あなたのために働く自然なストレス救済策を見つけたいですか？ ここでは、家庭や職場でのストレスレベルを軽減するための四つのハーブがあります。あなたは間違いなくあまりにもよく知っているように、私たちは慢性的に強調された文化に住んでいます。

私たちのほとんどは、ほぼ一定の過労の状態に存在し、圧倒しています。

そして、このすべてのストレスは深刻な通行料を取っています。 プライマリケア医師へのすべての訪問の推定90％は、ストレス関連の苦情のためのものです。いくつかのストレスは、覚醒や集中力の高まりにあなたを駆動することによって、あなたを助けることができます。

しかし、あまりにも多くのストレスは、あなたの健康に深刻な損傷を引き起こす可能性があります—体重増加に貢献することから、あなたの心を傷つけ、 ストレスはまた、あなたが肉体的にも精神的にどのように感じるかに影響を与えます。それは炎症や他の健康の病気のための基礎を築くため、プラス、慢性、または永続的な、ストレスは、すべての慢性疾患にリンクされています。

あなたはあなたの人生のすべてのストレスを避けることはできません。

だから、解決策は何ですか？ どのように対処し、すべてのささいなこと、または大きなものを聞かせて、あなたを得ることができますか？

あなたはあなたが実現することができるよりも、あなたのストレスを超えるより多くの力を持っています。

人生はあなたに何が起こるかだけではありません—それはあなたがどのように反応するかについてもです。 右のハーブは圧力を静め、より多くの弾性を楽しむのを助ける有効な用具である場合もある。

なぜハーブはストレスと戦うための簡単で効果的な解決策になることができます

ハーブは、人々が香料、食品、薬、または香水のために使用する葉、種子、または花を持つ植物です。 現代の世界では、人々は癒しや薬用目的のために使用されています植物を参照するために単語”ハーブ”を使用しています。何世紀にもわたって、世界中の多くの文化の人々はストレスと戦うために様々なハーブを使用してきました。

そして、あなたが以下に見るように、科学はこれらの植物のいくつかの驚くべき力を証明し始めています。

アダプトゲンがあなたに穏やかで明快さを与える方法

アダプトゲンは、あなたの体の多くのシステムでバランスを促進します。 驚くべきことに、彼らはあなたを落ち着かせ、あなたを過度に刺激することなく、同時にあなたのエネルギーを高めることができます。

いくつかのアダプトゲンはすぐに機能しますが、ほとんどは時間の経過とともに機能し、累積的な利点があります。 何人かの人々は完全な効果を得る前に月の間それらを毎日取ります。

Ashwagandha—ストレスを緩和し、あなたの体を活性化することが証明Adaptogenicハーブ

2,500年以上にわたってアーユルヴェーダ医学で使用され、ashwagandhaはまた、冬の桜とイ

人々はしばしば疲労、疲労、ストレス、うつ病、神経緊張のバランスを助けるためにこのハーブを使用します。

人々は頻繁にこのハーブを使用します。

た、炎症を抑え、感染症と戦う力を持っています。

また、炎症を抑え、感染症と戦う力を持っています。

科学はアシュワガンダについて何を言うか

研究は今、不安を緩和し、ストレスの感情を減らすためにアシュワガンダの能力を証明しています。

インド心理医学ジャーナルに掲載された2012年の研究では、患者に300mgのashwagandha根抽出物を60日間一日二回与えられました。 どうしました？ 参加者の知覚されたストレスのスコアは44％低下し、ストレスレベルが高いときに上昇するストレスホルモンコルチゾールのレベルはほぼ28％減少した。

その後、2014年に、人間を含む五つの制御された研究の系統的レビューは、このハーブが大幅に不安やストレスレベルを改善することがわかりました。あなたの生活の中でアシュワガンダを使用する方法

あなたが疲れたり燃え尽きたり、リラックスして睡眠を取る必要があるように感じてい

ashwagandhaルートで作られた製品を見つけることは、一般的に最高です。このハーブを使用するいくつかの方法

:

• お茶に作られた
• カプセルまたは錠剤として
• 液体抽出物またはチンキ剤で
• あなたが食品や飲料に追加することができます粉末、として

人々は Ashwagandhaはまた頻繁にウコンとなされる金ミルクの調理法に加えられる。 無糖の非酪農場のミルクおよびashwagandhaの粉が付いている金ミルクの植物基づかせていた版を作ることができる。ashwagandhaを服用することはほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、妊娠中または授乳中の場合は、医療専門家の中には服用しないように

Tulsi、またはホーリーバジル—あなたの体がストレスに反応するのを助けるために毎日取ることができるアダプトゲンハーブ

tulsiは、ホーリーバジルまたは”ハーブの女王”とも呼ばれ、アーユルヴェーダ医学で一般的に使用されており、ミントファミリーのメンバーである。

この植物は強力な抗酸化物質です。 人々がいろいろな処置のためにそれを使用した間、最も重要な潜在性は圧力救助および弛緩のためであるかもしれないである。それを取る人々は、しばしばそれが彼らに心を落ち着かせるエネルギーと幸福の一般的な感覚を与えると報告します。

