背中の痛みは、最も一般的なジムの苦境の一つであり、それはあなたのワークアウトを台無しにするだけでなく、幸いなことに、背中の痛みの一般的な原因を知ることは、あなたに体重の部屋で何をしないかの良いアイデアを与えることができます。

ここでは、ジムで背中を傷つけないようにする方法を見ています。

あなたの体のために

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あなたの体のため; また、適切なアライメントであなたの体を維持し、怪我のリスクを軽減するための鍵です。

デッドリフトを実行するときは、例えば、あなたは平らな背中を維持し、積極的に体重によって加えられるせん断力に対する保護を提供するために、 そうしないと、背中の怪我のリスクが大幅に高まります。 あなたの形態について不確実ならあなたの体育館で個人的なトレーナーに尋ねることを躊躇してはいけない。

失敗を完了するためのトレーニング

ボディービルの達人の多くは、あなたが絶対的な失敗のポイントに訓練する必要があることを教えてくれます,その後、同様にいくつかのより多くのチート担当者を絞り出す,あなたのワークアウトを最大限に活用するために.

Tellingly十分に、六回氏オリンピアドリアンイェーツを含むこのトレーニングスタイルの最大の支持者のいくつかは、後の人生で重傷だらけに自分自身

失敗を完了するためのトレーニングは、あなたのフォームが遅かれ早かれつまずくことを意味し、あなたの筋肉が与えるようにあなたの関節 あなた自身を思慮深く押し、背部傷害のあなたの危険を減らすためにあなたの限界を過ぎて押さないことを試みることができるかど

未解決の筋肉の不均衡

“背中の問題”の多くは、実際には背中にはまったく発生しませんが、身体の他の領域の筋肉の不均衡の結果です。良いgluteの活性化は、スクワットやデッドリフトを含む様々な動きの上部に完全な屈曲に到達するために不可欠であるとして、弱いglutesは、腰痛の主な原因

私たちの尻の筋肉が仕事をしないと、体の他の部分が補償しなければならず、その過程で緊張する可能性があります。

私たちの尻の筋肉が仕事を 通常、これは背中を意味します。あなたは背中の痛みを繰り返している場合、それは彼らがあなたの体格でこれらの弱い領域と不均衡を識別し、あなたがそれらを修正するのを助

背中の痛みの特定の原因

膨らんだ/椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアは非常に一般的な傷害であり、定期的なリフターが人生のある時点でこの状態を経験している。

一般的な信念に反して、椎間板ヘルニアは、通常、修正するために手術を必要とせず、むしろ、右のリハビリ練習を必要としません。

右のリハビリ練習は、膝の抱擁やつま先のタッチのように、背骨の前方屈曲を伴う練習ではありません。 これによりディスクはさらに膨らみますだけ。

代わりに、最初のリハビリ運動は、プルアップバーをぶら下げて背骨を解凍する必要があります—好ましくは、あなたのつま先が地面に触れて、腰がス

次に、ヨガのコブラの姿勢を行い、制御された伸張のあなたの背部をhyperextendingによってディスクを再調節することの仕事。

中臀筋の不均衡

中臀筋は、骨盤の外側、他の筋肉の下に座っている筋肉です。

中臀筋の仕事は、あなたが腰を持ち上げて横に出て、またあなたの骨盤を水平に保ち、あなたが歩くときに整列させることです。

中臀筋に不均衡が発生すると、腰に降り注ぐ腰痛として現れることがよくあります。この痛みは、スクワットのような練習をするときに腰の上に不均等な体重分布があるときに頻繁に発症します。

この痛みは頻繁に発症します。

これは悪いバーベルの位置のためかもしれませんが、あなたの腰がずれていて、あなた自身の体重が自然に片側に多くシフトするためでもあります。

大臀筋の不均衡に対処するために、Athletan-X理学療法士Jeff Cavaliereが”sack swingers”と呼ぶものを含むさまざまな練習をすることができます。

この練習はあなたの足の間で中断される重量が付いている浸るベルトを身に着けていることを含み、腰を従事させ、安定させるために筋肉を強あなたが腰痛を持っているときにしないこと

あなたの腰を転がす泡

あなたが腰痛を持っていて、あなたがそれを引き起こしているかわ あなたの腰があなたの背中の上部の剛性支持骨構造を欠いているので、これは、すでに炎症を起こしたり、害を与えた組織への損傷を引き起こすから、泡ローラーを停止することはほとんどありませんので、です。

フォーカス、代わりに、演習では、より完全に制御することができます。痛みを介してトレーニング

それは腰痛に来るとき、”痛みを介してトレーニング”は、一般的に最悪のアイデアの一つであり、一般的に怪我に対処します。

あなたの腰があなたを殺している場合、それは良くなるために、より多くの緊張を必要としません。

それは体操、理学療法士との可能な相談、および穏やかなリハビリの練習だけから時間を必要とする。