はい、トランポリンにジャンプすると、全身を練習します。 生成されたバウンスは、筋肉を構築し、すぐに脂肪を燃やすのに役立ちますg-フォース。

これは、足、太もも、腕、腰、胃を含むあなたの体のすべての部分を強化します。 それはまた敏捷およびバランスの改善の加えられた利点を有する!

今日、我々はすべてのトランポリンの健康上の利点を調査し、どのようにトランポリンにジャンプすることは、他のものの間で減量のために良いです。

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

トランポリン運動の健康上の利点

トランポリンはあなたの半時間のジョギングよりも68％効果的であることを知っていましたか？

NASAのJournal of Applied Physiologyは、ジョギングに比べてどのようにちょうどより効果的なリバウンド運動を示す、これをバックアップします。

それは本当であるには余りにも良い聞こえるかもしれませんが、トランポリンにジャンプの健康上の利点は神話ではありません。

アメリカ運動評議会（ACE）の研究でさえ、20分のトランポリンワークアウトルーチンは、同じ時間に10km/hを実行するのと同じくらい多くのカロリーを燃やす

トランポリンにジャンプすることは良い運動である理由の他の理由は次のとおりです。

:

• 増加した循環
• 改善されたバランスと協調
• より良いコア強度
• 改善された骨密度
• 増加した心血管フィットネス
• 代謝の調節
• 増加した筋力

トランポリンは、それがあなたの心が血液をポンプする速度を増加させることを意味し、積極的な好気性ワークアウトですしたがって、あなたの体の周りの酸素。

これは、あなたの心血管系の筋肉を強化し、酸素レベルのブーストは、あなたがより多くの警告を感じるようになります！

活性を維持することにより、2型糖尿病などの疾患を予防することは非常に重要です。

それだけでなく、トランポリンは、ラッシュ正のホルモンや化合物を提供します—アドレナリン、ドーパミンとセロトニンのような。

また、同様に重要なのは、あなたの体の体液レベルを維持し、有毒物質を除去し、あなたの免疫システムの不可欠な部分である健康なリンパ系でそれはあなたの体の中の容器中のリンパ液体を動かすために上下のボディ動きを要求します。

それはあなたの体の中の容器中のリンパ液体を動トランポリンは、無重力と二重重力を交互にしているので、リンパの流れを最大30倍に増加させることができます。

トランポリンは、無重力と二重重力を交互にしているためです。それはあなたの免疫システムを強化し、栄養素を輸送し、廃棄物の自分自身を浄化するためにあなたの体を助けます。

それはあなたの免疫システム

あなたが運動のためにトランポリンを購入する必要がある理由のすべての良い理由。 特にあなたの子供が子供のバイクのためにまだ十分に古くない場合。

また、あなたのトランポリンでゲームをプレイすることによって、アクティブなあなたの子供を得ることができます。

あなたの関節のためのより良い&骨の強さ

実行することは、運動する最も一般的な方法の一つですが、それはあなたの関節に難しいことができ、整形外科の傷害につながることができます。

トランポリンはランニングと非常によく似た動きを伴いますが、トランポリン自体は実際に衝撃の一部を吸収し、膝、足、腰、背骨への影響が少なくな

繰り返しジャンプはまた、一定の間隔でわずかなストレスの下であなたの骨を置きます—結局のところ、あなたは二度の重力で着陸しています！

ワクチンが後であなたを守るために少量の病気を使用する方法のように、この少量のストレスはあなたの骨密度を改善し、骨粗鬆症のような骨しかし、わずかなストレスと高い衝撃の間には大きな違いがあります。

しかし、わずかなストレスと高い衝撃の間には大きな違いがあります。あなたがジョギング、スカッシュをプレイしたり、定期的なジャンプエアロビクスを実行するとき、地面との接触の耳障りな力を吸収するものは何も

トランポリンでは、まだ心血管および筋骨格系のトレーニングの利点を得るが、マットはあなたの関節への影響の80％以上を浸します。トランポリンは完璧な垂直バウンスを持っているので、捻挫やねじれのはるかに少ないチャンスもあります。

体重減少のために良いトランポリンにジャンプしています

ちょうどトランポリンで一日30分

あなたの心拍数が高い–ハフ、パフ、発汗を考える–より良い体重減少の結果。 長い動揺の会議の思考で圧倒されて感じるかわりに、あなたのトランポリンに減量のための日30分跳びなさい。
あなたは減量のためのトランポリンを持っているときは、あなたの全体的なフィットネスレベルを変換し、健康上の利点の全範囲を体験するこ

