あなたは夜中に目を覚ましてはならないことを知っています。 あなたはロールオーバーして眠りに戻りたいが、あなたは毎時間目を覚ましてきたように思えます。あなたが投げて回転することによって壊れていなかった平和な夜を楽しんだ最後の時間を覚えていないことができます。
君は一人じゃない 大人の30%以上が毎晩この問題に対処しています 質の高い睡眠は、身体的、精神的、感情的な健康にとって非常に重要です。 深い弛緩はボディを再充電し、mindsharpを保ち、そして福利のあなたの全面的な感覚を更新する。
あなたの夢でさえ、回復プロセスに重要な役割を果たしています健全な睡眠。 常に夜の間に目を覚ますと、あなたは疲れていると感じていますgrumpy、そしてそれは新しい朝を迎えるための良い方法ではありません。
眠れぬ夜を理解し、征服する
慢性的な不眠は深刻な問題になる可能性がありますが、驚くべき解決策がいくつかあります。 休息するあなたの能力を取り戻すことは、あなたが頻繁に目を覚ます理由を理解することから始まります。
あなたがぐっすり眠ってからあなたを保つものを特定したら、あなたはすぐにリラックスして甘い夢に戻ってスリップするためのさまざまな方法に焦点を当てることができます。 Canalsoは自然にそして永久にあなたがずっと長い間行方不明になっているthehealthy睡眠を取り戻すことを可能にする新しい習慣を開発する。
それぞれの重要なポイントを詳しく見て、あなたに最適なプランを策定できるようにしましょう。 あなたは本当に眠れない夜を征服することができ、最終的に再び寝ることを楽しみにしています。
あなたが毎時間目を覚まし続ける十の理由
1。 不安誘発性不眠症
Primaryinsomniaisストレスや不安による睡眠の損失を引き起こす一般的な障害です。二次不眠症は、深刻な物理的状態に付随する状態として定義される健康上の問題。
あなたが仕事や個人を心配して夜中に目を覚ますとき問題は、リラックスして眠りに戻るのは非常に難しいです。 Notrestingについてのあなたの心配は焦りおよび恐怖の感覚に加える。 全体的な効果は、あなたが投げて回転し続ける不眠症のacycleを設定します。 あなたが不安に対処している場合、加重毛布は貴重な資産になる可能性があります。
ここでは、睡眠財団は、それらについて言うことです”加重毛布は、ストレスを軽減し、順番にあなたがより迅速に眠りに落ちるのを助けることができる 不安な悪夢
鮮やかな夢は素晴らしいことができますが、彼らはまた、深い恐怖で満たされることができます。現実的なビジョンと不安の圧倒的な感覚は、普通の悪い夢を恐ろしい経験に変えることができます。 これがthenightを通して繰り返し起こるとき、それは何度も目を覚ましているあなたを揺さぶっています。
悪夢は、多くの場合、外傷性のライフイベントの後に発生します。 彼らは不眠症をもたらす同じ毎日の圧力に起因することができます。 重い食事、カフェインやアルコール寝る前にも悪夢を引き起こす可能性があります。 /p>
3. パニック発作
あなたが頻繁に震えて息が不足していると感じて目を覚ます場合は、夜行性の発作でbedealingことがあります。悪夢を経験する代わりに、あなたは圧倒的なパニックと加速された心拍数の感覚で目を覚まして驚いています。
夜間のパニック発作は、彼らがそれを作るので、特に対処するのは難しいです非常に難しい睡眠に戻ること。 別の攻撃に苦しむことの恐怖恐怖の余韻に変わります。 これらのnighttimedisturbancesのための原因が明確でない間、圧力は第一次要因として考慮される。
4. 概日リズム障害
通常、あなたの体はあなたの温度とホルモンレベルを調節する内部時計で実行されます。 この概日リズムは、あなたを作る上で重要な役割を果たしています就寝前に曇り空、そしてそれはあなたが夜を通してぐっすり眠るのに役立ちます。
あなたの内部ルーチンがバランスを崩してスローされると、あなたは常に目を覚ますサイクルに投げ込まれます。 概日リズム障害は、ルーチン、電子ガジェットへの過度の暴露、または寝室のライトレベルの変化。
5. 悪い食習慣
あなたは夜にスナックを楽しむが、あなたは常にベッドにあなたの方法で最高の決定を下すことはありません。 寝る前に食べることは概日リズムを妨げ、重い夕食は消化不良で投げたり回ったりすることがあります。 Theseareちょうど少数の食糧andbeverage choicesthatは夜に目がさめている保つことができます。
•ピザとハンバーガー
•ダークチョコレート
•スパイシーな食べ物
•カフェイン入りドリンク
*アルコール飲料
6。 睡眠時無呼吸
あなたは睡眠時無呼吸に苦しんでいることを認識していないかもしれませんが、それは一般的な夜間障害です。 上気道が塞がれると、正常呼吸が突然中断される。
