ああ、新年の始まり！ ジムメンバーシップは突然スパイク、体重計はオフにほこりを取得し、友人がしようとするジュース浄化議論を開始します。 私たちは、善意のモチベーションのこの上昇とボード上の100パーセントです-しかし、我々はそれはあなたが常にあなたがになっているものを知っていることが重要だと思います。

最初のものの最初のもの

最初のもの: ジュースの清潔になることは別の方法で食糧を食べることを控えている間栄養物を得るために人が果物と野菜ジュースだけ消費する数日から数週に持続できる”解毒”の食事療法である。 多くの人々は浄化によって誓い、彼らの健康、気分、および出現に改善を報告します。 多くの科学者、栄養士、医師は、デトックスダイエットを水で断食するよりも効果的ではないと考えており、したがってお金の無駄です。 それはあなたがとにかくいずれかを行うつもりなら、我々はあなたの医者と相談することをお勧めします、と述べた—または非常に少なくとも”公式”ジュー 単に町の周りのどこからでもol’ジュースを飲むことは良い考えではありません。今核心ザラザラのために。

今すぐに。

私たちは、ジュース浄化に着手するときに人体に起こることができるものの種類の感触を得るために、いくつかの栄養士の助けを入隊しました。 彼らが戻ってきたのは、あなたやあなたが知っている人のために不可欠な読書であり、数日間顕著に棄権する食べ物の友人であることを考えてい リストを通って得、多分あなたの心を変えたことを決定したら、私達の真新しい本のゼロ腹スムージーとのあなたの減量を代りにジャンプ開始することを考慮しなさい-またはあなたの光沢がある新しい試しの掘ることからの帰りの解毒水の下のgulp。P>

あなたが十分な食べ物を食べるのをやめると、

あなたの代謝が遅くなります

あなたの基本的なエネルギー要件を満たし、あなたの代謝が遅くなります。 ほとんどの人々のために、カロリーの取入口のその境界は1日あたりのおよそ1,200カロリーである。 「あなたの体は、次の食事がいつ行われるかわからないので、保存モードに入ります」と栄養士Ilyse Schapiro、MS、RD、CDNは言います。 彼女は、カロリーをカットすると体重減少につながるにもかかわらず、あまりにも長い間低すぎると逆の効果があることを思い出させます。p>

ほとんどのジュースは乳製品、小麦、グルテンを排除するクレンジングので、

発酵食品あなたの食事から、あなたはこれらの食品のいずれかがあなたの体に同意しないかどうかについて新しい視点を得ることができます。 「それらを再導入することは、どの食品があなたの体に問題を引き起こしているかを定義するのに役立ちます」と、Beth Israel Medical Centerの統合医学部門の会長であり、Detox Prescriptionの著者であるWoodson Merrell、MDは述べています。

冬は、多くの人々が体温を維持するために熱い食べ物や飲料を使用しているため、ジュース浄化を開始するのに最適な時間ではありません寒い月の間に。 それを描く: それが外で20度であるとき、減量のための熱い茶は冷たい押されたジュースよりよい選択であるかもしれない。P>

果物や野菜だけを消費するときジュースは、定期的に消費されているカロリーの量の減少があり、浄化します。 「体は通常の身体機能のエネルギーとして使用するのに十分なカロリーを必要とします」と、Jim White Fitnessの所有者であるJIM White、RD、ACSMは言います。&Nutrition Studios。 “十分なカロリーとエネルギーがなければ、あなたは弱い感じ、頭痛を持っている、または低エネルギーを持っている可能性があります。”

あなたは完全にあなたのジュースクレンズ、それはあなたがすべてのカフェインをカットしなければならなかったことを意味します。 “あなたは通常、一日一杯だけ飲む場合でも、カフェイン冷たい七面鳥を排除することは、頭痛、神経過敏、および集中の難しさに貢献することができ、”栄養士p>

多量の水は、グリコーゲン、エネルギー産生グルコースの貯蔵形態と一緒にあなたの筋肉に閉じ込められています。 低カロリーの食事を食べるとき、あなたの体は食糧からエネルギーを得られるかわりにエネルギーのためにそれらのグリコーゲンの店の上で使用しなけ グリコーゲンを使用するとき、それが付いている水重量を失います。 興奮はしかし一時的である;あなたの正常な食事療法に戻るときその水重量を右の背部得よう。 腹の膨れを取り除くために非クレンジング方法のために、24時間であなたの腹を縮小する方法があります！p>

それは果物や野菜かどうか、あなたが浄化で飲んでいるジュースは多量の砂糖を含んでいる。 「それはあなたの体がより速くインスリンを産生し、あなたの血糖値を低下させるでしょう」とLeah Kaufman、MS、RD、CDN、Leah Kaufman Nutritionの創設者は言います。 “これは目まいおよび感じのlightheadedで起因する。”

