ココナッツ水（純粋で風味がない場合）は、ココナッツの中心からタップされた透明な液体です。 それが持っている唯一の糖は、果物が自然に発生する砂糖を持っているのと同じように、自然に発生しています。

• 水を飲む

  私たちの体は約50〜60％の水であるため、この量を維持 わずか1〜2％の水の損失は、パフォーマンスを低下させる可能性があります。 特に暑い環境では、典型的な運動や活動中に2〜3％を失うことは珍しいことではありません。 果物と野菜の完全なPritikin食べる計画が水でとても豊富であるので、あなたの試しの前に水を飲む必要はありませんが運動している間、私達は水の8から10オンスを20分毎に飲むことを推薦します。 練習の後で、あなたの試しの間に失われる重量のあらゆる半ポンドのための8オンスを飲みなさい。

  適切な水分補給は、疲労、心血管機能の障害（血圧に影響を与える可能性がある）、および温度調節の障害（体内の水分が少ないと、発汗が損なわれ、温度

  “私は十分に飲んでいるかどうかを知るにはどうすればよいですか？”

  あなたが適切に水和していることを知るための良い方法は、あなたの尿の色をチェックすることです。 淡黄色であれば、あなたはよく水和しています。 それが暗い場合は、より多くを飲みます。

• あまり飲まないでください

  過剰水和と呼ばれるあまりにも多くの水を飲まないように注意してください。 それはhyponatremia(低い血ナトリウム)と呼出される問題の原因となる場合があります。 Pritikin食べる計画は活動的な個人に十分なナトリウムを提供し、また必要とされる水の少なくとも半分を提供する。 ボトムライン：運動やその他の身体活動中および後に飲む。 一日の他の時間には、のどが渇いたときに飲む。

• Pritikin Eating Plan

  あなたの運動能力を向上させるために、未精製の栄養豊富な炭水化物が豊富なPritikin Eating Planは理想的です。 それはまた余分な重量を失い、保ち、全面的な最適の健康を達成するのを助けます。

• 運動前に

  果物のような小さな食事やスナックを消費します。

  あなたはあなたの胃が完全ではなく、快適に感じたいです。 炭水化物を選んで下さい;余分な蛋白質を避けて下さい。

• 運動中に

  水分補給は、栄養摂取の主な供給源です。 運動の持続時間が1時間を超える場合は、果物のスライスや野菜のような非常に小さな軽食を発作の間に食べることをお勧めします。

• 運動後

  回復中に食べることは、筋肉に燃料を補給し、正常な血糖値を維持するための鍵です。 運動後30分以内に、野菜や果物などの小さな軽食を食べてください。 運動後二から四時間は、別のスナックや食事を食べます。 今日のあなたの栄養は明日のあなたのエネルギー（グリコーゲン）貯蔵であることを常に忘れないでください。