この演習は、漕ぎ手のためだけではなく、あなたの全体的なパフォーマ

ローイングマシンは、多くの場合、使用されるのを待っているジムで心臓マシンの側にオフに座っています。 多くの人々が彼らの好気性の必要性のためのtreadmill、楕円、またはバイクとより快適の間、漕ぐ機械は持久力、強さおよびあなたの全面的な健康を後押しする いろいろ異なった機械にあなたの心臓を転換することは異なった筋肉を利用し、あなたの訓練のためにより有効であると証明する。 それはまた心臓を少しより少なく退屈することをすることを作る。

筋力と筋持久力の両方をサポートすることができ、ローイングマシンは、オフシーズンの間に競争力のある漕ぎ手のための定番の運動であり、自分のスポーツからの休憩を探している他の持久力選手のための素晴らしいクロストレインです。 他の心臓試しと比較されて、ローイングマシンは低影響で、試しによって推進するためにあなたの筋肉の大半を募集する。 挑戦的な練習が、適切な形態の下で釘付けすれば高められた筋肉成長、持久力およびある調子を与えられた体格にこの機械で巡航しています。/div>

上半身と下半身の両方の筋肉のミックスは、ローイングマシンはあなたの完全な体の利益のために動作します。 前部の箱、二頭筋、deltsおよびabsを働かせている間、同様にあなたのlats、三頭筋および上部の背部をカバーする。 押しの練習として、あなたの大腿四頭筋、膝腱、子牛およびglutesはあなたの下半身に大きい試しを与えるために焼跡を感じる。

ローイングクラスは、スピニングクラスと同じように浮上しており、ローイングマシンが提供する利点を持つ、それはこの運動は、同様に運動選手やジム来場者の間で人気を得ているのも不思議ではありません。

ローイングマシンの利点

効率的にカロリーを燃やす

最高の利点の一つは、あなたの減量の目標のために効率的にカロリーを燃 より長い心臓会議を、より容易なペースで支える機能を使うとまだ結果を見るためにカロリーを燃やすことができるが高輝度間隔の訓練の形態としてローイングマシンを使用することは最適のカロリーの損失をより短い持久力の仕事のために完全である場合もある。 もちろん、カロリー燃焼は、他の要因の中で運動のあなたのレベルに依存しますが、ローイングマシンは、有酸素運動マシン（1）に時間を費やすことなく、あなたの減量の目標の進捗状況を確認するための確実な方法です。p>

低衝撃フルボディワークアウト

ローイングマシンは、偉大なフルボディワークアウトのためにあなたの筋肉の85％以上を使用し 上半身と下半身の筋肉群と混合して、あなたは全体的な火傷を感じるでしょう。 あなたの足がストロークのほとんどのための婚約の主なポイントであることで、それは足の強さを構築するための素晴らしい方法です。 あなたの上体が打撃を完了すると同時に、そのバランスの取れた焼跡をずっと得る。 活動的な回復のための大きい練習として、あなたの接合箇所の高められた緊張を加えないで動きおよびペースを制御する。別に強さと筋肉の成長を取り巻く利点から、ローイングマシンは、心臓や筋肉の持久力を高めるための驚異的な方法です（2）。 本当にあなたの心拍数をスパイク運動として、あなたはまた、あなたの心血管の限界を押しながら、制御の限界内でよくそれを保つことができます。 有酸素運動は、気分や全体的なフィットネスを高めることができ、あなたの心は体に血液を輸送するために懸命に働くので、それは同様に心臓の強P>

姿勢サポート

この演習では、全体の時間をhunchedだろうように見えますが、実際には利益を最大化するために良い姿勢を保 直立して坐るように要求することによって脊柱をまっすぐにし、よい姿勢の繰り返された練習を可能にしている。 その姿勢を日常生活に移行し、あなたの自信と安定性が大幅に向上します。

他のマシンに固体の代替

これはあなたのトレーニングを多様化し、有酸素運動の単調さに対処しないために他のマシンに追加するだけで良 交差訓練の練習を捜している運動選手またはtreadmillに独特な代わりを捜している体育館来場者であるかどうか漕ぐ機械はあなたの全面的な健康に加

使い方

ローイングマシンにとって重要なローイングストロークには四つの部分があります。 仕上げの位置は、あなたの足が平らで、少し後ろに戻って、ハンドルがあなたの胸のすぐ下にあるときです。 回復は、あなたの腕を伸ばし、あなたの膝をゆっくりと上昇させて、マシンの前面に向かっての動きです。 キャッチポジションは、膝を完全に曲げ、体を膝の上に置き、ハンドルを機械の前面のケージに近づけます。 ドライブは、あなたが始めたフィニッシュ位置に向かって押し戻す動きです。p>

この動きは終了時に開始されます。 あなたの胸にハンドルを持つわずかにのんびりとした位置では、あなたの体から離れてあなたの腕をプッシュし、平らな背中を維持しながら腰にヒ あなたの腕はあなたの前でスライドの上の全動き拡張され、あなたの背部は平ら、ゆっくりあなたの膝に近い方の方法を作り始めている。 キャッチ位置では、あなたの胸はあなたの膝の近くにあり、ハンドルはあなたの腕がまだ伸びているあなたの前に出ています。 あなたが戻って運転するように、あなたのラッツを係合フラットバックを維持しながらfootplateを押してくださ あなたの足が十分に伸びたら、終わりの位置で最終的に終わるあなたの箱にハンドルを戻って持って来なさい。

ラップアップ

ローイングマシンは威圧的である可能性があります。 フォームや使い方がわからない場合は、恥ずかしがり屋のマシンかもしれません。 しかし、ローイングマシンの利点は素晴らしいですし、あなたはそんなに可能性を逃している可能性があります。 強さおよび持久力のためのすばらしい完全なボディ試しとして、それは時間を節約し、カロリーを燃やし、体育館の大きい利益を見る最終的な練習で 低影響の練習として、それは健康、安定した保ち、あなたの他のハードワークを犠牲にしません。 他のどの有酸素運動にも大きい補足としてあなたの試しにこれを加えればとても嬉しい。私たちはあなたが以下のコメントで何を考えてみましょう。

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