引き締まった腹筋と平らな胃をしたいですか？ すべてのDvd、ワークアウトギズモと”腹脂肪燃焼”の丸薬、書籍、ダイエットがあれば、私たちは私たちのmidsectionsの下で痩身に取りつかれている、と正当な理由のために。 それはまた、あなたの健康への恩恵です—特にいくつかの健康上のリスクと相関している腹部肥満と比較した場合）。
しかし、これらすべての腹筋トレーニング製品は本当に私たちの夢の腹筋に近づいていますか？ そうでなければ、それはおそらくあなた自身のせいではありません。 あまりにも多くの不正確な情報は、absよりも誤解いくつかの筋肉があることを、非常に多くの年のために循環されています。 私は非常に多くの間違いを直接見てきたので、混乱を解消する時が来たと思っていました。
腹筋を鍛えることになると、正しい方法と間違った方法があります。 あなたはこれらのトップ腹筋トレーニングの間違いのいずれかの罪を犯していますか？ 見つけてください！

#1:オーバークランチ
あなたの腹筋を働くことを考えるときにクランチを考えるなら、あなたは一人ではありません。 クランチは、absをターゲットにするための素晴らしい方法ですが、うまくするより効果的な方法があります！ 腹直筋：一つには、クランチは、主にあなたのコア内の筋肉群の一つだけを動作します。 そして、彼らは一つの角度からそれを動作します。 あなたは、すべての単一のクランチを行うことなく、あなたのabsを訓練することができ、クランチは、あなたのゴーにabs運動であれば、それはおそらくあ いくつかのクランチ無料のワークアウトのアイデアが必要ですか？ 私の10分のクランチレスコアワークアウトとボールとこのノークランチワークアウトだけでなく、SparkPeopleのコアエクササイズデモをチェックしてくださ
#2: あまりにも多くの担当者をやって
毎日クランチの50、100または数千を行う必要はありません。 多くの人々は、それが彼らが腹からスポット減らす（脂肪を失う）のに役立つと考えて、より多くを行いますが、それは神話です。 実際には、あなたの練習を正しくやっている場合は、8-15の繰り返しは、それらの筋肉をターゲットにし、結果を得るために必要なすべてです。 ここに容易な規則はある:普通練習ごとの1-3組の8-20の繰返しを含む他のどの筋肉ものようなabsを訓練しなさい。
#3そもそもAbsルーチンを持っている
absルーチンを持っていますか？ それがDVD、装置、またはちょうど一連の練習であるかどうか、あなたのabsを働かせるたびに同じ練習をすることはこれまでのところしか得ない。 あなたの腹筋ルーチンは、よく、ルーチンになり、あなたはもうあなたの筋肉に挑戦することはありません。 あなたの試しの上で変え、異なった方法であなたのabsを働かせるいろいろな動きを含むあなたの練習を規則的に混合しなさい(下記の間違い#7を見
#4フォームに焦点を当てていない
あなたが腹部の運動をしていて、あなたが本当にそれを感じていないなら、私はあなたに寒さ、ハード真実を伝えるつもり おそらく、あなたはそれを適切にやっていません。 実際にあなたのabsを働かせることへのキーは深く各動き中のあなたのabsを従事させることによってあなたの形態に、焦点を合わせることである。 これは、一般的に”あなたの背骨に向かってあなたのへそを引っ張って、”または内側にabsを”すくい”として記述され、それはあなたがより多くの筋繊維（特に横 そして、あなたは知っていました：精神的にあなたが任意の運動（absまたはそれ以外の場合）中に従事しようとしている筋肉に焦点を当てることは、実際 それを次の時間を試してみて、あなたは違いに気づくでしょう！
#5腹脂肪バーナーを信じる
特定の食糧、栄養素、食事療法の丸薬または補足は実際に腹脂肪を目標とし、それを溶かすのを助けることができるか。 そうじゃないかもしれませんね。 特定の栄養素が人々がより多くの腹の脂肪を失うのを助けるかもしれないことを示すいくつかの研究がありますが、この「研究」の大部分はせいぜい大ざっぱであり、制御が不十分で、設計が不十分で、よく複製されていません。 それはあなただけのエキゾチックなベリーやコショウを食べることができると思うようにいいだろう—またはそれらが含まれているピルをポップ— 任意の食品や製品があなたの腹から脂肪を燃やすことができることを伝える人は心の中で一つの目標を持っています：あなたに何かを販売。 それは本当であるにはあまりにも良い音場合、それはおそらくあります！
#6あなたのコアの残りの部分を無視する
腹直筋（またはabs、略して）は、胸郭の中心から恥骨まで、胴体の前部を下って走ります。 これらは、あらゆる種類の「クランチ」運動（脊髄屈曲）を行うときに機能する主な筋肉です。 しかしあなたの胴はまた伸び、曲がり、そして回ります—そしてそれらの動きすべてはあなたのabs訓練のレパートリーの部分べきです。 あなたのobliques(あなたの中間を渡って斜めに動く)側面屈曲および回転の間に活動的;横abdominis(rectus abdominisの下で水平に動く長い筋肉)は板様式の練習の間に支柱のように機能し、Pilatesの間に非常に目標とされる;そしてあなたの背部(脊柱に沿う建設者のspinae筋肉)はほとんどの人々が十分をしない背骨延長の間に第一次発動機である。 親指の良いルールは、あなたの腹筋を訓練するたびに、あなたはまた、obliquesをターゲットにし、同様に背中を下げる必要があるということです（以下の詳細）。
#7一つの角度からAbsを作業するだけ
私は上記のこれに触れました。 ほとんどの人は、屈曲（クランチ運動）を行うことによって、彼らのabsを動作しますが、固体absトレーニングプログラムは、複数の角度と動きの範囲を含める ここにあなたの中心を動かす多くの方法を理解するのを助けるある例はある。 （この15分のルーチンは、一つのワークアウトでこれらの動きのすべてを備えています！):

