良い夜の睡眠のための塗料の最高の色合いは何ですか？…そして、他の簡単な睡眠のヒント

あなたの寝室の塗料の色は、あなたが眠るどれだけ影響を与えることができることを知っていましたか？ 新しい住宅所有者が新しい家に移動すると、彼らが取り組む最初のプロジェクトの一つは、壁をペイントすることです。 だから、自然に私のクライアントは、寝室のための最高の塗料の色について尋ねると、多くの色は、彼らがより良い眠るのに役立ちます不思議。 P>

どの寝室の塗料の色が寝るのに最適ですか？ 多くの睡眠研究によると、青は良い夜の休息のための最高の色です。

青は落ち着きと関連しており、血圧と心拍数を低下させるのに役立ちます。 それは非常に多くの人々が青を愛し、人々がリラックスしたい場所でその色を使用する理由の一つです。 によるとSleep.orgその理由は、私たちの目がどのように機能するかに関係しています。 神経節細胞と呼ばれる–私たちは、私たちの目の網膜に特化した受容体を持っており、これらは青に最も敏感です。 それらは私達の24時間のリズム（すなわち私達の概日リズム）を制御する私達の頭脳に情報を中継する。 青は私たちを緩和し、血圧と心拍数を低下させるので、これは私たちがより速く眠りに落ち、より良い（そしてより長く）眠るのに役立ちます。 青のほとんどの陰（水の調子に対して特により涼しい青の調子、）睡眠の援助。 それは軽い赤ん坊の青、深い青（湖および海洋を考える）また更に濃紺であることができる。..あなたが愛する青のどの色合いでも、それはあなたがあなたの寝室のために選ぶべきものです。 十分に興味深い、からの研究Travelodge.co…..英国は、青い壁を持っている人が最長の睡眠量を得て、幸せに目を覚ます人の割合が最も高いことを示しました。 P>

ここで私のお気に入りのブルースのいくつかは次のとおりです：ベンジャミンムーア: /li>

• ミスティブルー
• オリエンタルアイリス
• アクアマリーナ
• リビエラアズール
• ブルーサギ
• ヴァンDeusenブルー
• ニューバリーポートブルー
• ヘールネイビー

シャーウィンウィリアムズ：（一般的に明るいから暗いに）

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l青があなたの色ではない場合は、グレー、シルバー、その他のニュートラルトーン（e.g.グレイジ）。 あなたが愛する色を見つけ、それがあなたのためのリラックスした色であれば、それは素晴らしい選択です。 あなたの寝室はあなたの聖域でなければなりません、そしてあなたがその日のために家に帰るとき、あなたはリラックスして、ちょうど”ahhhhh。”だから、あなたが好きなものを選んで、あなたを落ち着かせます。 あなたは（現在、最も人気のある塗料の色である）グレーを探しているなら、あなたは灰色の塗料の最高の色合いを見つける方法と灰色のアクセントの壁 青及び灰色が最も最近の家の改造の傾向と結ぶことを知って幸せである。 あなたは緑やベージュや他の色を愛している場合は、クーラーグリーンまたは多分トープ（緑と灰色の混合物）を選択してみてください。..またはベージュのために、これらがより緩みがちで、よりよく眠るのを助けるのでgreige（灰色およびベージュの混合物）を試みなさい。 彼らはあなたを長く保つことができるように強い黄色の低調を持っている色を避けてくださ また、黄色は少し古くなっており、より涼しい色で飾る方が簡単です。



塗料の色を避けるために

暖かく明るい色、特に赤、オレンジ、明るい黄色を避けようとします。 これらは実際に長くあなたを維持し、あなたの心拍レースを作り、あなたの血圧を上昇させます。 だから、あなたの目標があなた（またはあなたの子供）のための良い夜の睡眠であれば、これらの色を避けてください。 興味深いことに、赤はあまりにも、あなたが空腹になる傾向があります（あなたは赤を使用して非常に多くのピザレストランを参照してくださ いくつかの研究では、淡黄色も良い夜の休息のために働くことができることが示されています。 これは、カラーホイールの反対側が青であるためかもしれません。 これは私の最初の選択肢ではありませんが（良い夜の睡眠のために）、黄色を使用する場合は、非常に淡黄色であることを確認してください。 あなたの子供の一人が死んで明るい色に設定されている場合は、アクセントの壁にこの色を使用することを検討することができます。 あなたがより良い睡眠を助けるために、他の簡単なヒント

