あなたが自宅で動作するように必要なものを機器を知ることは困難なことができます–10種類のダンベルのセットと抵抗バンドの選択パックは本当に必要ですか？ 個人的なトレーナーおよび動きの専門家ルークWorthingtonに従って、家で訓練の後ろの主義は”どこか他のところで訓練に異なっていない”。 「はい、私たちの環境は変わってきましたが、人間の生理学と物理学の規則は変わっていません」と彼は言います。 “したがって、私たちの家庭の運動プログラムは、ロックダウンを打つ前に私たちが従っていたのと同じパターンと原則に従うべきです。”

ワーシントンは、筋力、可動性、作業能力、体組成、感情的な幸福を取り入れたフィットネスのすべての側面をカバーするために、ウェルネスプログラム “優先順位を付けるものがあれば、それは他のすべてのビルディングブロックであるため、筋力です”と彼は言います。 “それは私達がHIITのクラスか操業をするには十分に弾力性のあることを可能にする;ヨガ、Pilatesまたはダンスの試しのための安定性を作成する; 細いティッシュの保存を可能にします;そして権限を与えて、達成して、そして毎日の仕事をもっと簡単にします。”だから、ルーチンができるだけ効果的であるためには、レジスタンストレーニングは、ワーシントンがそれを補完するために”おかず”と呼ぶものを構成する余分な演習で、焦点でなければなりません。 一貫性は重要ですが、多様性も重要ですが、ワーシントン氏は、”可能な限り幅広い動きのライブラリから選択する”ことを推奨しています。 それを念頭に置いて、彼は言う、”装置のいくつかの部分は長い道のりを行くことができます”。 毎日あなたの居間で運動するか、または家の試しの世界につま先を単に浸しているかどうか、トレーナーは投資する価値がある装置によって流行を歩く。

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あなたは基本的なセットアップを探しているなら

マット：あなたの運動ルーティン あなたの床が堅く、不快なら、それらの床およびひざまずいた練習をしたいと思ってより少なく本当らしい。長いループ抵抗バンド

: “これはいろいろ練習を行うことを可能にする”Worthingtonは説明する、”最もかなりあなたに利用できる’引く’練習を作る。 長いループバンドの一端を固定されたオブジェクトに取り付けることができ、これはさまざまな行、引っ張り、チョップを開き、鏡で見ることができない”ワーシントンは、あなたがそれらを強くするためにダブルアップすることができます二つの軽い抵抗バンドを購入することを示唆しています,またはスクワットのような大きな練習のためにそれらを使用します.

ステップまたはベンチ：”このキットは、ステップアップやスプリットスクワットなどのシングルレッグエクササイズの様々なだけでなく、あなたの”

縄跳び：古典的な縄跳びは安いだけでなく、効果的な有酸素運動トレーニングツールです。 “スキルやタイミングは最初は難しいかもしれませんが、リズムを見つけたら、インターバル（開始/停止）トレーニングや、より長い定常運動に縄跳びを使用することができます。”

中間セットアップに投資したい場合

TRXまたはサスペンショントレーナー：もう少し高価かもしれませんが、ワーシントンは”TRXはそこに最も汎用性の高い機器の一つです。 懸濁液のトレーナーは角度の巨大な変化によってあなたの体重を使用することを可能にする。 TRXは限られたスペースで完全なボディ抵抗の試しを行うことを可能にし完了するとき引出しで合います。 あなたはそれらが最も近代的なジムでぶら下がって見つけることができます。”

ケトルベル: “私は自宅で機器の一つだけを持っていることができれば、それはこれだろう、”ワーシントンは言う–確かに高い評価。 “Kettlebellsはkettlebellの振動とkettlebellのget-upsの訓練の移動性そして中心制御のために使用されたときあなたのスクワットおよび突進に外的な負荷を、また心臓のために”ワーシントンは、異なる重量の二つのケトルベルを購入することを示唆しています。 “Get-upsまたは他の中心の練習のための6kgか8kg鐘のようなライト級選手、および振動、スクワットおよび突進のための12kgか14kgのようなより重い重量。”良質のケトルベルは高価になる可能性がありますが、トレーナーは言う、”あなたはあなたが支払うものを得るのですか。 常に砂で満たされたプラスチック製のものよりも鋳鉄製の重量を選択してください。 プラスチック製のハンドルは安価ですが、グリップがはるかに難しく、水疱を引き起こす可能性があります。”

パワーブロック：非常に単純に、彼らの伝統的な形で、部屋の多くを取る、ダンベルに最高の自宅での代替。 “パワーブロックは、調整可能なダンベルのキットの巧妙なビットです、”ワーシントン氏は述べています。 “あなたは、ハンドルにブロックの多かれ少なかれを添付セレクタピンを移動することができます。 それらは個々のダンベルより少し扱いにくいが、はるかに費用効果が大きく、スペース節約である。 調節可能なダンベルはあなたのルーチンに箱の出版物、肩の昇給およびもっと直接目標とされた腕の仕事を加えることを可能にする。”

メディシンボールまたはサンドバッグ：”メディシンボールは、あなたのスクワット、突進やプレスの負荷を増加させるために重量として単に使用するこ”それはまたあなたの試しに重くされた投球を加えることを可能にする。 “投げることは中心の強さを造り、力を高め、そして大きい心臓試しとして使用することができるが固体床に対して、外またはレンガ壁に対してそれを”

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高度な在宅セットアップ

バーベルと重量プレート：これらは高価ですが、ワーシントンは、彼らがあなたに利用可能な演習の範囲をほぼ無限にすると考えています。 “創造的に使用されて、バーベルは抵抗の訓練のためのあなたの必要性すべてに役立ち、細い筋肉を造り、維持する最も効果的な方法である”と彼は言う。 “バーベルおよび重量の版はあなたのルーチンにいろいろスクワット、出版物、列および突進を加えることを可能にし、またあらゆる練習のための抵抗に”Worthingtonはまた少しより少ないスペースをと、少数の重量の版を必要とする平均あなたのバーベルのための”地雷”の付属品に投資することを推薦する。

ペロトン: Peloton自転車は甘いかもしれませんが、1つを購入すると、あなたはそれなしでどのように生き残ったのか疑問に思うでしょう。 ライブストリーミングクラスだけでなく、スピンバイクの画面にリンクするオンデマンドセッションの何千ものアクセス権を持つ、それは不可欠なロッ “それはあなたの心臓会議に一貫性および責任能力を造る優秀な方法である。 あなたは今までに書かれた最高の計画を持つことができますが、あなたがそれに従わない場合、それは動作しません。”

Versaclimber：喜んで、少しスペースを取る、心臓キットのおそらく最も汎用性の高い作品。 “Versaclimbersは上昇の行為を模倣し、長距離かスプリントタイプの試しをすることを可能にする。 彼らはまた、完全にサポートされている体重なので、怪我から回復している人や背中や膝の痛みに苦しんでいる人にとって理想的です。”

Technogym SkillMill:トレッドミルを手に入れることを考えているなら、代わりにSkillMillを検討してください。 だけでなく、あなたの速度に取り組むことができ、押すそりをまねるために抵抗を加えることを可能にする調節可能な壊れ目のおかげで力の（フレーム すべてのトリミングが付いている豪華なtreadmill。

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