あなたの関係の上記の兆候のい これらの先端はより開いた、正直なコミュニケーションを促進するのを助けることができる。

最初にあなたの気持ちを処理

あなたのために動揺している問題についてあなたのパートナーと話す前に、件名に自分の気持ちを処理し、最初

“非常に怒っている、動揺している、またはあまりにも感情的な会話に入ると、コミュニケーションはあまりにも熱くなり、解決策を見つ

パートナーと話す前に、散歩をしたり、リラックスした音楽を聴いてみてください。 そうすれば、あなたはあなたの感情をよりコントロールし、うまくコミュニケーションをとることができます。

タイミングについて考える

あなたのパートナーと話をする適切な時間を選択すると、すべての違いを生むことができます、Sommerfeldtノート。 何かがあなたの心に重さがある場合は、あなたのパートナーに座って話をしたい頭を上げてください。

“あなたのパートナーは、あなたが彼らと話をしたいことを知っていれば、彼らは熱い議論で待ち伏せや盲目を感じる可能性が低いので、これは同様に状況をエスカレート解除することができ、”Sommerfeldt氏は述べています。私たちがパートナーと話す方法は、すべての違いを生むことができます。

“私”の文と感情で始まります。

私たちがパートナーと話す方法は、すべての違いを生むことができます。 多くの場合、カップルは他の人に指を指し、責任を置くことによって会話を始める、Sommerfeldt氏は述べています。 彼女はあなたがどのように感じているかとの会話を始めることをお勧めします。

“I.”で始まるステートメントを使用することで、これを確実に行うことができます

たとえば、仕事に集中しすぎるためにパートナーを呼「これは、「あなたは常に仕事に焦点を当てている」と言うよりも非難的ではありません。”

聞いていることと聞いていることの両方に焦点を当てる

“多くのカップルは、彼らが勝つ必要がある議論や議論であるかのように会話を入力します”とSommerfeldt氏は述べています。 あなたはあなたのパートナーの視点に同意しないかもしれませんが、実際に彼らが彼らのやり方を感じる理由に耳を傾けることが重要です。

彼らはあなたのために同じことをするべきです。 議論をするときは、誰が勝つかを見るための競争にしないでください。

代わりに、積極的に聞いて、彼らの視点を理解しようとします。

妥協と解決を目標にする

“あなたのパートナーとのコミュニケーションの焦点は理解に来ていることを忘れないでください”とSommerfeldtは説明します。

あなたが傷ついた気持ちを育てているか、将来の計画についての相反するアイデアに対処しているかどうかにかかわらず、あなたの両方は、ある種の解決策があるかのように会話を残しておくべきです。

多くの場合、その解決は、雑用の分割や財務上の意思決定に関するものであろうと、ある程度の妥協に依存しています。

“これは、人々が許し、前進するのに役立ちます”と彼女は付け加えます。 “それはまた、パートナー間の強さとつながりの感情をもたらすことができます。”

明確な境界を設定します

しっかりした境界を配置することは、誤解を避けるのにも役立ちます、Cali Estes、PhDに助言します。

たとえば、財政が痛い場合は、いくつかの境界を考え出すことを検討してください。 たぶん、あなたはtrigger500以上の購入は、トリガーを引く前に、両当事者によって議論され、承認されなければならないことを決定します。

あなたのパートナーのためのメモを残す

それはマイナーに見えるかもしれませんが、あなたのパートナーにあなたがやっていることを知らせるた 実用的な情報を提供することに加えて、それはあなたがそれらを考えているとあなたがどこにいるかについての彼らの潜在的な心配の思いやりあなたは食料品を取得した後、友人と会うことがあります知っている場合は、あなたのパートナーに知らせる簡単なメモを残します。

一日を通して定期的にチェックイン

同様に、Estesは午前、昼食時、夕方に定期的なチェックインを行うことをお勧めします。 P>

“これには、私があなたの気分温度と呼ぶものを取ることが含まれます”とEstes氏は言います。 “あなたが悪い気分にしている場合は、あなたが爆発する前に、あなたのパートナーが知りたいです。”あなたのパートナーにあなたの日がいかに行っているか知らせるのに1から10のスケールを使用して試みなさい。 p>