どのように広い肩を取り除くために、なぜあ 男性のための”完璧な体”の物理的な属性は、広い肩、強い腕、六つのパックであり、女性のためにそれは砂時計の図、桃の戦利品、小さな腰と完全な胸です。 美しいと考えられているものの社会的構造は、どのような方法で美しさのあなたの個人的な認識に影響を与えるべきではありません。 すべての体は祝われるべきです。 しかし、一部の人々は、前述の基準に焦点を当て、それらの身体の目標を達成するために努力しています。

残念ながら、そのような女性の広い肩など、その標準からの特定の偏差は、ズタズタ そして、広い肩を取り除く方法を理解するために、女性は肩に集中する練習をする傾向がありますが、そのような場合には理想的ではありません。 この記事では、より小さい肩のための減量の基本原則に飛び込み、練習の広い肩を取り払う方法を見つけ、あなたの肩をより小さく見させる方法のある先端そしてトリックを発見する。

スリムな肩のためのトレーニング

頻繁にあなたの問題の原因は、あなたがそれらを持っている理由を把握するために、遺伝学、または運動 あなたの肩の筋肉の成長に焦点を当てた演習を実行するだけで、この問題に追加されます。 あなたは時間のいくつかの期間のために特定の筋肉を使用しない場合、彼らはサイズが小さくなります。 だから、あなたはあなたの肩が最初の場所で広がる原因となり、代わりにちょうどあなたの体の他の部分の適切なフォームを維持しようとし、全体的な調色の訓練に固執する少数の演習を実行することを確認する必要があります。 重い持ち上がることのファンなら、あなたのルーチンを転換し、動くことの重量を代わりにすることを試みなさい。 ここでは、運動で広い肩を取り除く方法に関するいくつかの推奨事項があります:

• より多くの有酸素運動をやって起動

有酸素運動燃えるカロリー。 長距離走行は、脂肪や筋肉量を減らすことによって、あなたがスリムにすることが知られている（6）。 あなたが広い肩を取り除く方法に焦点を当てるときに実行するもう一つの利点は、それがあなたの腕と肩のほとんどを含む、主にあなたの下半身とコ 肩のための練習を避け、あなたの全面的な筋肉固まりを失いたいと思わなければ抵抗の訓練と一緒に伴われる強度の心臓を緩和するために低く試 バフの代わりに、調色に焦点を当てます。続きを読む：週7日の心臓：それはあなたの健康のための安全なアプローチやカチカチ爆弾ですか？ （科学に基づく）

• 下半身を運動させる

足を運動させると、プロポーションが改善され、肩がスリムで狭く見えるようになります。 前に述べたように、ワークアウト中にあなたの体の他の部分に焦点を当てることは、あなたの肩が大きくなるのを防ぎます。 次の演習を行うことは避けてください:

• ローイング
• ショルダープレス
• ベンチプレス
• ラットプルダウン
• プルアップ
• 任意のオーバーヘッドを押すか、演習を引っ張っ
• 重い重みを持ち上げる

あなたは、このようなスクワット、突進、ステッups、デッドリフト、およびその他。 グルートのリベート、ブリッジ、ハムストリングカールなどの演習はまた、より比例図（を促進します5）。

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小さく現れる肩のためのヒント

広い肩は世界の終わりではなく、あなたのルーチンがあなたの肩をターゲットとする定期的な身体活動を含む場合筋肉やあなたが広く、厚い骨を持っているので、あなたの肩のサイズを小さくすることはできませんこのようなボディビルドを持っている、あなたは ここでは、あなたの肩を小さく見えるようにするためのいくつかのdosといけないことがあります(4):

• Do:Vネックを身に着けてみてくださ

• しないでください：ストラップレスのドレスとトップスを着用してください。

• Do:フルスカートとワイドレッグパンツを着用してください。

• しないでください：肩の装飾が付いている服を着用してください。

• Do:あなたの腰にヒット少しオーバーサイズまたは緩いジャケットやブレザーのために行きます。

• ではありません: 腰を締めたドレスを着用してください。

• Do:上半身に暗い色を着用し、下半身に明るい色を着用してください。

小さな肩のための減量

あなたはすでにスポットの減少は神話（1）であ研究（3、8、9）。 あなたの体は脂肪を燃やせば、あなたの体中それを燃やすことそのような方法で働く。 あなたの体のある部分に焦点を合わせる練習を行っても、その点でだけ細くできない。 だから、あなたが減量の助けを借りて広い肩を取り除く方法を知りたいのであれば、あなたが本当に必要とするのは、基本的な食事の調整をするこあなたは脂肪を失いたい場合は、あなたがしなければならない最初の事は、あなたのカロリー摂取量を減らすことです。