明らかに、塗料の色は、方程式の一部に過ぎません。

あなたがより良い睡眠を助けるた あなたはより良い夜の睡眠を得るために行うことができます他の多くのものがあります。 そして、これらの活動があなたが愛する涼しいある調子を与えられたペンキ色と結合するとき、互いに作用し合うようになる。

一貫した睡眠スケジュールに従ってください

理想的には、毎晩同じ時間に眠りに行き、同時に目を覚ますことです。 あなたの体はこのように最も調整されているようで、より多くのエネルギーで目を覚ます可能性が高くなります。 後で寝る場合は、少なくとも同じ時間の起床時間を維持しようとします。 あなたが週末に寝ることに決めた場合は、余分な時間かそこらを眠るようにしてください。 そうでない場合は、月曜日にもっと疲れを感じるでしょう。 （月曜日はすでに十分に難しいので、それらを難しくしないようにしましょう）。

睡眠の30-60分前にコンピュータ、タブレット、電話、テレビを避けてください

私たちの目は、電子機器が放出する青色光に敏感であり、これは私た ほとんどの医師は、寝る1時間前にデバイスをオフにすることをお勧めします。

一貫した時間に食べる

あなたが一貫した時間に食べる場合にも役立ちますし、ベッドの前に食べないようにすることが重要です。 あなたが眠りにつく前に、消化のために少なくとも2時間を許可してください。 もちろん、健康的な食事も役立ちます。

寝る前に飲む量を制限する

これは、トイレに行くために目を覚ますのを避けるのに役立ちます。

明るい光を避ける

はい、私たちは暗い場所でより良い眠り、あなたが眠りに行くつもり時間前にライトを暗く（またはいくつかをオフに）始

あなたを目覚めさせることができる音や大きな音を避けるようにしてください

あなたが大声で環境にある場合は、耳栓を検討してくださ または、多くの場合、ホワイトノイズのいくつかの並べ替え（例えば、ファン）を助けることができます。 また、より涼しい環境では、より速く眠りに落ちる（そしてより長く眠る）のに役立ちます。 それはあまりにも暑いとき、私たちはしばしば目を覚ます（と悪い夢を持っている）

ベッドの前に覚せい剤を避ける

ニコチンとカフェインは覚せい剤なので、彼らはあなたを目を覚まし続けるでしょう。 そう寝るように意図する前にコーヒー、茶、チョコレートおよび煙ることを避けなさい。 また、夕方には議論を避けるようにしてください。 これはあなたを悪化させ、あなたをよりイライラさせることができ、それが眠りにくくなります。

運動。..そして、その日の早い時期に

運動は、あなたが早く眠りに落ちるのを助け、日中と翌朝の両方でよりリフレッシュされるのを感じることがで 夜遅くよりも早く運動する方が良いです。 あなたが夜遅くに運動すると、刺激は眠りにつくのをより困難にします。

一貫した就寝時間ルーチンを開発

毎晩同時に引退することに加えて、あなたを落ち着かせて眠りにつくのに役立つ夜間の活動を検討し これはベッドで読んだり、暖かいお風呂（またはシャワー）を取ったりすることができます。 それはあなたを冷却するように眠りに落ちるのに役立ちますように暖かいお風呂にはボーナスがあります。



結論：

あなたが見ることができるように、あなたの寝室のためのクールでなだめるような塗料の色を選択すると、あなたがより良い眠るのを助けることができます。 青は灰色に先行している最もよく働きがちである。 しかし、これは方程式の一部に過ぎません。 相乗的なアプローチのためのすべての5つの感覚でこれを補うようにしてください。 そして、一貫した睡眠時間ルーチンに入ることは本当に役立ちます。