任意の学校や会社のためのオーディション、そして彼らは ポジションは、ダンサーの能力について多くを明らかにするだけでなく、ペンシェやアラベスクターンのようなより高度な動きのための基本的なビルディングブロックでもあります。 技術を超えて、それは忘れられないイメージを作成し、ステージ上の優雅さと優雅さの縮図であることができます—ちょうど唐草のない白鳥の湖やバランシンのセレナーデを想像してみてください。

まだ多くのダンサーは、彼らの唐草のラインに満足していない、と学生は頻繁に彼らの拡張機能を改善する方法を尋ねます。 （極端な柔軟性を持つダンサーのソーシャルメディアの投稿は助けにはなりません！）後脚を高く持ち上げる試みでは、ダンサーは配置を犠牲にし、無意識のうちにその過程で自分の位置を歪めることがあります。 適切な配置および投票率を維持している間いかにあなたの背部足の高さを改善してもいいか。 私たちは、このステップの背後にある科学をよりよく理解するために、いくつかの専門家に話をしました。/p>

私はどのような筋肉を使用していますか？

90度の伸展を達成するためには、腰と背骨の筋肉を伸ばして伸ばす必要があります。 “股関節伸筋（臀部と膝腱）と背中伸筋（背中をアーチに保持する筋肉）は、後脚をアラベスクに保持するための主要な筋肉ですが、股関節の回転を制御するため

アラベスクでは、作業脚が持ち上げるにつれて立っている足首と膝がまだ残っている必要があります—股関節が動きの範囲を開始します。 “立っている脚の安定性と強さは、強力な支持基盤を与えるために不可欠です”とDaugherty氏は言いますが、立っている膝と足を適切に整列させることは、股関節の配置を維持するために非常に重要です。

なぜいくつかのダンサーは楽に後ろ足を持ち上げることができますが、他の人は苦労しますか？

Daughertyは、脊椎または股関節の解剖学的制限（「骨と靭帯の両方」）、堅い前股関節靭帯または鼠径部の筋肉、筋肉の不均衡または弱点など、さまざまな要因を指 ストレッチだけでは不十分です—あなたのアラベスクの高さを改善するには、強さと柔軟性の両方に注意が必要です。 （目標とされた調節ルーチンのために、ここにかちりと鳴らしなさい。)

Israel Zavaleta Escobedo,Courtesy Orlando Ballet

立っている足首と膝は、作業脚が持ち上げるにつれて静止したままにする必要があります—股関節は動きの範囲を開始します。p>

何が良いアラベスクを作りますか？

“私は歪んだものに美しく、上品なラインを見ることを好む、”サンフランシスコのバレエスクールのインストラクター Anne-Sophie Rodriguez氏は述べています。 “それはすべて、脚と腰を支えることで始まり、終わります。 分岐器が握られるとき、平方される永続的なヒップで起因する私達は私達の技術のために優雅、また健康そして有用である高いアラベスクに造り上げ”

ダンサーがADC|IBCに応募するときは、審査員のパネルのためにアラベスクの写真を提出しなければなりません。 ADC|IBCの創設者兼社長であるAudrianna Broadは、写真は”ダンサーの現在のレベルとトレーニングの背景を非常に伝えているため、プログラムの適合性を判断するのに役立つ補足として使用されていると述べている。”彼女は追加されます: “最初の唐草は、学生に比較的早い段階で導入されていますが、それは適切に実行するための最も困難な位置の一つです。”

ロドリゲスが探しているものについては、彼女は言う、”意識は、骨盤が各ダンサーの特定の解剖学のために必要以上に傾いていないように、骨盤/腰の複合体を持ち上げておくことにする必要があります。”彼女は続けて、”肋骨を正面に二乗し、支持肩を下に固定し、背中を固定することは、私が取り組んでいることをお勧めする次のステップです。”

その後、ロドリゲスは体を介して放射されるべきであると言うエネルギーがあります: “床に下り、前の手の目と指を通って前方に、足と背中を通って後ろに、そしてサイドアームを通って後ろ/側に進む。”

エリック-トマソン、礼儀SFB

サンフランシスコのバレエ校長サーシャ-デ-ソラは、眠れる森の美女のオーロラとして、観客に向かって外を見てアラベスク

よくある間違い

多くのダンサーは、脚の高さにあまりにも大きな値を置き、腰を持ち上げて開くことができるようにすることによ “学生や専門家は、どの位置も立っている脚の配置から始まることを忘れています”とRodriguez氏は指摘しています。

競合他社の写真を見るとき、Broadは同様のフィードバックを持っています：”立っているヒップの垂直方向の配置は、私の目が引き寄せられる最初の場所 傾斜が発生した場合、私は体の他の領域がどのように影響を受けるかを見るために進みます。”あなたの骨盤を前方に傾けることは、立っている足首に回内（ローリングイン）をもたらす可能性がある投票率を制限し、肩と胴が整列からねじれます。ダンサーは、最初にtendu derrièreで自分の配置を見つけてから、（それが横にドリフトすることはできません）脚を持ち上げる練習する必要があります。

もう一つのよくある間違いは、後ろの脚が斜めに開いたときに発生します。

拡張機能の検索では、ダンサーはまた、制御を維持することなく、足を”強打”する傾向があります。 “腰を支えることができる場所を超えて動きを強制しないことが重要です”とDaugherty氏は言います。 “背中の脚を高く上げるために腰にクランチすることは、私が見る最大の問題です。「そうすることで、最終的には脊椎の疲労骨折（脊椎溶解）、または背中の緊張、筋肉の引っ張り、椎間板ヘルニアなどの重大な傷害につながる可能性があ

アラベスクを習得するために必要なコントロール、バランス、フォーカスは、バレエのすべてで成功するために必要なのと同じツールです。 意識と意図を持って作業することにより、ダンサーは動きのアライメントと純度を維持しながら、より高い脚に向かって働くことができます。 p>