• あなたのカロ 計算機を使用して、1日に必要なカロリーの数を決定し、必要なカロリーの数を500または1,000で減らすことで、カロリー不足を作成することができます。 脂肪の1ポンド（0.45キロ）は3500カロリーに等しいように、このようなカロリーの赤字は、あなたが推奨される減量のペース（である約1-2ポンド（0.45-1キロ）週を失うのに役立ちます2）。

  複数の異なる健康上の問題につながるので、カロリー不足を過度にしないことが非常に重要であることは注目に値します。 最初に、極度なカロリーの欠損の食事療法は十分な必要なビタミンおよび多量栄養素をあなたの体に供給しない。 栄養欠乏症の症状には、蒼白、衰弱、脱毛、皮膚の状態の悪化、便秘、および他の不快な影響が含まれる。 それはより多くの美しさのために努力することによって、あなたはそれを過度にあなたの外観を悪化させることができることが判明しました。 第二に、非常に低カロリーの摂取量は、すぐにあなたの通常の食事に切り替えるように急速な体重増加につながる、あなたの代謝を遅くします。 どのように広い肩を取り除くには？ 極端な食事はあなたを助けません。 バランスの取れた食事を考えてみましょう–ベジタリアンやビーガンからタンパク質が豊富なケトダイエットやおいしい地中海のものに–すべての味のためのオプションがあります。

  • より多くの果物や野菜を食べる

  果物や野菜は、不可欠なビタミンやミネラルの究極の源です。 これらの2種類の食品の消費量の増加は、水と繊維で満たされているため、体重を減らすのに役立つだけでなく、あなたの健康を大幅に改善します。

  多様性に注意を払うことも重要です–それぞれの果物や野菜には独自の利益があります。 それらのいくつかは、心臓発作のリスクを軽減するのに役立ちます、いくつかは、彼らがビタミンCをたくさん含んでいるので、免疫系に適しています、他の人はあなたの歯や骨のために非常に有益であるカルシウムが詰まっています、というように。 多くの果物にはフラボノイドが多く、炎症や癌からあなたを守る抗酸化物質が含まれています。 野菜についても同じことが言えます–各野菜は独自の方法で健康です。 いくつかの食事は、高い糖度のために特定の果物や野菜を切り取ることをお勧めします。 いくつかの果物や野菜は他のものよりも多くの砂糖を含んでいますが、あなたは加工食品から砂糖のライオンのシェアを消費します。 最初に必要なのは彼らの排除です。 どのように広い肩を取り除くには？ 毎日異なる果物や野菜を食べる。p>

  

  • 追加された糖、および加工食品の消費を減らす

  甘い飲み物、お菓子、およびジャンクそれは減量に来るとき食べ物はあなたのナンバーワンの敵です。 これらの食糧は空のカロリーのトンを詰め、ポンドを置き、そして異なった病気の危険を高めさせる。

  しかし、それはよく知られている体重増加のトリガーについてだけではありません-ソーダ飲料、ケーキ、ファーストフード。 あらゆる加工食品は、砂糖や販売の非常に高い含有量だけでなく、様々な防腐剤や甘味料のために体重増加につながります。 だから、ほとんどの朝食用シリアル、冷たいカット、硬化した肉のようなアメリカ人のためのそのような身近なものを避けるべきです。 はい、あなたのグラノーラはおそらくあなたが考えたいほど健康ではありません。 スーパーマーケットでは、加工食品のための最も便利な指標は、成分リストの長さです–リストが長いほど、製品はより多くの処理されます。 しかし、すべての加工食品が不健康であるわけではないことに注意する価値があります–あなたは生の食品の食事に切り替える必要はありません。 例えば、缶詰や冷凍野菜は健康的な食事に適していることがよくあります–冷凍野菜の多くのパックにはこれらの野菜だけが含まれています。 缶詰のマグロやサーモンもあなたの食事に害を与えない可能性があります。 だから、どのように広い肩を取り除くには？ 溝は、砂糖や加工食品を追加しました。

  続きを読む: あなたの炭水化物の摂取量を維持するための砂糖ダイエット食品リストはありません

  • 健康的な脂肪を食べる

  あなたが知っているかもしれないように、健康で不健康な脂肪があります。 魚、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルで見つけることができる健康な脂肪、モノと多価不飽和脂肪は、それはまた、心血管疾患や肥満のリスクを軽減 一方では飽和させ、trans脂肪のような不健康な脂肪は、それらの健康状態の危険だけを上げます。あなたが健康的な食事計画に従うことを望むならば、良い脂肪と悪い脂肪の違いを理解することは重要です。