あなたの体は目を覚ましてスナップすることによって反応し、障害は年齢とともに悪化する傾向があります。 あなたは睡眠時無呼吸があなたが継続的に中に目を覚ます理由であると思われる場合夜は、あなたの医者に相談する必要があります。 /p>
7. 落ち着きのない脚症候群
落ち着きのない脚症候群に関連する感覚は、かゆみや刺激から感電に似たうずきまでの範囲です。 これは明らかな原因を持っていない別の睡眠問題ですが、それは家族で実行する傾向があります。
落ち着きのない脚症候群は、あなたが眠っている間に最も頻繁に発生するので、それは非常に破壊的な状態になる可能性があります。 不快感は繰り返しあなたを目覚めさせることができ、あなたは午前中に疲れていると感じています。
8. あまりにも多くの暖かさ
あなたが寝るときにあなたの温度は自然に低下しますが、あなたのマットレスはあなたに対して働いている あなたがhotsleeperになる傾向がある場合は、暖かいベッドは、あなたが投げると、あなたがクールダウンしようとするとオンにすることができます。
体の熱をトラップするマットレスは、目を覚まし、カバーを調整し、眠りに戻ろうとするサイクルであなたをトラップします。 あなたがオフにドリフトとして、あなたのcoretemperatureが再び上昇し、その不快感は何度もあなたを目覚めさせます。 あなたは冷却マットレスプロテクターを探している場合は、甘いZzz冷却マットレスプロテクターはあなたのための完璧な選択かもしれません。
9. あまりにも多くのガジェット
あなたは寝室に向かうようにFacebookにチェックインしますか？ あなたのスマートフォンやタブレット上のブログの記事を読んで上のテキストメッセージを確認していますか？ すべてのガジェットは、あなたが眠るために落ち着くべきときに脳を刺激します。
就寝前のラップトップ、タブレット、スマートフォンの画面に露出オーバーは、メラトニンの生産を抑制する青い光にあなたを露出させます。あなたは毎晩頻繁に目を覚ます場合は、あなたの好きな電子機器はtoblameかもしれません。
10. 悪いマットレス
それは段階的なプロセスなので、すぐに問題があることに気付かないでください。 残業、あなたは睡眠習慣の変化に気づきます。 あなたは夜の気持ちの間に目を覚まします貧しくて不快です。 あなたは位置を変え、眠りに落ちて目を覚ます主。
このタイプの落ち着きのなさは、多くの場合、その構造的完全性を失っている安価なinnerspringマットレスormemory泡ベッドによって引き起こされます。 すぐにCheapmattresseswear、それは最初にその契約のベッドを購入したときにalittleのお金を救ったことを知っていることから楽しみを取ります。
すぐにスリープ状態に戻るための十のテクニック
1。 リラックスするために読む
数時間ごとに目を覚ますことは非常に動揺になり、その不安はitharderがスリープ状態に戻ることができます。 あなたの覚醒と戦うのではなく、リラックスして、少しの間それをembrace。 読書はリラックスするための理想的な方法ですが、あなたの選択についてthinktwice。
オンラインのブログをめくったり、ニュース記事を壊すことはしないでください。 ナイトスタンドにフィクションのacollectionを維持し、脱出としてそれを使用しています。 良い本あなたの最高の睡眠補助剤の一つになることができます。 /p>
2. ベッドから出てください
あなたが眠るために自分自身を読むタイプではない場合は、起きてベッドルームから出てみてください。 10分も15分もかからないようなことをするようにしましょう。 柔らかい音楽を聞くか、郵便を通って分類するか、または少数の事をthatwillから着手しなさい朝のジャンプの開始を与えなさい。
アイデアは、ベッドから自分自身を遠ざけ、あなたの欲求不満を減らすことです繰り返し目を覚ます。 あなたが戻って寄り添うときは、あなたのbodyresetsその内部の睡眠メカニズムとして患者である。
3. あなたの心をクリア
何世紀にもわたって、瞑想は無力感を助けるリラクゼーションルーチンとして役立ってきました。これらはすぐに戻ってくるための最も人気のある自己落ち着かせる練習です睡眠。
•集中瞑想-あなたの意識は、マントラのような特定のものに焦点を当てています。
•マインドフルネス瞑想-あなたの体に注意を払うことによって、あなたは他のすべてを調整します。
•肯定瞑想-肯定的な思考は、あなたが感じて不安を置き換えます継続的に目を覚ます。
4. ライトを下ろす
太陽が下がり、ライトが薄暗くなると、あなたの内部睡眠システムはmelatoninを作り出すために始まります。 この重要なホルモンの最大のパフォーマンスを確実にするために、あなたは常にライトをオフにして寝るべきです。