低-カロリーの食事療法、グリコーゲンが付いているあなたの筋肉で貯えられる水は使用されて得ます—あなたの皮が乾燥している感じを引き起こす。 “バランスはキーである、”Antonia Burrell、方法のロンドン大学のaromatherapyの化学の準講師は言う。 バレルは延長されたジュースが消費される必要な脂肪酸の欠乏のためにより乾燥した皮および可能性としては時期尚早老化させた皮をもたらすこ イク！p>

搾汁は実際に胃を縮小しませんが、それは一時的に快適さのために食べる可能性を排除しません。 その結果は、あなたが浄化を終えた直後に、通常よりも少ない食べ物で満腹感を感じることです。 この状況は、一部の人々は、彼らが彼らの摂食行動を変更し、彼らの減量を妨害停止することができるように経験する必要がある大きな心理的なブーストを提供することができます。あなたの髪と爪は成長しません

あなたはジュースにしているときクレンジング、あなたはバランスの取れた食事で見つかった栄養素のすべてが含まれている食事を食べていません。 それはいくつかの重要な結果になりますが、あなたが最初に気づく一つの変更は、あなたの髪と爪がすぐに成長していないということです。 “タンパク質、脂肪、炭水化物。 私たちは健康な肌、髪、爪のためにこれらすべてを必要としています」とSchapiro氏は言います。

はい、あなたは右のバットからいくつかの重量を失う可能性がありますが、その減量は一時的なものである可能性があります。 「このタイプの食事は、制限が多すぎてカロリーが低いため、長期的な体重管理には効果的ではありません」とホワイト氏は言います。 明確にするために、しかし、単にジュースを飲んで、それが速いことを持っていないことは、急速な減量の反対を行います: “Juicingが食事療法および坐った生活様式の変わらないルーチンに加えてされれば、カロリーを増加し、体重増加で起因する。”

バーストは通常、一瞬で一時的です。 速吸収の炭水化物および水和による高められたエネルギーを感じるかもしれない;但し、長期的には、繊維への低速と清潔になり、蛋白質はあなたの体をp>

果物や野菜には多くの異なる栄養素がそれはあなたの体に有利である、あなたが飲むジュースは蛋白質、健康な脂肪、または繊維の形で多くを含んでいない。 「あなたの脳は十分な脂肪酸を得られません」とKaufman氏は言います。 “これはセロトニンのレベルを増加すると知られているオメガ3s以来落ち込んで、悲しい感じで起因できます。 そして十分な蛋白質を得ないので、あなたの筋肉固まりは減り、多くのエネルギーを持っていません。”

“ジュースのような食事インスリンレベルをピークにしてから急落させる”と歯科医のsameer patel博士は述べています。 “時間が経つにつれて、これは体内のコラーゲンの構造を変え、したがって、あなたの歯茎と所定の位置にあなたの歯を保持するコラーゲン繊維に影響を与 それだけでなく、果物や野菜、特に果物からのジュースは、炭酸飲料と同様の方法で歯のエナメル質に深刻な損傷を与える高い酸含有量を有する傾向 最終的には、エナメル質の保護層が磨耗し、ジュースによって侵食されるため、これは歯の感受性につながる可能性があります。”

あなたはどのようにみかんはあなたの体がほうれん草の鉄を吸収するのを助けることができますか？ そのようなフードコンボのチームワークは本物であり、ジュースの浄化によって本当に影響を受ける可能性があります。 “良い脂肪は、私たちの体の内部プロセスの正しい機能のために非常に重要です。 これらを食事から取り除くことは、体が最適なレベルで実行できないことを意味する可能性があります」と栄養専門家のEmma Brown氏は述べています。”例えば、脂溶性ビタミンA、D、KおよびEは、吸収されるために食事中の脂肪を必要とする。 あなたの食事療法が脂肪を含んでいなければ、食糧からのこれらのビタミンの通風管は限られます。”

シャピロによると、タフな細胞壁や他の植物の果物や野菜あなたの体は分解して吸収するためにその消化酵素に依存しています。 「これらの消化酵素の使用をやめると、あなたの体はもうそれらを生産する必要はないと考えています」と彼女は言います。 「これは、1日でも搾汁した後に食品を再導入するときに不快感を引き起こす可能性があります。”これは、あなたが（＃2で述べたように）どの食品を気にするかを把握しようとすると、多くの混乱や誤った結論につながる可能性があります。P>