  時には人々は脂肪がたくさん含まれているという理由だけで製品を購入することを拒否し、これは完全に間違ったアプローチです。 トランス脂肪と飽和脂肪を区別することも重要です。 トランス脂肪はあなたの健康にはっきりと悪いですが、あなたがすでに知っているように制限する必要がある加工食品に主に含まれていますが、 これには非常に異なる研究結果がありますが、飽和脂肪が多い特定の食品は健康的な食事の一部である可能性があると考えられています。 これらには、牛乳、チーズ、肉、ココナッツが含まれます。 飽和脂肪が多いにもかかわらず、これらの食品に基づく食事と、加工食品でいっぱいの食事との間には、健康上の利点に大きな違いがあります。 だから、飽和脂肪の高いあなたの食事療法の自然食品に含めることを恐れてはいけません–それはあなたに害を与えるか、あなたのカロリーを賢明に管 だから、どのように広い肩を取り除くには？ 脂肪に注意してください。私はどのように私は広い肩（男性）を減らすのですか？

  

  よくある質問

  どのように私は広い肩（男性）を減らすのですか？ 男性は通常、広い肩が男性で魅力的であると考えられているように、狭い肩を持つことを望んでいません（6）。 しかし、あなたの広い肩に満足していない場合は、あなたの肩の筋肉に焦点を当てた練習を避け、わずかなカロリーの赤字で健康的な食事に従うことにあなたが体重を減らすとき、あなたの肩が小さくなりますか？

  あなたは体重を減らすとき、あなたの肩が小さくなりますか はい、脂肪や筋肉の量が増えたために肩が広い場合。

  はい、脂肪や筋肉の量が増えたために肩が広い場合。

  あなたの体の特定の部分でのみ体重を減らすことはできません。 だから、あなたが体重を減らすとき、あなたは最終的にあなたの体の他の部分と一緒に、あなたの肩をスリムにするあなたの体の中から脂肪を燃や しかし、遺伝学のために太くて広い骨がある場合、体重を減らそうとしても肩が小さくなることはまずありません。p>

  

  結論

  あなたが自信を持って好きである限り、広い肩を持つことには何も問題はありません。 あなたがあなたではないように感じ、あなたが広い肩を取り除く方法を知りたい場合は、あなたの問題を解決することができる特定のものがある 最初に、あなたの試しルーチンのある調節をする必要がある。 あなたの肩をターゲットし、それらをかさ張るかわりにあなたの筋肉にある調子を与える物とそれらを代わりにする練習すべてを避けることを試

  それはあなたの脂肪と筋肉量を減らすだけでなく、あなたの下半身を動作しますように、あなたのワークアウトにいくつかの有酸素運動を組み込 できないか、またはあなたの試しを変えたいと思わなければ衣類の右の選択とあなたの肩を視覚でより小さくさせることを試みることができる。 あなたの問題を助けるもう一つの方法は、より小さな肩のための減量です。 わずかなカロリーの赤字で健康的な食事に固執すると、週に1-2ポンド（0.45-1kg）を失うことができます。

  肩にはあまり脂肪はありませんが、余分なポンドを取り除くと肩が視覚的に減少することを確認できます。 しかし、遺伝学や骨の構造のために肩が広い場合、肩を狭くすることはできません。 最終的には、すべての肩は美しく、あなたの健康はその幅に依存しませんが、まだそれはまだ任意の減量プログラムの最も重要な目標である健康です。自宅でこの20分のフルボディワークアウトをチェックしてください。

  免責事項:

  この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!P>

  ソース：

  1. あなたは本当にあなたが脂肪を失う場所を制御することはできますか？ (n.d.,webmd.com li>
  2. カロリーを数える：体重減少の基礎に戻る（2020、mayoclinic。org)
  3. 肥満女性の腹部皮下脂肪に対する腹部抵抗運動の効果：超音波イメージング評価を用いたランダム化比較試験（2015、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov li>
  4. 肩を小さくする方法（2019、livestrong.com女性の肩で体重を減らす方法（2019、livestrong.com)
  5. 物理的な魅力：選択された胴体パラメータの影響（1981、pubmed。ncbiだnlm.nih.gov)
  6. ウルトラマラソンランニングにおける生理学と病態生理学(2018,researchgate.net)
  7. 限局性筋持久力抵抗トレーニングによって誘発される局所脂肪変化(2013,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. 腹部脂肪に対する腹部運動の影響(2011,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)