健康を維持するためには、食事の一部としてナッツや種子を適度に消費することが重要です。 アーモンドは、最も一般的に発見され、人気のあるものの一つであることは、インドで、世界中で豊富に消費されています。

新しいビーガンのトレンドでは、アーモンドミルク、バター、他のアーモンドのお菓子の様々なだけでなく、人気を集めています。 しかし、あなたのためのアーモンドはどのように健康的で有益ですか？
私たちは、健康上の利点のいくつかをデコードし、あなたに良い肌、体と全体的な健康のためにそれらを持っているための最良の方法を教えて！
なぜアーモンドはそのような好ましいスナックですか？
アーモンドは、形状、サイズ、多様性の多く入って来て、健康的なパンチのために作ります。
実際には、多くの人々は、アーモンドは、すべてのナッツの味と健康上の利点のカテゴリの両方で、明確な勝者であると考えています。
専門家は、アーモンドが他のすべてのナッツや種子を上回る理由の一つは、その豊かで印象的な栄養プロファイルであると言います。
アーモンドの一握り（約28グラム）が含まれています：
カロリー：161
繊維：3.5グラム
タンパク質：6グラム
炭水化物：2.5グラム
脂肪：14グラム
37％推奨ビタミンE
32％推奨マグネシウム
ここでは、定期的にアーモンドを持つことのいくつかの他の利点は次のとおりです。
彼らはあなたの血中コレステロールを下げることができます
アーモンドを定期的に持つことの最良の利点の一つは、彼らが制御を助け、あなたのコレステロールレベルを下げることができるということです、したがって、それはあなたのコレステロールレベルを下げることができます。高いbpを持つ人々のために有益です。
研究によると、アーモンドは体内のLDL（悪玉コレステロール）のレベルを下げ、さらに毒素をカットし、動脈や静脈を通る凝固していない血流を促進するビ よい血の流れはより健康な中心のための道を開く!
あなたの骨に良い
ビーガンは乳製品を避けることによって必須のカルシウムを奪われているという大きな背の高い神話です。 天然アーモンドミルクに応じてあまりにも助けることができます。
次にカルシウムの量をいっぱいにしたいときは、いくつかのアーモンドをchomp。 あなたが知っている必要がある場合は、アーモンドは牛乳として1/4カルシウムレベルまで含まれており、骨を強化し、骨折、怪我や涙を発症するリス
これにも追加の利点があります-アーモンドに存在するリンの高レベルは、あなたの骨格の健康をよくサポートすることができます。
抗酸化物質が豊富
アーモンドは、抗酸化物質に非常に高いスコア-炎症を防ぎ、酸化ストレスのレベルを低下させ、あなたを幸せに保ち、癌のような重 ビタミンEの豊富な酸化防止剤はボディの細胞のライニングそしてより新しい細胞の成長の促進を助ける。
アーモンドの消費はまた、同様にアルツハイマー病のリスクが低いにリンクされています。
これは、高い抗酸化プロファイルは、アーモンドの茶色の皮膚に非常に存在していることに留意すべきです。
糖尿病患者に適しています
血糖値の高い患者に最も適したナッツや種子はほとんどなく、アーモンドもその一つです。
アーモンドは炭水化物でかなり低く、良い繊維を持っているので、彼らは良いグルコースの測定値を維持するために管理されていない血糖値の測定値を持つ人々を支援します。 もう一つの利点は多くの糖尿病性の患者がまたマグネシウムで不十分であるので助けがよりよい血糖制御を促進するそれのマグネシウムの高濃度、改善しますインシュリン機能をです。
長年にわたる小規模な研究では、アーモンドの消費が2型糖尿病、メタボリックシンドロームおよび関連疾患のような問題を防ぐことができることも観察されている。
空腹とカロリー摂取量を削減
アーモンドはまた、重量ウォッチャーのための好ましい間食オプションのために作ります。 されている理由は、低いcarbおよびカロリー持っている計算する。
アーモンドはタンパク質や繊維にも比較的高いので、体内の満腹感を促進し、渇望を少なくし、最終的には飢えのレベルに影響を与える可能性があ
満腹感と通常のカロリー摂取量よりも低いで満腹感を達成することは、減量と管理のための重要な要因の一つです。
ある研究では、アーモンドの80グラムによって補われた低カロリーの食事を持つことは、複雑な炭水化物を含む食事と比較して、最大62％の減量を増加させたことが観察された。
さらに、それは簡単な間食オプションですので、それはジャンク、カロリーを含んだオプションを持っている人の必要性を削減します。
ストレスレベルを軽減
あなたのストレスレベルを軽減し、あなたが安心して感じることができる良い食事の修正を探している場合は、アーモンドの
脂肪酸と一緒にアーモンドに存在するさらに別の重要な微量ミネラルであるセレンは、攻撃性のレベルを緩和し、うつ病、不安を戦う免疫力を強化し、
実際には、いくつかの専門家は、アーモンドによって提供される治療、ストレス緩和の利点は、それが良い不妊ブースター作ると主張しています。 性欲を高め、健康的なセックスドライブとホルモンの生産を促進することから、それはあなたの生殖の健康のために驚くべきことができます！
一日に何個のアーモンドを食べることができますか？
利益の数にもかかわらず、何かの過剰、またはあまりにも多くのアーモンドを持つことは、あなたの健康に有害である可能性があることを覚えてい
ダイエットの専門家によると、一日8-10アーモンドを持つことは、健康な体に理想的であり、減量を促進し、筋肉を構築し、さらには髪の成長をスピードアップ。
覚えておいてください、あまりにも多くのアーモンドを食べると悪影響につながる可能性があります。 アーモンドには比較的高い脂肪率が含まれているだけでなく、アーモンドの過剰消費は呼吸困難につながり、毒性、窒息および他の消化器系の問題を引
したがって、健康のために一日一握りのアーモンドを食べることに固執するのが最善でしょう。
浸したまたは生のアーモンド：あなたのために何が良いですか？
生で食べるか浸して食べるかは、あなたとあなたの味の芽次第です。 しかし、それはあなたの健康に来るとき、あなたは浸したアーモンドのために行かなければなりません。 アーモンドを浸すことは皮をはずすことをもっと簡単にするだけでなく、ナットがすべての栄養素を容易に解放することを可能にする。
生のアーモンドは、栄養素の吸収を妨げるタンニンを含む茶色の皮によって層状にされているが、浸したアーモンドは、それが容易に皮を脱ぐことを
通常の消費のために、暖かい水のボウルにアーモンドの一握りを浸し、それが六から七時間、または一晩休ませます。 完了したら、皮をはがし、新鮮なものを食べるか、後で使用するために保管してください。