これはとても面白いです（しかし、理にかなっています！）は、ほぼコミカルであること。 “私たちの体は食べ物を食べることを期待して唾液を節約するので、唾液の生産が減少するので、あなたの息が悪いにおいがするかもしれません”とSchapiro 「唾液は食べ物を摂取したときにのみ放出されます。 唾液の生産が低いとき、細菌は造り上げる。 食べ物を食べることは、私たちが噛むときに唾液腺が刺激されるため、問題を解決することができます。”

果物や野菜を搾汁すると、実際にビタミンD、E、B、必須脂肪酸、特にジュースからパルプをろ過している場合は、繊維。 「食物消費が純粋に搾汁に制限されている場合、体はタンパク質の空隙になり、筋肉量の維持が困難になる可能性があります」とWhite氏は言います。p>

フリップ側では、あなたも得ることができますあなたが得ていなかった栄養素の投与量—あなたの定期的な日々の間に炭水化物の多くに達していた場合は特に。 ジュースは液体の形態で容易に利用できるのでビタミンおよび栄養素を飲む簡単な方法である;但し、補足としてそしてない釣り合った食事療法の代p>

あなたは体重を失うことになります浄化しますが、それはあなたの筋肉と水の重さからです。 「このような体重を減らすと、めまい、吐き気、便秘、疲労を引き起こす可能性があります」とKaufman氏は言います。 “それはあなたがカロリーを燃やすために少ない筋肉量を持っているので、あなたが浄化をオフにしていると、あなたが戻ってすべての重量を得る”あなたの体へのこの種の変化は、あなたが体重を増やす卑劣な理由の完璧な例です。あなたはおそらくいくつかの下痢を持っているでしょう

それらの突然の衝動のための準備….. 「液体は固形食品よりもはるかに迅速に消化管を通過します」とShapiro氏は説明します。 “あなたはいつもよりもはるかに少ない消費しているにもかかわらず、あなたがジュースを浄化しているときに、自分自身がはるかに頻繁にバスルーム”

これはジューそして、あなたがビーガンに行くときに何が起こるかについての詳細。 “有機性、植物ベースの食事療法への転換は細胞が有効な内部メッセージおよび製造工程を再確立するために最上に働くようにする”Merrellは言う。 “これはmitochondriaが遊離基および発火の茄多を撃退しないでエネルギーを作成するようにし適切なDNAの作用に障害のいくつかを減らす。”

多くのジュースクレンジングは、約1,000カロリー（またはそれ以下）にあなたを制限します。 レスリー-シリング、RDN、LDN、メンフィスベースの栄養士とシリング栄養療法、LLCの所有者は、この低カロリー摂取量は、あなたが最高に過敏に感じることができると言 そして、カロリーをカットし、我々は本当に行うために作られているように食べ物をかむことができないことは、誰もが不機嫌にするのに十分です。 “あなたの血糖値はジュースを飲むことからスパイクし、それがクラッシュし、気分のむらにつながる、”Schapiroは警告しています。 なぜ代わりにこれらのインスタント幸福、気分を高める食品のいずれかを試してみませんか？P>

あまりにも多くの砂糖やフルクトースはアルコールの効果に例えることができます: それは深刻な税金と潜在的な肝臓の損傷につながる、臓器を過負荷にします。 ジューサーは店で見つけられる多くの前包まれたジュースが砂糖の多量を含んでいるのでこれを意識するべきである。 「自家製ジュースのレシピは、飲み物の味をより魅力的にするために複数の果物を必要としますが、これにより糖度が増加します」とホワイトは言います。

Schapiroは、タンパク質のような重要な栄養素を制限すると、脳機能の低下や混乱につながる可能性があるため、ジュースクレンザーが混乱を経験する可能性があると警告している。彼らの仕事をするためにタンパク質に依存している神経伝達物質。あなたの腎臓と肝臓は彼らのことをすることができません

あなたは誰かを聞いたことがああなたの体がそれ自身を解毒するので解毒をする必要はないことを言いなさいか。 まあ、それは本当です;私たちが説明することを許可してください：肝臓と腎臓の機能は体を解毒することです。 肝臓は血液の化学的レベルを調節し、腎臓は尿中に排泄される身体から老廃物を取り除くのに役立ちます。 「これらのプロセスは体内で自然に起こります」とWhite氏は言います。 “”デトックス”を奨励するための飲み物を消費することは、特に飲み物が必須のビタミンやミネラルの無効である場合、効果はありません。”

タスクに焦点を当てることは、より多くの浄化の間に挑戦。 “あなたが通常食べるカロリーの正常な量を減らしたので、疲れて、緩慢に感じ始め、あなたの体がエネルギーを与えるためにあなたの筋肉から蛋白質を取 私たちのポイント：浄化の間に疲れてしまうのはあなたの体だけではありませんが、あなたの心もできます。