誰もが3つのハムストリングの筋肉があることを知っています。 一部の人々は、実際には四つがあることを認識しています。 非常に少数の人々はすべての九を認識しています。 あなたは次のレベルにあなたの解剖学の知識を取る準備ができていますか？ やってみよう！

ハムストリングスの定義
“単語”ハム”は、それが”曲がった”を意味するゲルマン語のベースから、膝の中空または曲 それは15世紀頃に動物の脚の意味を得ました。 ひもは腱を示し、こうして、膝腱は膝の背部のどちらかの側面で感じられるひもそっくりの腱である。”ウィキペディア

それは本当です、あなたの膝関節の後ろに感じる場合、膝が屈曲（曲がった）されたときに感じやすいいくつかの非常に顕著なコード（腱） これらは伝統的に膝腱であると教えられている筋肉です。私たちは四つではなく、九つの膝腱を持っていることを提案したいと思います。

あなたの膝の後ろの中空には、9つの腱があります。 あなたはそれらのすべてを簡単に感じることはできませんが、彼らはそこにいます。 それらを”膝屈筋”と呼びましょう。 一日の終わりに、あなたの脳は筋肉の名前を持っていません、それは彼らの行動を知っています。あなたの膝を曲げたいとき、脳はこの行動を実行する能力を持ち、それらに置かれている要求（力）を満たすのに十分強い筋肉を募集します。

あなたの膝を曲げたいとき、脳はこの行動を実行する能力を持ち、それらに置かれている要求（力）を満たすのに十分な強さを持っています。

Wikipediaによると、”三つの真の”膝腱は膝と腰の両方を横切るという。 すべての三つは、股関節の拡張と膝の屈曲を行います。 それらはそれぞれ、正面および横方向の平面の動きにも寄与する。 今のところ矢状面（歩行、サイクリングの面）で膝の屈曲に固執しましょう。 あなたは膝の屈曲を行ういくつかの他の筋肉を持っています。

あなたの九膝屈筋を紹介：

真のハムストリングス（膝屈曲と股関節拡張）
半膜：後部（背中）上（上）脛骨への坐骨結節
半膜：内側（内側）上（上）脛骨への坐骨結節
上腕二頭筋膝関節の後ろに感じた。 各コードに従えば、それが挿入であることを見つける。 その後、あなたは複雑な用語を忘れて、彼らが添付する意味で知ることができます。

第4ハムストリング（膝屈曲のみ）
大腿二頭筋ショートヘッド: 大腿骨の外側第三に腓骨のヘッド（上部）

下ハムストリングス
腓腹筋外側–アキレス腱（踵骨）大腿骨の外側顆に
腓腹筋内側–アキレス腱（踵骨）大腿骨の内側顆に
足底–アキレス腱（踵骨）大腿骨の外側顆に

二つのより多くのハムストリングス
ポプラテウス–後脛骨–大腿骨の外側顆に

大腿骨
sartorius-（asis）脛骨のPes Anserineへの前上腸骨脊椎

*pes anserineは上（上）内側（内側）脛骨にあります。
真のハムストリングス?
ハムストリングスが膝屈筋であれば、二つは”真のハムストリングス”と考えることができます。 膝窩と大腿二頭筋の短い頭は、膝を曲げるだけのこれらの九つのうち唯一の二つです。 それらに他の接合箇所の直接影響がありません。 私の解剖学のコースでは、私はトレーナーが一つのことだけを暗記することを強調しています。

暗記をやめてください。
筋肉の挿入。 あなたは挿入の複雑な名前を知る必要さえありません、彼らが感じによって添付する場所だけです。 どちらが原点で、どちらが挿入であるかを覚えようとすると混乱するので、私は両側の挿入を呼び出します。 それは人々が解剖学を学ぶのに苦労し、それを避けるのも不思議ではありません。 あなたの体はこれらのラベルを使用せず、関節を動かすときにそれらを考慮しないので、不必要に自分自身を混同しないでください。

あなたの体あなたは筋肉の添付ファイル（挿入）ポイントを知っていれば、あなたは常にアクションを把握し、演習を作成することができます。

どのように参照してください。。。。

筋肉のアクション
ゴムバンドやバルーン（伸縮性のあるもの）を取得し、体の筋肉の各側面を見つけます。 あなた自身またはパートナーの各挿入ポイントに伸縮性がある項目の一方の端を置きなさい。 関節を異なる方向に動かすことによって、どのような関節動作がゴムバンドを短くするかを探ります。 いくつかの動きは輪ゴムを長くし（伸張）、他の動きはそれを短くする（収縮する）。ほとんどの個人的なトレーナーは運動感覚の学習者である。