それを取る人々は、それが彼らに

Tulsiはまた、あなたの血糖値を調節し、心臓の健康をサポートするのに役立つことが判明しています。

伝統的な癒しのシステムでは、人々はしばしば活気のある健康と長寿を高めるために生涯にわたってこのハーブを服用してきました。

科学がTulsiについて言うこと

2012年の無作為化、二重盲検、プラセボ対照研究では、国際的な査読誌エビデンスベースの補完的および代替医療に掲載され、158人の高ストレスの個人は、プラセボまたはホーリーバジルのいずれかを受けた。

六週間後、ホーリーバジルグループは、プラセボ群よりも39％以上の一般的なストレスの症状が改善されたことを報告しました。

頻繁な疲労感、物忘れ、睡眠障害などの症状は大幅に減少しました。 そして、参加者は悪影響を報告しなかった。

Nepal Medical College Journalに掲載された別の2008年の研究では、全般性不安障害の患者が含まれていました。 研究者らは、1日2回のホーリーバジルの500mgが、参加者の不安および関連するストレス、うつ病、および不注意を有意に減少させることを見出した。

tulsiが物理的、化学的、代謝的、心理的ストレスに対処できるというさらなる証拠が増えています。 産業汚染物質および重金属からの化学圧力と冷たく、余分な騒音への延長された物理的な努力そして露出からの物理的な圧力から器官およびティッシュを保護することを見つけた。

メリーランド大学医療センターは、心的外傷後ストレス障害、またはPTSDを持っている人々のためにtulsiをお勧めします。 具体的には、ストレスとの戦いを助け、副腎の健康をサポートするために、毎日400ミリグラムのtulsiを推奨しています。

あなたの人生でTulsiを使用する方法

あなたの体のバランスをとり、毎日のストレッサーへの応答をサポートするために定期的にtulsiを使用してく

このハーブを使用するいくつかの方法：

• お茶として（私は特に有機インドtulsi製品が大好きです）
• 調理中
• カプセルまたは錠剤として
• 粉末状

herbalist Rosalee De La Foretによると、tulsiは したがって、妊娠したい妊娠中の女性やカップルは、このハーブを取るべきではありません。

Nervineのハーブがあなたの神経系をいかに支えるか

ほとんどのnervineのハーブは穏やか、弛緩を支える。 （対照的に、コーヒーやペパーミントなどのいくつかのnervineハーブは、刺激的な資質を持っています。）

リラックスしたnervineハーブは、神経系をサポートし、休息期に体を返すことによって過活動ストレス応答を減少させます。

これらのハーブは、正常な筋肉の緊張、覚醒した夜、時折の心配を和らげるなど、さまざまな問題に役立ちます。

レモンバーム—強力なリラックスと気分を高める利点を持つNervineハーブ

ミントファミリーのメンバーであるレモンバームは、その抗不安 何千年もの間、人々はそれを医学的に使用してきました。 そして今日、それは頻繁にchamomile、カノコソウおよびラベンダーのような他の静まるハーブと、結合される。

その柑橘系のノートで、香りと楽しい味は、あなたの気分を落ち着かせ、高めるための楽しい方法にします。

科学はレモンバームについて何を言う

ジャーナル心身医学で2004年に発表された無作為化、二重盲検研究は、参加者にレモンバーム（300mgまたは600mg）ま 時間後、より高い線量を取っているそれらは減らされた圧力および改善された平静および覚醒を報告しました。

別の2011年の研究では、中等度の不安および不眠症を有する20人の成人に、300mgのレモンバームを1日2回15日間与えた。 研究者らは、レモンバームが不安および関連症状を18％減少させ、不眠症を42％減少させたことを発見した。 そして、彼らは悪影響を観察しませんでした。

レモンバームは、脳内のGABA活性を効果的に高めることもできます。 あなたの頭脳は過剰興奮を防ぎ、バランスを達成するのに神経伝達物質GABAを使用する。 それは私たちのストレスレベルを低く保ち、睡眠の役割を果たすのに役立ちます。

あなたの人生でレモンバームを使用する方法

ほとんどの人にとって、レモンバームは毎日服用しても安全であると考えられています。 何人かの健康の従業者は歯が生える子供をなだめるのにそれを使用することを推薦する。 多くの人々は、気分やストレスレベルを改善するためだけでなく、不安や季節性情動障害のためにそれを使用しています。

このハーブを使用するいくつかの方法：

• お茶として
• チンキやシロップで
• 調理やベーキングで
• レモンバーム注入水

この植物からの葉を持っている場合は、単に芳香的にそのエッセンシャルオイルのいくつかを吸収するためにあなたの指の間に葉をこすることができます。 新鮮なレモンバームには独自の特別な利点があり、容器で成長するのは簡単です。

クルクミン—あなたの気分を高め、ストレスがあなたの体に与える影響を相殺するのに役立つハーブ成分

クルクミンは あなたはおそらくクルクミンとウコンが提供できる健康上の利点の広大な範囲について聞いたことがあります。 実際は、ここにウコンが世界で最も重要なハーブであるかもしれない600の理由はある。しかし、あなたはこの魔法のハーブがストレスや不安を和らげるのに役立つことに気づいていないかもしれません。

