あなたは健康を維持したい場合は、あなたの食事にタンパク質が必 それは体育館に当るかどうか本当である:蛋白質はエネルギーを与え、認識機能を支え、そしてあなたのティッシュ、細胞および器官にブロックを提 しかし、それは一日の終わりまでにあなたの栄養目標にあなたを残して、十分なタンパク質が豊富な食品を食べるのは難しいことができます。 そう、高蛋白の朝食との満足なノートのあなたの日を始めなさい。 おいしい考えのために読み続けなさい。朝食のアイデアのためのタンパク質の20-30グラム

あなたは健康で座りがちな大人なら、毎日の推奨食事手当（RDA）は、体重のポンドあたりのタンパク質の0.36グラムです。 あなたは150ポンドの重量を量る場合、それはあなたが一日あたりのタンパク質の53グラムを必要とすることを意味し、最小—あなたが働いている場合、あ最も大きい栄養の利点のために、蛋白質の振動上の全食糧からあなたの蛋白質を得て下さい。

あなたが十分なタンパク質を食べるのに苦労している場合は、これらの高タンパク質の朝食のアイデアのいずれかで燃料を補給してくださ それぞれはあなたの原料によって蛋白質のおよそ20-30グラムで、時計。 あなたが断続的な断食をしている場合は、あなたの速いを破るたびに、これらの高タンパク質の朝食のアイデアのいずれかをお楽しみください。 それに、朝食のための悪い時間はありますか？h3>

大さじ1を加熱します。 鍋の選択の脂肪を調理する。 （私たちは草を与えたギーが好きです。）ソテー½カップカリフラワーライス柔らかくなるまで。 鍋から取り出し、ボウルに加える。 同じ鍋で、牧草地で育てられたベーコンまたは朝食ソーセージの2つのスライスを調理する。 あなたのボウルに追加します。 鍋を排水し、あなたの好みに合わせて2個の卵を調理する。 あなたのボウルと½アボカドとトップに追加します。

タンパク質は、このおいしいボウルに充填し、活気のある野菜を満たしています。 あなたは卵とベーコンや朝食ソーセージからタンパク質と脂肪を得るでしょうが、野菜はあまりにも、脚の多くをやっています。 カリフラワーの米は½のコップごとの蛋白質の約2グラムを含み、半分のアボカドは蛋白質の約2グラムを含んでいる。 そして、すべてのそのおいしい繊維のおかげで、あなたはより充実した、より長く感じるでしょう。 防弾朝食仏ボウルとここで同様のレシピを取得します。

ステーキと卵

ギーのような熱い鍋と高熱の調理脂肪で始まります。 あなたのステーキを味付けし、ミディアムレアのために側面あたり約4分間それを調理します。 それを皿の上に置きます。 それがかかっている間、鍋を拭き取り、1-2個の卵を調理する。 卵であなたのステーキをトップし、ほうれん草やお好みの緑のような緑豊かな緑の一握りであなたのプレートを終了します。 始めるためにギーのレシピでこの簡単なたたきステーキを試してみてください。h3>

パンはありませんか？

パンはありませんか？

大丈夫ですよ。. このサツマイモサーモンアボカドトーストのレシピでは、アボカド、卵、サーモンと薄くスライスしたサツマイモをトップ。 見た目と同じくらい良い味の迅速かつ簡単な朝食のためにスモークまたは事前に調理されたサーモンを使用してください。h3>

ハッシュはブランチのためだけではありません。 それは冷蔵庫によく保持するので、このレシピは食事の準備のためのおいしい選択です。 あなたは柔らかくなるまで芳香のハーブとさいの目に切ったサツマイモを調理し、その後、カリカリになるまで すべてのそのベーコンの良さを吸収するために鍋に芽キャベツを追加し、お好みに合わせて調理2卵でお皿の上に。 ここのレシピに従ってください。

コラーゲンとストロベリーミルクセーキ

ココナッツミルクからの品質の脂肪と一食当たりのコラーゲンタンパク質の24グラムで、これはミルクセーキのような味がするパワースムージーですが、それは唯一の四つの成分を使用しています。 バニラコラーゲンタンパク質の2つのスクープ、ココナッツミルクの½缶、4つのイチゴ、そしてブレンダーで一握りの氷を組み合わせるだけです。 ここで完全なレシピを入手-それは二つを提供しています！

チョコレートココナッツスムージーボウル

あなたの好きなトッピングであなたのスムージーボウル お使いのベースを構築するには、½カップココナッツミルク、大さじ2をブレ カカオパウダー、味にステビア、氷とコラーゲンタンパク質の2スクープ。 その後、スライスしたイチゴ、ココナッツフレーク、新鮮なミントやダークチョコレートの部分—または上記のすべてでトップ。 このチョコレートココナッツケトスムージーボウルを作ります。

コラーゲンタンパク質と防弾コーヒー

防弾コーヒーは、MCT油と草飼育バターのおかげで栄養脂肪でいっぱいです。 コラーゲン蛋白質を加えることはあなたの断続的な速い壊しますが、完全、満足する感じるのを助ける非carbの朝食がほしいと思うときこの版は素晴ら コーヒー、脳オクタン価MCT油、大さじ1を組み合わせる。 草を与えたバターと2スコップのコラーゲンタンパク質をミキサーに入れ、ラテのように泡立つまでブリッツします。 小さじ1から始めます。 MCTオイルのあなたの方法を働かせ。 公式防弾コーヒーのレシピを取得します。

より多くのタンパク質であなたの一日を開始する簡単な方法

あなたは、可能な限り全食 それは全食糧がよりよい栄養プロフィールを与えがちである従ってビタミンおよび鉱物のようなより多くの微量栄養素を得るのである。 自然にその日のあなたの最初の食事でより多くのタンパク質を取得するには、これらのアイデアを試してみてください:あなたが卵を食べるとき、あなたのプレートをバルクに一つまたは二つの卵白を追加します。

• あなたは乳製品を容認する場合は、あなたのスムージーで草供給、有機ヨーグルトやケフィアを楽しむか、果実をトッピング。
• あなたのコーヒーや紅茶に草供給コラーゲンタンパク質を追加するか、ターゲットを絞ったサポートのためのコラーゲンタンパク質のブーストで水のあな
• タンパク質パウダーを使用する場合は、undenaturedホエイを試してみてください。 あなたの体のための最もよい蛋白質の粉を選ぶ方法を学びなさい。