2021年 “より多くの繊維を食べる”彼らの栄養習慣を改善したい人のためのアドバイスの一般的な部分です。
“より多くの繊維を食べる”は、栄養習慣を改善 しかし、あなたが低炭水化物の食事計画に従っているとき、繊維のあなたの毎日の線量を得ることは、行うよりも簡単に言うことができます。
繊維と炭水化物は、多くの場合、手に手を行くが、あなたはあなたの炭水化物を見ている栄養計画に従っている場合でも、あなたはまだあなたに利 食物繊維が何であるか、なぜそれが健康的な食事の重要な部分であるのか、そして炭水化物の制限を超えずに毎日の繊維目標を達成する方法につ
繊維とは何ですか？
食物繊維は、植物性食品の難消化性の部分です。 それは吸収されるのではなく、あなたの体を通過します。 食物繊維は技術的には炭水化物ですが、あなたの体はそれを分解することができないので、繊維はあなたの毎日の炭水化物の合計には数えません。繊維は肉やチーズのような動物源の食品には見られません。
これは、特に豆、全粒穀物、果物などの多くの高繊維食品に炭水化物が含まれているため、低炭水化物を食べている人々にとって問題になる可能性があ しかし、それは彼らの食事に高繊維食品を動作するように、低炭水化物ダイエットの人々のためにまだ重要です。 ここに理由があります。
高繊維食品を食べることが重要な理由
繊維は技術的に必須栄養素とはみなされません。 あなたの体はそれを吸収しないので、あなたは繊維欠乏の状態に入ることはできません。 しかし、あなたが日常的に十分な繊維を食べていない場合、あなたはまだ健康上の問題を開発することができます。 ほとんどの人は、繊維が便秘に役立つことを知っています（そしてそれ自体がそれを食べるのに十分な理由です）が、十分な繊維を食べるだけでより重
繊維は、人々が健康的な体重に到達し、維持するのを助けることで知られており、あらゆる種類の健康合併症のリスクを削減します。 これは、繊維が充填されているためです—それは水を吸収し、胃の中のスペースを占有します。 あなたは空腹のすべての時間を感じることなく、いくつかのポンドを失いたい場合は、繊維が豊富な食品はあなたの友人です。
繊維はまた、あなたの血糖値を安定させ続ける消化可能な炭水化物のあなたの体の吸収を遅くします。
繊維はまた、あなたの血糖値を安定させ これは、順番に、2型糖尿病を発症するリスクを軽減します。 低炭水化物の食べる計画のほとんどの人々は彼らの血糖スパイクを心配する必要がないがあなたのcarbの取入口を減らす過程にまだあれば、高繊維の食糧はあなたの血糖レベルのすくいと来るエネルギー衝突および気分のむらを避けるのを助けることができる。
繊維は腸の健康にも優れています。
繊維は腸の健康にも優れています。
繊維は腸の健康にも優れています。
繊維は腸の健康にも優れています。
繊維は腸の健康に これは、大腸がんを発症するリスクを軽減し、それはあなたの腸内の善玉菌のための食料源です。 繊維があなたの消化管で発酵するので、あなたの腸の友好的な細菌はそれを食べる。 彼らはその後、あなたのコロンの裏地を保護する短鎖脂肪酸と呼ばれる化合物を生成します。 研究者らは、短鎖脂肪酸が過敏性腸症候群、クローン病、心臓病などの多くの炎症性疾患を発症するリスクを軽減することを発見しました。
医学研究所は、女性が毎日25グラムの繊維を得ることを目指し、男性は約38グラムを目指すべきであることを推奨しています。 あなたは現在、低繊維食を食べている場合-すなわち、このリスト上の多くの緑の野菜や他の食品なしの食事—徐々にこの目標まであなたの方法を動作し 週に数グラム（アーモンドの一握りの同等について）であなたの毎日の繊維の摂取量を増やします。 あなたの体は余分な繊維に慣れるために時間を必要とするか、肥大化して不快に感じるかもしれません。 さらに、便秘を防ぐために毎日たくさんの水を飲んでいることを確認してください。あなたが低炭水化物を食べているのであれば、あなたのための最高の高繊維食品は何ですか？
あなたのための最高の高繊維食品は何ですか？
野菜は低炭水化物ダイエットの主要な要素でなければならず、葉の緑はあなたが作ることができる最良の選択肢の一つです。
葉の緑
野菜は 彼らはカロリーが低く、栄養が詰まっており、無限に汎用性があります。 あなたが好きなものを見つけることを確認している緑豊かな緑のように多くの品種があります。 Collardの緑、からし菜、およびカブの緑はすべて調理されたコップごとの繊維の5グラムを自慢する。 ケール、ほうれん草、およびチャードはまた大きい源である。
スパイシーなケールとカリフラワーライスのための私たちのレシピを試してみてくださまた、低炭水化物である10健康で高繊維食品
亜麻仁