のは、バウンスも運動の他の形態よりもはるかに楽しいですし、あなたが楽しんでいるときに時間が飛ぶことを忘れないようにしましょう！

トランポリンにジャンプすると、適度に激しい強度の運動と考えられているので、あなたは（バスケットボールやサッカーのような）スポーツをする、バイしかし、これがトランポリンの減量がとても素晴らしい理由です。

人々がACE研究でどのように発揮されたかを評価したとき、彼らのスコアは軽度から中等度の強度の運動と一致していました。

あなたは長い間行使することができますようにトランポリンにジャンプしながら、あなたはその後、より多くの重量を失うことができます！

それはより少ない努力のように感じるだけでなく、始めるのも非常に簡単です。

特別な機器、準備やインストラクターは必要ありませんまたはあなたのトランポリンのワークアウト。

ちょうどあなたのトランポリンにポップし、バウンスを開始–それは本当に簡単です！

ちょうどあなたのトランポリン 次のレベルにあなたの試しを取るためには、トランポリンにとりわけ合うある練習を試みることができる。

ちょうど簡単なジャンプの10分で最初の開始時に簡単にそれを取ることを忘れないでください。

ちょうど簡単なジャンプの10分

10分間の堅牢なバウンスは、30分間のランニングやジョギングと同じ効果をあなたの体に与える必要があるため、あなたの心拍数を得るために

バウンスの解剖学-重量を失う

あなたがバウンスに従事するとき、あなたの体は

シリーズの反応に内部細胞は、利用部–店舗の炭水化物や脂肪の形態としてのエネルギー(こんにちは重量損！):あなたの筋肉はあなたの試しをキックスタートするためにグルコースとアデノシン三リン酸（ATP）のあなたの店にタップします。

• あなたの筋肉はあ あなたの体は酸素を使用してATPを作成しなければならないので、あなたの呼吸速度はあなたの体を通ってろ過する酸素の量を増加するために上
• このプロセスの間に、あなたの肺はまた、アクションに入る–さらにあなたが取っている酸素の量を増加させるためにあなたの呼吸がさらに重
• あなたの心拍数は、あなたの筋肉に多くの酸素で満たされた血液を供給するために上昇します。 あなたがフィッターであれば、このプロセスが簡単になります。
• あなたの体は筋肉に酸素を得ることに焦点を当てている間、それは他の不要な機能、すなわち胃の消化を遅くします。
• あなたの脳は、より集中し、警告になって、火花。 それはまた圧力の形態として練習を確認し、応答でいくつかの化学薬品を解放します。 これらはあなたの試しの終わりにその自然なぶんぶん言う音を与えるために責任があるendorphinsおよびセロトニンを含んでいる。
• あなたのコア温度は、あなたがより迅速に冷却することができ、皮膚の血管の拡張で、その結果、上昇します。

トランポリン対実行していますか？

30分間実行すると、200-300カロリーからどこでも燃焼することができます。 あなたのトランポリンの平野、上下の跳ねることは非常に同じような数を燃やす。 但し、トランポリンの跳ねることの間に他の練習を組み込めば、可能性としては二重その数を燃やすことができる。

トランポリンはどのような筋肉を働かせますか？h2>

トランポリンにジャンプすると、全身が運動し、跳ねると筋肉ができ、脂肪がすぐに燃焼するのに役立ちます。

ジャンプすると、体

トランポリンがうまくいく筋肉には、脚、太もも、腕、腰、胃が含まれます。 それはまた敏捷およびバランスの改善の加えられた利点を有する。あなたの足の筋肉は重力に対抗し、空にあなたをプッシュするために懸命に働かなければなりません。

激しい、反復的なジャンプは、あなたの筋肉が収縮し、ほとんど他の運動よりも頻繁に解放することを意味します。

これは、彼らの強さを増加させ、同時にそれらをトーン。トランポリンは足の筋肉を動かすだけではありません。

トランポリンは足の筋肉を動かすだけではありません。あなたはバランスを維持し、空気中で自分自身を移動するために自分自身をねじっているので、あなたはまた、あなたの胃とコアの筋肉を訓練します。