驚くべきことに、クルクミンは慢性的なストレスによって誘発される有害な脳の変化を逆転させることが判明しています。

クルクミンについて科学が言うこと

驚くべきことに、クルクミンは慢性的なストレスによって誘発される有害な脳の変化を逆転させる人間の研究はまた、ストレスと戦う可能性を示しています。

Journal of Clinical Psychopharmacologyに掲載された2016年の研究では、500mgのクルクミンをフェヌグリークで1日2回服用すると、ストレス、不安、疲労が大幅に軽減され、極端な職業ストレスに苦しんでいる人々の生活の質が大幅に向上することが示されました。

Journal of Psychopharmacologyに掲載された別の2015年の研究では、400mgのクルクミンが60歳から85歳の健康な成人に与えられました。 単回投与のわずか1時間後、参加者は持続的な注意と作業記憶を必要とするタスクでより良い得点を記録しました。 週の継続使用は一般的な疲労、平穏およびcontentednessを含む作業記憶そして気分のスコアを、改善しました。そして、それはPMSにも役立ちます。

2016年にニューロペプチドで発表された無作為化二重盲検プラセボ対照研究では、クルクミンはPMSの女性が経験する不安を軽減し、PMSに関連する感情的、行動的、および身体的症状を有意に減少させることが判明した。あなたの人生でクルクミンを使用する方法

クルクミンは、一般的に無期限に取るのが安全であると考えられています。 しかし、残念なことに、体はそれを吸収し、その利点を非常に効率的に利用することができません。

一部の人々は、生物学的利用能を高めるために何世紀にもわたってインドで伝統的に行われてきたように、黒胡椒とギーやココナッツオイルなどの脂肪源と一緒にウコンを食べる。 しかし、多くの人々は、クルクミン補給で最適なレベルを達成するのが最も簡単であると感じています。

FRNでは、生物学的利用能を最大185倍に高めることが判明しているため、ミセルリポソーム送達機構を利用することをお勧めします。

PuraTHRIVEはクルクミンの金と呼ぶプロダクトを作成するために他のいくつかの有効な炎症抑制と結合される優れた有機性liposomalクルクミンを提供する。 （あなたがこのリンクからそれを得るならば、彼らは私たちの仕事と私たちの使命に収入の一部を貢献します：すべての人のための健康的で倫理的で PuraTHRIVEが私たちの仕事をサポートしたくない場合は、このリンクは同じ価格を提供しますが、FRNには貢献しません。)

ウコンの鉛に関する重要な注意：

研究者は、一部の国では、ウコンは、その重量、色、またはその両方を高めるために意図的に鉛で汚染されてい 鉛に汚染されたウコンは、インドやバングラデシュで繰り返し発見されており、米国でも懸念されている可能性があります。 FDAは、スパイス中の鉛の最大許容レベルを設定していません。

その結果、代理店はウコンの鉛レベルを規制していません。 あなた自身とあなたの家族を鉛汚染から守りたい場合は、新鮮なウコン根を購入するか、有機ウコンとクルクミン製品を購入するのが最善の選択肢 また鉛および他の金属のためにテストするかどうか尋ねるために製造業者に連絡できます。

私たちはPuraTHRIVEに彼らの製品と鉛について尋ね、彼らはクルクミン金のすべてのバッチでICPMS（重金属試験の最高基準）を実行していると言いました。 彼らは内部的にテストし、また独立した証明のための第三者を雇う。 テスト結果は、製品に鉛がないことを示しています。 彼らはまた、カリフォルニアのProp65に完全に準拠していると報告しています。 クルクミンの金についての詳細をここに見なさい。

ハーブについての重要な考慮事項

ハーブは、自宅や職場であなたのストレスを軽減するためにあなたを助けることに驚くほど便利です。 しかし、あなたは単独で睡眠不足、貧しい食生活、運動不足、または有毒な関係で立ち往生しているのを補うためにハーブを使用することはできません。

だから、ストレスの悪影響を経験している場合は、回復する方法だけでなく、ストレスの原因となっている要因を最小限に抑えるために何ができる

漢方薬では、薬草学者は、多くの場合、より大きな効果を達成するために、互いに組み合わせて複数のハーブを使用しています。 あなたの圧力を減らすと茶ブレンドを見つけることができるまたはあなた専有物を作ることができる。

そして時々、ハーブは時折処方薬との副作用そして相互作用を誘発できることを心に留めておきなさい。 このオンラインデータベースは、薬物と天然薬の相互作用を見つけるのに役立ちます。

ストレスを軽減するためにハーブを使用してについての最後の言葉

あなたのために働くと科学に裏打ちされている自然なストレ あなたは、あなたの体、心、そして精神が穏やかで、人生がもたらす避けられない課題に対応することができるように行動するでしょう。

右のハーブを使用する方法を知ることは生命のあなたの質、そして量の非常に実質の違いを、生じることができる。

右のハーブを使用する方法を知