亜麻仁は、小さなパッケージで繊維の大きな用量を提供します。 地上亜麻仁の大さじ2杯は、わずか37カロリーのための食物繊維の2グラムを提供します。 亜麻仁はまた、オメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。 あなたの体はそれらの中の栄養素にアクセスすることができますので、それらを食べる前にあなたの亜麻仁を挽くことを確認し、生の亜麻仁の五杯以上の日を食べることを避けてください—彼らは大量に有毒である可能性があります。キャベツはそこに最も魅力的な野菜ではないかもしれませんが、それはあなたの繊維の摂取量を高め、食事に健康的なバルクを追加することになる 生の刻んだキャベツの一杯には2が含まれています。2カロリーのための繊維の2グラム。 また、ビタミンC、ビタミンK、および葉酸の健康的な用量を取得します。
ココナッツ
ココナッツは、技術的には果物、ナッツ、種子と考えることがで 生のココナッツ肉の一杯は、繊維の印象的な7.2グラムが含まれています。 そして焼くのを好めばココナッツ粉は従来のムギの小麦粉へ罪悪感なしの代わりである-それは大さじごとの繊維の5グラムを詰める。
ブルーベリーココナッツマフィンのための私たちのレシピを試してみてください。亜麻仁のように、チアの種子は小さく、他の食品に加えやすく、繊維が豊富です。
チアの種子
亜麻仁のように、チアの種子は小さく、他の食品に加えやすく、繊維が豊富です。
チアの種子
チアの種子のオンス（約大さじ2杯）は、繊維の11グラムだけでなく、タンパク質の4グラムとオメガ3脂肪酸の5グラムが含まれています-すべての137
ココナッツミルクチアシードプディングのための私たちのレシピを試してみてください。p>
アボカド
アボカドを愛するもう一つの理由：それは繊維でいっぱいです。 一つの中型のアボカド（または立方体のアボカドの一杯）は、繊維の十グラムが含まれています。 アボカドはまた、満腹感を促進する心臓の健康な脂肪でいっぱいです。
罪悪感のない乳製品のないアボカドチョコレートプディングのための私たちのレシピを試してみてください。
カリフラワー
カリフラワーは、栄養の面でそのいとこのブロッコリーに似ています：一杯、生、2.7カロリーのための繊維のグラムを提供します27。 カリフラワーは、米、パスタ、さらにはピザの地殻のための優れた低炭水化物の代替品になることができます。
迅速かつ簡単な方法で野菜をローストする方法のための私たちのレシピを試してみてください。ほとんどの野菜のように、ブロッコリーは繊維の良い供給源ですが、あなたの毎日のカウントに多くのカロリーや炭水化物を追加しません。
ブロッコリ
生の、みじん切りブロッコリーのカップはあなたに30カロリーのための繊維の2.3グラムを与えます。p>
麻の心
麻の心は産業用大麻植物の種子です。 チアの種子や亜麻仁のように、麻の心は非常に栄養密度が高いです。 あなたは麻の種子全体または殻を購入することができます。 全種はより多くの繊維を含んでいるが、多くの人々はそれらを食べるには余りにもカリカリ見つける。 殻付きの種子は食べやすく、繊維がまだ高いです—2オンスのサービング（約4分の1のカップ）には5グラムが含まれています。
ナッツ
ナッツは、あなたの食事に繊維（だけでなく、良い脂肪）を追加するためのおいしい方法です。 アーモンドは、特に高繊維タイプのナッツであり、オンス当たり3.5グラム（または約23アーモンド）の繊維があります。 ピスタチオはオンスごとの繊維の2.9グラムが付いているもう一つのよい選択、である。p>
どの高繊維食品を試してみますか？ どんな種類の食事計画に従っていても、繊維の摂取量に注意を払うことが重要です。
あなたの食物繊維の摂取量に注意を払うことが重要です。
毎日たくさんの繊維を食べることは、2型糖尿病や心臓病を含む多くの健康上の問題のリスクを下げることができます。 あなたの体重を管理しようとしている場合は、より多くの繊維を食べることもそれに役立ちます。いくつかの高繊維食品は炭水化物も高いですが、低炭水化物の食事に固執している場合は繊維を犠牲にする必要はありません。
そして、いくつかの高繊維食品は炭水化物も高いですが、低炭水化物の食事に固執している場合は繊維を犠牲にする必要はありません。 あなたの食事療法にいろいろ野菜、種、およびナットを組み込むことによって、あなたの繊維の目的およびcarbの目的に同時に会う悩みを有しない。
2005年、彼女はCrossFit Los Angelesの学生となり、Wlcの共同創設者であるAndy PetranekとMichael Stanwyckと出会った。 わずか数年で、彼女はCrossFitレベルIII認定になり、彼女のエンターテイメントのキャリアを残し、cflaのプログラムディレクターとCFLA CrossFitキッズプログラムの創設者 音楽編集者として7年、フィットネスインストラクターとして8年を過ごした後、ベッカは現在のキャリアであるフルタイムの編集者と作家に専念しました。