部屋の周りを見てみましょう。 あなたの時計は明るいdigitaldisplayを持っていますか？ 窓の外に街灯がありますか、または夜間照明が近くにありますかベッド？ あなたの寝室の光源を下げることはあなたの能力のtounwindの上で傾斜し、目覚めることの後で眠るために戻ります。
5. 深呼吸をしてください
Deepbreathing techniquesareベッドで実行するのは簡単で、agood夜の睡眠に戻ってセトリングするために非常に効果的です。 他の人と組み合わせてさまざまな緩和方法を試してみてください慢性的な不眠のサイクルを破るためのルーチン。
*深い腹部の呼吸とあなたの血圧と心拍数を下げます。
*あなたが吸い込むと息を吐き出すようにゆっくりと数えることによって呼吸を均等化します。
•親指を使って鼻孔を通って呼吸し、他の鼻孔を通って息を吐きます。
6. 睡眠の位置を変更する
誰もがお気に入りを持っています睡眠の位置が、物事を変更すると、常に目を覚ますのパターンが壊れます。 たとえば、胎児の位置が最も快適に感じるかもしれませんが、それはあなたを制限することができますdiaphragmとひずみ腰と膝。
肩の上も考えてみろ 枕を並べ替えることはsleepapneaの徴候を制御し、問題をいびきをかくことを減らすのを助けることができる。 時間が経つにつれて、あなたはより良いを開発することができます別の体の位置と枕の手配をしようとすることによ
7. あなたの筋肉をリラックス
Progressivemuscle relaxationis夜行性の投げと回転を克服するための最も簡単な技術の一つです。あなたが夜中に目を覚ますときは、静かにリラックスすることを考えてください頭からつま先まで。
顔の筋肉から始まり、首の腱をリラックスさせ、肩を離れる緊張を感じます。 あなたの目を閉じて、意識的に筋肉をリラックスさせ続けますあなたの胸、腰、脚、足。 この簡単な運動は、眠りに戻る最も効果的な方法です。 /p>
8. ファンをオンにします
あなた自身が繰り返し目を覚ますとカバーをキックオフ見つけた場合は、abedsideファンを設定します。 ワンクリックで涼しい空気の中であなたを浴び、部屋を通して柔らかい風を循環させ、心地よいホワイトノイズを提供します。
寝る前に必ずサーモスタットをチェックするように精神的なメモをしてください。 数度下Dialingitはthenightの間にどれだけうまく眠るか違いを生じることができます。
9. 時計を無視する
寝室の壁時計は、眠れない夜の真ん中に気晴らしになるので、別の場所に移動することができます。 時計がある場合は、ドレッサーやナイトスタンド、それがベッドに面していないようにそれを回します。 あなたが毎時間を目覚めさせるとき、あなたは時間をチェックしたくありません。
ベッドに入った後に時計を見ることは欲求不満の運動です。 時間がゆっくりと進むにつれて、あなたはあなたが失っているどのくらいの睡眠に固執するようになります。 あなたが覚醒を克服する方法を学ぶように時間が要因になるDon’tlet。
10. 目を閉じて素晴らしい思い出を思い出すと、あなたは視覚化のタイプで練習しています。 その同じアプローチを使用して、あなたが眠りに戻るのを助ける平和と幸福感を作り出します。
すべてのシーンを視覚化し、完璧な静けさのシーンを想像してみてください。 それは、ビーチでasunsetを見たり、美しい森の中を歩いたり、単に自由と軽さの感覚を感じたりすることができます。 このタイプのリラクゼーションは、それは非常に個人的です。
あなたが毎晩よく眠ることを確認するための十の方法
1。 就寝時のルーチンを開発する
睡眠の援助にあなたの就寝時のルーチンを回します。 あなたがカバーの下で入れる前に毎nightbeforeする事はあなたの頭脳に静かな信号を送る。 プロセスは夜間モードにあなたの体の移行を助け、それはあなたが落ち着くようにあなたがbecomfortably眠気に役立ちます。
ターンインタイムの習慣を確立するためにできる限りのことをしてください。 寝るようにしてください毎晩同じ時間。 Abedtimeルーチンに付くことを確かめることによってよく眠ることを確かめなさい。
2. あなたのベッドを尊重してください
あなたが台所に入ると、あなたの食欲が上がります。 あなたが家の机に座ると、あなたは仕事モードに入ります。 あなたのベッドを個人的なエリアにしましょういくつかの重要なことに専念しています。
スプロールアウトしてノートパソコンを起動するためにそれを使用しないでください。 バック敷設し、ソーシャルメディアをチェックするためのacentral場所としてそれを考えてはいけません。 これは非常に親密な空間なので、そのようにしてください。 あなたのベッドを専用の特別な場所にしてくださいあなたのパートナーとロマンチックな時間を過ごし、良い夜の睡眠を楽しんでいます。
3. 昼寝にノーと言う
