重量を失うことはとてもイライラすることができます。 なぜそれは1つの食事療法があなたの友人のために、ないあなたのためによく働くことであるか。 すべての体が異なっているので、フリーサイズの食事はありません。 ホルモンの不均衡は、遺伝学のような他の要因の中で、どのようにしてどこで体重を増やすかに相関します。 十分な質の睡眠を得、ストレスレベルを管理することに加えて、あなたのホルモンのバランスをとるために栄養と運動プログラムを作成することは、体重を減らすためにはるかに効果的な方法であることが証明されています。
ほとんどの人は、リンゴ、ナシ、砂時計、箱（またはニンジン）の四つのボディタイプのいずれかに分類することができますが、主な二つのボディタイプは、 これら2つのボディタイプの体脂肪の位置そしてタイプに特定のホルモンによって運転され、多数の健康の含意があります。胸と腹部——あなたの中央部の周りにあなたの体重を運ぶリンゴの体は、”リンゴ”（また、android、中央またはtruncal肥満として知られている）ボディタイプの古典的な認 皮下脂肪の層（皮膚のすぐ下）だけでなく、深い内臓脂肪もあります。 内臓脂肪は、あなたの主要な内臓のすべてを取り囲んで浸潤し、血糖値に影響を与え、炎症を増加させ、脂肪肝を促進するので、より危険なタイプの脂肪であり、そのすべてが代謝性疾患、心臓病、脳卒中、糖尿病、および特定の形態の癌のリスクを増加させる。
男性と閉経後の女性は、インスリン抵抗性のためにこの形を取る可能性が高くなります。
男性と閉経後の女性は、インスリン抵抗性のためにこ インスリンは、血糖値が上昇すると膵臓から放出されるホルモンです。 それはエネルギーのために燃やすことができる細胞にブドウ糖をシャトルします。 血ブドウ糖のレベルが悪い食餌療法の選択が絶えず高い原因であるとき、膵臓はますますインシュリンをポンプでくむなけ しばらくすると、細胞はインスリンに応答しなくなり、過剰なインスリンが血流に残る。 インスリンは、エネルギーのために細胞にグルコースを移動することができない場合、それはグルコースを取り、脂肪細胞にそれらをパッケージ化します。インスリンは血糖値の上昇に応答して産生されるため、理想的な食事は強いインスリン応答を引き起こさない食事です。
インスリンは血糖値の上昇に応答して産生されるため、理想的な食事は強いインスリン応答を引き起こさない食事です。 炭水化物はインシュリンの第一次運転者である、従って炭水化物の取入口を制御し、蛋白質および健康な脂肪両方とバランスをとることはインシュリンの応答を改善する。 野菜、果実、マメ科植物およびある全穀物のようなより低いglycemic負荷(GL)の炭水化物を選ぶことは精製された炭水化物、デザート、甘い飲み物およびエネルギーバー 各食事は、低GL炭水化物（野菜、豆、レンズ豆）、赤身のタンパク質（鶏肉、七面鳥、魚）と健康的な脂肪のバランスを持っている必要があります。 最高の脂肪は、抗炎症性一価不飽和（アボカド、アーモンド、オリーブオイル）とオメガ3（野生のアラスカサーモン、野生の太平洋オヒョウ、チア種子、地上の亜麻の種）
次の食事の提案は発火を減らし、インシュリン抵抗性を戦うために理想的です。 インシュリン抵抗性はまた好気性および強さの訓練を結合する規則的な練習と改善されます。
朝食
- 2個の卵は、タマネギとほうれん草と有機ココナッツオイルでスクランブルし、アボカドの1/3をトッピング
- プロテインスムージー：1スクープ草給餌ホエイプロテインパウダー、8オンス。 無糖アーモンドミルク、½冷凍バナナ、大さじ1。 チアの種子、1カップの赤ちゃんほうれん草の葉、氷
- 3オンス。 スモークサーモン、½カップサツポテトハッシュ、レモン汁とソテー赤ちゃんほうれん草
- コーヒーはインスリンを高めることができるように、コーヒーの代わりに緑茶を飲む
ランチ/ディナー
- 4オンス。 ホルモンフリー/オーガニックチキンまたは七面鳥1カップローストアスパラガスと½カップローストバターナットスカッシュ
- 4オンス。
スナック
- スライスしたキュウリとジカマ大さじ2。 hummus
- 8オンス。 シナモンと無糖アーモンドミルク（血糖コントロールを向上させます）、大さじ1。 各チアと挽いた亜麻の種子
梨の体
“梨”の体のタイプ（また、gynoid肥満として知られている）は、腰と太ももの周りに脂肪を容易に貯蔵します。 このタイプの脂肪は”受動の”脂肪として知られています。 よいニュースはインシュリン抵抗性およびコレステロール値の点では健康促進であるかもしれないことである。 悪いニュースは、それが頑固で失うことは困難であるということです。
梨の体型は、閉経前の女性および一部の男性でより一般的であり、エストロゲン優位性に関連している。 エストロゲンの支配により有毒な脂肪質の利益、水保持、bloatingおよび他の健康状態を引き起こします。 エストロゲンはボディによって作り出され、また食糧および環境（プラスチック、xenoestrogens）から取ることができます。 より多くのエストロゲンの生産を促進する食糧は高脂肪の酪農場、非有機性肉、カフェイン、アルコール、transの脂肪およびunfermented大豆の食糧を含んでいる。 果物、野菜、ナッツ、種子、豆類および全粒穀物に含まれる繊維は、インスリン放出を遅らせ、体内からのエストロゲンの除去を助ける。 一日あたりの繊維の30-40グラムを目指しています。 処理された肉は水保持を引き起こすナトリウムで高いので（昼食肉を含む）避けるべきである。
“梨”の体のタイプのための理想的な食事は、繊維が高く、有機タンパク質、低脂肪の有機乳製品、油ではなく食品（ナッツ、種子、アボカド、オリーブ）から来る健康な脂肪の量が少ないとバランスが取れています。 次の食事の提案はこのボディタイプのために最も適している。 練習、適切な睡眠および圧力管理はまたインシュリン、コルチゾールおよびエストロゲンのレベルを制御するのを助ける。
朝食
- ブドウトマト、エシャロットとバジルと卵白フリッタータ
- チア-亜麻プディング：½カップ無糖アーモンドミルク、シナモン、大さじ1。 挽いた亜麻、大さじ1。 チアシード、½カップ有機ブルーベリー
ランチ/ディナー
- 4オンス。 ホルモンフリー/有機グラウンドターキーは、タマネギ、トマト、ニンニクとソテーし、ズッキーニ”麺”の上に提供しました
- 4オンス。 野生の太平洋オヒョウタコス：バターレタス（トルティーヤの代わりに）、魚、ピコ*デ*ガロとアボカド
スナック
- グリーンスムージー：1カップ緑茶（冷たい）、1カップベ グランド亜麻の種子、½カップ有機イチゴ
- 大さじ1と1有機リンゴ。 生アーモンドバター
ボトムライン
体重を減らし、それを維持することに成功するには、適切な栄養、運動、適切な品質の睡眠とストレス管理 これらの4つの項目は食欲および十分の手掛りが確認し易く、エネルギー準位が安定しているようにホルモンのバランスをとるために協力する。 ホルモンに問題があると思われる場合は、医師に相談し、より個別化された食事計画については、登録栄養士の栄養士に相談してください。