あなたがジャンプしてマットに戻って着陸するたびに、腹筋と背筋が一緒に収縮します。

あなたがバウンスしながら、いくつかの簡単なトランポリンの練習に投げると、あなたの体全体を発射することができます！

トランポリンは、関節、腱や靭帯を含むより多くの筋肉を動作することを忘れないでください。

また、軽度の関節炎を持つ人々のための完璧な運動だと関節炎の関節の痛みを軽減することができます。

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トランポリンがあなたの柔軟性をどのように改善するか

あなたのつま先に触れるこ

たぶん、あなたはあなたの体が硬くなったりきつく感じなかったときを覚えていないかもしれません。

あなたの体が硬くなった あなたはおそらく貧しい柔軟性を持っています。あなたの年齢や体重に関係なく、あなたは自宅で簡単にあなたの柔軟性を向上させることができます！

あなたの年齢や体重に関係なく、あなた

そして、トランポリンは、この目的のための素晴らしい資産になることができます。

柔軟性とは何ですか？それはあなたの体の動きとあなたがどのように簡単に移動することができますに直接関係しています。

柔軟性は、関節または関節のコレクシ

私たちの柔軟性は、私たちの体全体で変化する可能性があります。私たちが年齢を重ねるにつれて、身体活動のレベルなどの状況に応じて、それは良くも悪くもなる可能性があります。

あなたの柔軟性を高めることは、いくつかの点で有益です。

それは私たちの体がより自由に動くことを可能にし、運動のより完全な範囲で、私たちはより簡単に日々の活動について行くことを可能にします。

柔軟性を向上させることは、筋肉の痛みを軽減し、タイトな筋肉や関節を緩めることによって怪我を防ぐことができます。

柔軟性を向上させます。

トランポリンを使用して

あなたは関係なく、あなた自身の家の快適さから、任意の専門的な指導やコストなしにあなたの柔軟性を高めるこ

トランポリンのマットは伸縮性のおかげで完全な伸張の表面の作ります（ヨガおよびPilatesと同様、）。

キーは小さく、一貫した毎日の伸張を完了することである。

あなたは一晩体操選手になることはありませんが、毎日少しやってから結果が表示されますことを思い出させます。

あなたは一晩体操にな

あなたはおそらく”静的ストレッチ”に精通しています–一度に一つのストレッチを完了し、約30秒間保持します。

しかし、動きを伴う”ダイナミックストレッチング”も便利です。 あなたも、あなたのトランポリンでそれを試すことができます：

• いくつかの基本的なバウンスでウォームアップ。 それから、あなたの熱心なトランポリンの会議に跳ね上がりのスクワットまたは空気足の割れ目のような柔軟性の練習を–組み込みなさい。
• 一度に一つの筋肉群を動的に伸ばすことに焦点を当ててみてください。
• あなたのトランポリンのジャンプのマットの遅く、安定した静的な伸張の会議の終わり。

リバウンドトランポリン運動

世界の肥満問題が流行の割合に達するにつれて、多くの人々は彼らの幸福を改善する運動する楽しい方

ライフスタイルの変更をしたいそれらの人々に加えて、すべての年齢のワークアウト愛好家はまた、リバウンド計画として知られているトランポリンベースのワークアウト計画に向かって探しています。

これは、一般的にリバウンドトランポリン運動計画を採用することは、健康なサイズにリバウンドする優れた方法であることが知られていますが、

RubinとBulwerによると、減量の専門家とPerfect Weight Americaの著者は、”トランポリンでジャンプすることは、筋肉、腱、靭帯を強化し、大きなエネルギーを必要とするので、あなたが”

彼らの本の中で、彼らは”加速、減速、重力があなたの骨にプラスのストレスを与え、骨密度が高くなる”と言い続けています。”

高い骨密度は、より強い骨と骨折の発生率の減少に関連しており、これは小児および青年にとって特に重要である。

成長するボディはトランポリンが提供する活動的な演劇および穏やかな重量の訓練から寄与する。

Bruce Fife、よりよい健康への反動の著者は、トランポリンではね返ることのような重量軸受け練習が生命のosteoporosisしょう症から保護するのを助けることを

“リバウンド運動は”人間が考案した最も効率的で最も効果的な運動です…（なぜなら）それは筋肉を強化するだけでなく、筋肉と非筋肉の両方の体の一