• 脊髄屈曲(主に腹直筋を動作します). 例としては、クランチのすべてのバリエーションが含まれます。
• 脊髄回転（主に斜めを動作します）。 例は自転車のクランチ（回転と屈曲を結合する）、つけられていたねじれおよび立っているねじれを含んでいる。
• 脊髄拡張（主に勃起器spinaeを動作します）。 例としては、バックエクステンション、スーパーマン、および水泳が含まれます。
• 側方脊柱屈曲（脊柱起立、腹直筋および斜めに働く）。 例はダンベルが付いている、または装置のない側面のくねりを含んでいる。
• ブレース、バランス、安定化と等尺性の演習（異なる程度にコア全体を動作させます）。 これらはすべて異なる種類の演習ですが、私はここですべての「その他」カテゴリをキャッチするためにそれらをまとめています。 例としては、板、ブリッジアップ、イルカのポーズ、側板、および鳥の犬（四足の腕と脚のリフト）が含まれます。

#8スポットトレーニング
ほとんどの人が実際に強い、定義されたabsを持っていることを知って驚くかもしれません…彼らはちょうど脂肪の層に だから、どのように脂肪のその層を取り除くのですか？ より多くのクランチ、右？ 違うんだ。. 上記の演習の詳細は？ また、間違っています。 世界のすべての腹筋運動は、筋肉の上に脂肪を燃やすことはありません。 これを達成するためには、重量を失うために必要なカロリーの赤字を作成するために、有酸素運動と健康的な食事の組み合わせが必要です。 で無料の減量の食事の計画を取得します。SparkPeople.com.
#9運動しないときに腹筋を無視する
私はあなたに混合メッセージを与えたくありません。 #7にリストされている練習はあなたのabsを目標とし、増強する大きい方法である。 そのような動きはあなたの訓練の一部でなければなりません。 しかし、あなたのabsはまた、日常の動きや演習のすべての種類の間にバランス、姿勢、安定化の役割を果たすことを知っていました—あなたの車に歩いてか それは本当です。 彼らはあなたがそれらについて考えていないときでさえ、毎日の活動の間に常に少し従事します。 しかし、あなたはそれらについてもっと頻繁に考えることができます（そしてすべきです）。 あなたは私のワークアウトビデオのいずれかに従う次回は、私は”あなたの腹筋を従事”することを思い出させるどのように多くの時間に気づく—あなた これは、あなたのフォームを強化し、手での運動中に制御しようとしている、それはあまりにも（また、怪我からあなたを保護する）、上で動作するように、そ 日中あなたの腹筋についてもっと考えてみてください。 あなたは背が高く座って、その深い腹筋を強化し、すべての周りのより良い実行するのに役立ちます！
#10Absトレーニングギズモを使用して
毎年、あなたが”あなたの夢のabs”を達成するための新しいガジェットが市場にヒットし、何百万人を販売しています。 スイング、ロール、ロック、シェイク、スライド、およびabsトレーニングはああそう簡単に見えるようにするマシン！ これらの機械のいくつかはあなたの腹部筋肉を働かせるか。 もちろん 単独でその機械を使用してwashboardのabsを得るのを助けるか。 申し訳ありませんが、いいえ。 上記の間違いについて考えてみてください。 Abs試し機械を使用して多くの上の間違いを作ることを意味する:点の訓練、他の動きを無視し、同じルーチンをする、余りにも多くのreps、等をする。 彼らのコマーシャルは印象的で現実的に見えるかもしれませんが、私はあなたのお金を節約することをお勧めします。 それらのコマーシャルで見られる結果の種類を得ることへの実質の秘密は小道具について全然ない。 それは食事療法、心臓、および装置を要求しない適切なabs訓練についてある。
あなたはこれらの間違いのいずれかの罪を犯していますか？ あなたは私のリストに追加する他の人を持っていますか？ あなたの腹筋を動作させるためにあなたの好きな方法は何ですか？