私たちは推測してみましょう：それは 多分遅く働かなければならなかった;多分footieのパジャマのinsomniacによって一晩中保たれた。 あなたの長い、眠れない夜の理由が何であれ、新しい日が明けて、あなたはズームプレゼンテーション、四半期報告書、および一つの大きな必要性の一日を持っている：無睡眠に取り組んでいます。 あなたは次の10時間がせん妄覚醒悪夢になりたくない場合は、睡眠なしで機能する方法の大きな問題は…そう…ひどいではないように、あなたが取るこ 少しの計画—とコーヒーの立派な量-あなたは悲惨さを最小限に抑え、あなたが楽しくクラッシュしたり、そのfootieパジャマモンスターと一緒にぶらぶらの別の夜 ここでは、睡眠の研究者によると、目を覚まして滞在し、あなたの仕事がない睡眠で行わ取得する方法です。

睡眠なしで仕事で機能する方法: 14日を通してあなたを得るためのヒント

午前7時：窓を開けて水を飲む

自然光は、ミシガン大学の行動睡眠医学クリニックディレクターであるDeirdre Conroy氏は、私たちの脳がアップアンドアット’日であることを知らせるので、窓を開き、あなたのエネルギーを活性化するために最初の光に浸します。 脱水は真剣に疲労を化合物なので、水のガラスを飲むようにしてください。

7:30AM: ドアを使い果たす

運動はあなたの現在の状態では難しい販売かもしれませんが、複数の研究者は、心臓の試合が一日をキックオフするのに役立ち オックスフォード大学の神経科学教授であるVladyslav Vyadzovskiyは、「走っていると体が疲れてしまうかもしれないが、そのような運動は実際には脳の睡眠の必要性を減”

午前8時：コーヒー良い、ドーナツ悪い

コーヒーを持っています。 カフェインが蹴るのに約20から30分かかります従って仕事にあるまで待ちたいと思わないで下さい。 あなたがそれを扱うことができるならば、あなたが目を覚ました直後にカフェインのミニ用量を持つことを検討してください。 証拠はカフェインが練習を後押しできることを提案する—しかしまたあなたの台所テーブルに坐って働く。 あなたが大きなコーヒーを飲む人ではないなら、これはジャッキアップワークアウトを試す時間ではありません。

そして、朝食を取得しますが、甘い食べ物の明確な操縦。 “今日のあなたの食べ物の選択肢を見て、”コンロイ氏は述べています。 “研究によると、睡眠不足の人々は、カロリーが高く、より甘いまたは塩辛いスナックを切望する食品を選択する傾向があることが示されています。”

8:午前30時：あなたの会話を厳密にビジネスに保つ

昼食の上に高メンテナンスの友人とチャットする暫定的な計画を持っていますか？ 今すぐお辞儀してください。 カリフォルニア大学バークレー校の心理学者で睡眠研究者であるEti Ben-Simonは、「感情を調節する能力は睡眠なしで損なわれ、最終的に後悔することを言ったり “一般的に礼儀正しくするためにいくつかのエネルギーを必要とする人々の明確な滞在するのが賢明だろう。”それは疲労があなたが猿のたわごとに行く可能性が高くなると言う良い方法です。

午前9時

午前10時: ハードなものに取り組む

そのベルリッツの言語テープを開始する日ではありません。 「新しいことを学ばないでください」とBen-Simonは言います。 “脳は昨日の情報を処理する機会がなく、文字通り記憶から外れています。”

あなたが精神的に行うための仕事に課税している場合は、今すぐそれを成し遂げる。 どうして？ あなたの内部時計はまだあなたの生物学的プロセスをスケジュール通りに保っています。 「朝にはコルチゾールの急増があり、通常の状態では睡眠不足の影響を少し助けることができます」とBen-Simon氏は言います。

午前10時30分：バブルヤムを抜け出す

1939年にさかのぼる研究は、覚醒度の向上と、いくつかのケースでは、改善された焦点と疲労とストレスの減少とガムをピシャリとリンクしています。 ガムの種類や味は、認知的利益の面では重要ではないようですが、正直なところ、誰ももう大きな赤を噛んでいません。

午前11時

午前11時: カフェイン、水、繰り返し

あなたのカフェインの摂取量に注意してください、あなたは一日で400mgを超えたくないので、Conroyに警告します。 それは悪いニュースです。 しかし、あなたは低くて遅く行くことができ、緑茶やダークチョコレートなどのコーヒーにカフェイン入りの代替品があります。

12PM：軽いランチを食べる

終わることのないパスタボウル？ それをスキップします。 コンロイとベン-サイモンの両方が、あなたの顔を詰めることはあなたを午後の低迷の影響を受けやすいままにすると言います。

午後1時: 昼寝をする場所を見つける

“私が最も情熱的なのは昼寝をすることです”とConroy氏は言います。 理想的には、暗くて静かな部屋で15〜20分間昼寝したいと思っています。 あなたがオフィスを持っている場合は、ドアを閉じて、アラームを設定し、それが鳴り響くときに起きることを確認してくださ あなたが自宅で簡単な昼寝をキャッチしている場合、それはおそらく二重になります。 そうでなければ、あなたは混乱を感じてあなたを残すことができ、深い、ハード*ツー*ゲット*アウト*オブ*スリープ状態に分類されます。

あなたがプライベートスペースにアクセスできない場合は、あなたの車に向かいます。 ホワイトノイズアプリをダウンロードして、あなたを助けるためにイヤホンにポップ。

午後2時：コーヒーをもう一杯（あなたが望むなら）

あなたはこの時点であくびの袋かもしれませんが、あなたはまだ一日に遅すぎるカフェインにそ 研究者は袋に当ることを計画する前にカフェインを少なくとも6時間断ち切ることを推薦する。

午後3時：いくつかの光を見つけて、離れて凝視

明るく、より青い方が良いです。 夜間の青色光の露出は睡眠災害のレシピですが（あなたはそれを知っていますよね？）、Conroyは30分の高輝度の光源を凝視することが日中満たすことができることを言います。 そして午後、研究は示唆しています、青い光を吸収することは労働者が昼食後の嗜眠を避けるのを助けることができます。あなたは青い光療法アプリをダウンロードするか、あなたの机で使用するために、LED電球（そのうちのいくつかはアプリ制御可能です）を購入することがで 他に何もない場合は、外に出て、太陽にハイファイブを与えます。

午後3時30分

午後3時30分: いくつかの愚かなタスクを攻撃

ピーク覚醒のためのあなたの毎日のウィンドウは、（あなたが朝の人なら特に）渡されているので、簡単に、低賭け金のタス あなたの受信トレイはとにかく掃除のために予定されていました。

5:00PM:昼寝,Again(あなたが仕事を離れる前に)

これはあなた自身の個人的な安全のためです,それはあなたが家に運転している場合、ホイールでconkする可能性が低くなりますように. あなたが休みを取る前に、あなた自身にうなずくために15分を与えてください（またはあなたの目を休めてください）。 しかし、あなたが自宅で働いている場合でも、夕食、お風呂の時間、そしてまだ完了する必要がある他のすべてのためにあなたをギアに十分でしょう。

それはラップです。 もちろん、これらは絶望的な機会のためのヒントです。 研究者は満場一致で睡眠不足の状態で働くことを阻止します。 実際には、クリス-ドレイク、ウェイン州立大学医学部の教授は、疲労のためのもう一つのトリックがあると言います：”病気で呼び出します！”