ターミナルの真ん中で昼寝。 少なくとも、私たちのほとんどは持っています。それは他の人よりも何人かの人々に影響を与えますが、旅行は、誰もが疲れを作ることができます。

この現象は時差ぼけとして知られており、実際には旅行者の神話ではなく、実際の一時的な障害です。

時差ぼけとは何ですか？

メイヨークリニックは、時差ぼけを”複数のタイムゾーンをすばやく移動する人に影響を与える一時的な睡眠の問題”と定義しています。”私たちの体の内部時計、概日リズムは、私たちが物理的に別の時間帯に移動している間、あるタイムゾーンにとどまります。 一般的な信念とは対照的に、それは実際に睡眠不足によって引き起こされるものではありません。

特に敏感でない限り、ニューヨークからニューオーリンズまで国内で飛行する時差ぼけは経験しないかもしれません。 しかし、ニューヨークからロサンゼルスへの飛行とその逆は本当にで設定する疲労を引き起こす可能性があります。 海外旅行は、もちろん、この非常に理由のために特に残忍なことができます。

時差ぼけが起こる理由はたくさんありますが、それは本当に私たちの生理学と飛行中に私たちの体に何が起こるかに関係しています。

飛行機の環境を制御するためにできることはほとんどありませんが、あなたの体を準備し、旅行の後に自分の世話をする方法があります。

時差ぼけの原因は何ですか？ あなたは脱水されています

飛行機のキャビンの雰囲気が信じられないほど乾燥していることは秘密ではありません。

あなたは脱水されています

Points Guyによると、これは主に高度が高いためですが、飛行機の空気ろ過システムでは、地面に慣れているほど湿度が高くないことが多いためです。 また、悪名高い脱水機であるアルコールやカフェインを含む飲み物と空気を組み合わせると、人々はしばしば乾燥した肌や目、あるいは頭痛、疲労、めまいを経験することができます。

飛行機の高度と圧力

体は36,000フィートになるようにかなり迅速に調整する必要があります。 もちろん、これはキャビンが加圧されている理由です-そのような高い標高にあることの影響を最小限に抑えるために-しかし、これはまた、体に通行料を Points Guyによると、キャビンの圧力はあなたが海面で感じるものに正確に較正されていません。 代わりに、それはより多くのあなたが6,000と8,000フィートの標高の間、ロッキー山脈やマチュピチュで感じるだろう方法のようなものです。 また、これらの標高では、空気ははるかに薄いので、あなたが地面に持っているよりも少ない酸素があることに注意する必要があります。 それは全く加圧されていないキャビンと比較して大きな改善ですが、これはまだ腫れ、耳の圧力、高山病に似た症状につながる可能性があります。 Cleveland Clinicによると、「圧力の変化により胃や腸内のガスが膨張するため、少し肥大化しているように感じるかもしれません。”

あなたはストレスを感じています

深呼吸をして、旅行は特にストレスに満ちていることを思い出させましょう。 結局のところ、私たちはちょうど私たちの小さな座席に座って、右、再びタッチダウンする飛行機を待つ必要がありますか？ まあ、クリーブランドクリニックによると、それは時間通りに空港に着くようないくつかのストレス要因を残しています,セキュリティラインを介してあなたの方法を戦います,あなたのゲートを見つけます,あなたのバッグを取得します,一度に何千人もの人々の周りにいることの過度の刺激に対処,その後、最終的にあなたが長距離飛行のために望むよりも快適ではない可能性が最も高い椅子に座っています.

あなたは細菌にさらされています

飛行機の空気ろ過システムは、これらの日は非常に高度であり、それは実際にあなたが旅行するとき それでも、あなたはあなたの周りの人々から、またはあなたが空港の周りに触れるものから細菌やウイルスにさらされる可能性があります。 「咳、くしゃみ、または近くで呼吸している他の乗客から何かを捕まえることができます」と、クリーブランドクリニックのMatthew Goldman博士は述べています。p>

