By:Julie Blessing

あらゆるタイプの身体活動の前に適切なウォームアップを行うことは非常に重要です。 ウォームアップの目的は、体のコアと筋肉の温度を上昇させることによって怪我を防ぐことです。 暖かい筋肉は反射を高め、筋肉を引き締めるのにかかる時間を下げるエネルギー生産の率を高める。 よいウォームアップはまた動きの範囲を高め、精神的に練習のために準備するべきである。 ウォームアップは、あなたがやっている運動の種類に固有の必要がありますが、あなただけのトレーニングにいくつかの筋肉群を計画している場合でも、完全な体のウォームアップする必要があります。 例えば、足の試しをすることを計画すれば大抵下半身の練習とのウォームアップをするべきであるがまた少数の上体/完全なボディ練習を同様に含

ウォームアップは、ワークアウトに近づくにつれて強度が増加する複数の動的演習を含める必要があります。 動的練習は動きのフルレンジによって伸張を提供するが、伸張は終りの位置で握られない。 静的ストレッチまたは終了位置に保持されているストレッチは、筋肉への血流の停止のためにウォームアップには理想的ではありません。 静的な伸張は涼しいのの一部として試しの後で行われるべきである。 彼らは柔軟性を高めるのに最適ですが、ウォームアップの意味を支持するものではありません。

ウォームアップは、あなたの体のコアと筋肉の温度を増加させ、運動のあなたの終わりの範囲を増加させる動的ストレッチに進行する穏やかな運動 ウォームアップを通してあなたの心拍数はまた練習のために準備するためにますます上がるべきである。 たとえば、数分間歩くことから始めてから、ジョギングに進みます。 ジョギングの数分後にあなたの心拍数が上昇し、筋肉の温度が上昇する必要があります。 それから膝の抱擁、frankensteins、歩くクォードの伸張、または突進およびねじれのようなあなたの動的伸張を、始めなさい。 動的伸張の後であなたの筋肉はあなたのフルレンジを通って自由に動くべきでありそれは強度を高める時間のときである。 これは、高い膝、バットキッカー、さらにはサイドシャッフルやスプリントなど、いくつかのより速い動的な動きやより多くのマルチボディパーツエクサ