短い昼寝は、多くの場合、あなたが多忙なスケジュールに対処するのに役立ちます。 睡眠不足の明白な解決策のようにも思えます。 しかし、昼寝は慢性的な覚醒を克服する。
クイックスヌーズはさわやかかもしれませんが、それはあなたの内部睡眠メカニズムを妨害する可能性があります。 あなたが眠そうに感じるときにソファの上に寄り添う誘惑に抵抗してください。 昼寝にノーと言うと、あなたはより良い夜の睡眠にイエスと言うことができます。
4. 覚醒剤から離れて滞在
コーヒーのホットカップは、常に素晴らしいスタートに朝を取得します。 あなたの目を開き、あなたの気分を活性化させるjavaは、あなたが一日の後半にカップを飲むときに同じcaffeinatedeffectwhenを持っています。 お茶はそれほど強くはありませんが、それはあなたの代謝に同じ効果を持っています。
ワインやカクテルも覚醒剤です。 あなたは深い、平和な睡眠を楽しむためにfavoritebeveragesをオフに誓う必要はありません。 代わりに、最後の数時間は避けてください寝る前に。
5. 遅い夕食を明るくする
大きな夕食は満足ですが、そのタイミングはどれだけうまくいくかに大きな違いがありますあなたは夜に眠ります。 重い食事は、あなたがベッドに向かっているときに燃えないカロリーであなたの体をロードします。 あなたの代謝は過剰を保存し、それは体重増加につながります。
遅く食べることはまた、消化不良やacidrefluxで目を覚ます可能性を高めます。 あなたは夜遅くに食べなければならない場合は、あなたが保つ場合、あなたはより良い眠りますそれは光。
6. ホーム睡眠救済をお楽しみください
でも、最高の就寝時のルーチンは、時折あなたを失望させることができます。 店頭薬であなたの健康を危険にさらしてはいけません。 Homeremediesthatと自然に眠ることを得なさい予算で安全、容易である。 これらはあなたがキャビネットか冷却装置で手で保つことができるちょうど少数の証明された睡眠のaidsthatである。
•キウイフルーツ
•プレーンヨーグルト
•パッションフルーツティー
•カモミールティー
*タルトチェリージュース
7。 青い光を追放する
電子ガジェットによって放出される青い光は、あなたの睡眠サイクルに実証済みの負の影響を与えます。 短波長はmelatoninの強いsuppressiveeffectを出し、それはいくつかの睡眠障害で起因できます。 前にあまりにも多くの露出ベッドに行くと、繰り返し目を覚ますことにつながる可能性があります。
一晩中ぐっすり眠ることは、スマートフォン、ラップトップ、タブレットをあきらめる必要はありません。 あなたが入る数時間前にそれらをオフにして、永続的に寝室からそれらを消してください。
8. ホワイトノイズのチューン
静かなベッドサイドファンの柔らかい音は、なだめるようなホワイトノイズの良い例です。 あなたはそれを聞くことができますが、それは破壊的ではありません。 代わりに、それはそうでなければ目を覚ましあなたを保つthatmightノイズをカバーしています。
外部の音をマスキングすることで、ホワイトノイズが内部の睡眠プロセスを中断しないようにします。 ファンまたは設計された小型機械をオンにするホワイトノイズを発生させると、夜間に眠りにつくのがはるかに簡単になります。
9. 質の高いマットレスを購入する
深く、平和な睡眠はあなたの健康と人生の見通しに不可欠です。 あなたは毎朝目を覚ますためにリフレッシュし、その日の準備ができています。 古いmattresssimplyはよい夜の睡眠のサポートとの慰めることができない。
新しいマットレスを購入する準備ができたら、買い物をして、aqualityベッドを選択してください。 それはあなたがこの先何年もの間眠っていることを楽しむ決定です。/p>
10. 個人的な睡眠繭を作成します
あなたのpersonalsleep繭に寝室を回すことによって毎晩よく眠ることを確認してください。 ドアのすぐ外の小さいテーブルをセットアップし、それに小道具のためのyourdesignatedドロップオフの点をしなさい。 寝室を塗ることによって穏やかな避難所を作成するあなたの好きな色の柔らかい色合いの壁。
窓の上に薄手の生地をドレープし、ベッドの上に枕を投げ、鉢植えの植物と新鮮な空気を保つ。 あなたの睡眠環境を、安全で快適で眠りにつく準備ができていると感じさせるapersonalの場所に変えてください。p>
あなたは何度も目を覚ますことによって苦しむ必要はありません。
あなた自身の非常に最高の世話をして
あなたは何度も目を覚 毎朝疲れを感じる必要はありません。 慢性的な解決策があります無気力。 この記事のさまざまなアイデアについて考えてみてくださいあなたの睡眠のライフスタイルに異なる変更を加えることができます。
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