ゲッティイメージズ

あなたは時差ぼけを防ぐた 私たちが疲れているとき、コーヒーやソーダに手を差し伸べることは私たちの最初の本能かもしれませんが、それは私たちの体のために最善のことでは 同様に、カクテル、ワイン、またはビールが時差ぼけと戦うために飛行中に眠るのを助けるという神話です。 バズキルで申し訳ありませんが、誰もが彼らの時差ぼけを回避または治療するために行うことができますナンバーワンのことは、水和するこ これをする最も効率的な方法はクリーブランド医院によって推薦されるように、当然、水を、飲むことである。 アルコールやカフェインのような脱水飲料を避けることも水和プロセスを助けることができます。 カクテルを注文することは、リラックスして、あなたの飛行経験をもう少し豪華にする一つの方法ですが、あまりにも脱水を避けるためにも水のボトルを飲むようにしてくださいすることができます。ポイントガイによると、キャビンの周りを移動すると、あなたの血が流れ続け、あなたの脳に酸素を得るための素晴らしい方法ですので、疲労や腫れと戦 それはまた深い静脈の血栓症として知られている危ない凝血のような飛行で余りに長い間坐ることと来る深刻な健康の心配のあなたの危険を、 立ち上がって30分ごとに少し移動するだけで十分であり、あなたの仲間の乗客をあまり邪魔してはいけません。

脂肪の多い食品を避ける

ガスの増加と腹の膨満感は、任意の飛行が耐え難いほど不快にすることができますので、クリーブランドクリニックによると、脂っこい食品やあなたのガスを悪化させる可能性があります何かを避けることが重要です。 グルテンフリーのナッツブレンド、エネルギー咬傷、果物、または野菜のような健康的な平面スナックを持参して、あなたの体が通電し、水和し、肥大化しなP>

圧力を和らげる

離陸中や着陸中に耳を開こうとしたことはありますか？

あなたの耳をポップしようとしたことがありますか？

leveland Clinicによると、実際には圧力を和らげるのに最適な方法です。 あくび、嚥下、チューインガム、およびハードキャンディの部分を吸うことは、あなたの内側の耳を開くことができます。 これは頭痛を誘発する圧力を和らげるだけでなく、あなたの体がバランスを均等にして回復するのを助けるので、乗り物酔いや高山病の症状をも それはあまりにも感情的または精神的な圧力を和らげるために覚えておくことも重要です。 ノイズキャンセリングヘッドフォンと良い旅行枕は、あなたの飛行をより快適にする方法をすることができますか、ストレスを和らげ、自分自身が休あなたのビタミンを取る

ビタミンCとBは、正確には、飛行中に取るのに最適なサプリメントです。 Healthlineに従ってb12助けはあなたの気分を後押しし、赤血球の形成を高め、そしてエネルギーを、与える。 ビタミンCは、当然、あなたの免疫組織を後押しし、ウイルスおよび細菌によって引き起こされる病気を戦うのを助けることができる。 いくつかのすべての自然なジュースを飲むことは、同時にあなたのビタミンと水和物を得るための良い方法です。

あなたの概日リズムをトリック

メイヨークリニックは、あなたの体がその内部時計と同期して戻って得るのを助けるためにいくつかの方 一つの方法は、明るい光への露出を調節することです。 あなたが西に旅行している場合は、夕方に光に自分自身を公開すると、後のタイムゾーンに調整するのに役立ちます。 あなたが東に旅行している場合は、朝の光に自分自身を公開することは、以前のタイムゾーンに適応することをお勧めします。 これに対する1つの例外は、出発地点から8つ以上のタイムゾーンを離れて移動した場合です。 その場合は、サングラスを着用し、午前中に明るい光を避け、東に旅行している場合は午後に光線に浸し、西に行く場合は、数日間暗くなる前に数時間日光を避けてください。あなたの体の時計をスピードアップするもう一つの方法は、私たちの体が自然に産生するホルモンであるメラトニンを摂取することです。 あなたがあなたの目的地のタイムゾーンに調整することができますので、ベッドに行きたい半時間前にサプリメントを取ります。

メイヨークリニックは、あなたが旅行している夜の時間である場合にのみ、あなたのフライトで寝ることを提案しています。 このように考えてください：あなたが行っている日中に寝ることを計画していない場合は、（あなたが離陸した夜の時間であっても）あなたの飛行で眠らないようにしてください。 これは挑戦的かもしれませんが、それはあなたの時計をリセットする一つの方法です。

時間をかけて

ゆっくりと時間をかけて、できるときには、不必要なストレスを避け、新しいスケジュールに調整するのに役立ちます。 あなたの現在のタイムゾーンの周りにあなたの食事の時間を計画し、ポイントAからポイントBへの取得を楽しみ、あなたが急いで感じることはあ あなたの体がピーク状態にもある場合、あなたの旅行をより楽しくすることが保証されています。

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