各筋肉があなた自身の体にあるところのための感じを得ることは複雑な名前を学ぶより容易そしてである場合もある。 なぜ解剖学は重要なのですか？

なぜ解剖学は重要なのですか？
あなたの筋肉の添付ファイルを知る…
1. あなたの体のための造りの点そして意識。
2. あなたの知識を強化し、自信に燃料を供給します。
3. 信頼性を高めるために医学の専門家と伝達し合うことの助け。
4. あなたは、クライアントのための特定の演習を作成するのに役立ちます。

クライアントのための特定の演習を作成する
上記の九つの筋肉のそれぞれは、ユニークな機能を持っています。 筋肉のいくつかは一緒に働きます。 あなたは足底屈曲に影響を与え、踵骨に取り付けられている三つの筋肉を持っています。 それぞれはそれに脛骨の内部か外的な回転のような他の独立した行為を与える後部の腿骨の別の場所に優秀な（上向きに）移動します。 あなたは腰の拡張に影響を与え、坐骨結節に付着している三つの筋肉を持っています。

あなたは腰の拡張に影響を与えます。

それぞれが下肢の別の場所に劣って（下方に）移動し、股関節の内部および外部の回転などの他の独立した行動を引き起こす。

脛骨および/または大腿骨を内部的に回転させながら、足底屈曲、膝屈曲または股関節伸展を行うと、どの筋肉が募集されるかが変化します。

あなたの目を閉じて孤立してゆっくりとこれらの動きを練習し、あなたは微妙な違いを感じ始めるでしょう。 あなたがそれらを感じる助けが必要な場合は、動きに力を加えます。たとえば

: 床の上に足で椅子に座って、静かに床に片足を押してください。 膝の屈曲を作成するために、かかとを引き戻すために摩擦を使用してください。 今度は、脛骨を内部的に回転させ（足を回して）、もう一度試してみてください。 右側と左側を比較します。このような小さな動きは、筋肉の不均衡を特定するために行うことができます。

筋肉の不均衡を特定するために行うことができます。

筋肉の不 私たちは皆、筋肉の不均衡を引き起こす反復的なパターンを持っています。 それらを修正するには、意識、解剖学、行動（そして忍耐）が必要です。 それは複雑ですが、探索に費やされた時間でそれを理解することができます。

それは複雑ですが、あなたはそれを理解することができます。 筋肉の添付ファイルを知ることは、最初のステップです。 パートナーを取得し、それはそのようにもっと楽しいです！

筋肉の不均衡
クライアントが一方の側が他方の側よりも強いと不平を言うことはありますか？ またはより多くの痛み？ または他のものよりも弱いですか？ クライアントが運動をしているのを見たことがあり、一方の側が他方の側とは違って見えることはありますか？ 特定の筋肉の強さの小さな不一致は、これらの違いを左右に説明することができます。

パーソナルトレーナーの主な仕事は、筋肉を強化することです。 特定の添付ファイルを学習し、個々の筋肉を個別に収縮させることによって（可能な限り）、どの個々の筋肉が他の筋肉よりも弱いかを特定することがで それは時間がかかります。それは個人的なトレーナーと専門のトレーナー間の違いを生じるものがである。

それは個人的なトレーナーと専門のトレーナー間の違いを作るものがである。

自分自身をテストし、暗記するために分類
1。 どの二つの筋肉が唯一の膝屈筋ですか？
2. 坐骨結節にはどの3つの筋肉が付着していますか？
3. 踵骨にはどの3つの筋肉が付着していますか？
4. どの7つの筋肉が2つの関節を横切るのですか？
5. 上（上）脛骨にはどの5つの筋肉が付着していますか？
6. 腓骨にはどの2つの筋肉が付着していますか？あなたはこれが役に立つ発見した場合は、他の人とそれを共有し、NFPTの解剖学プログラムをチェックしてください！

答え:
1. 膝窩と短頭大腿二頭筋
2. semimembranosus,semitendonosus,大腿二頭筋の長い頭
3. 腓腹筋外側、腓腹筋内側、足底
4. semimembranosus,semitendonosus,大腿二頭筋の長い頭,腓腹筋外側,腓腹筋内側,足底,sartorius
5. popliteus,plantaris,sartorius,semimembranosus,semitendonosus
6. 大腿二頭筋長い頭、大腿二頭筋短い頭