睡眠追跡技術の約束は強力であり、—最初の赤面で—非常に説得力があります：良い睡眠は健康のために不可欠です。 集中力と創造性を目覚めさせることから腸の回復と免疫システムの機能に至るまで、あらゆることを促進することができます。 しかし、多くの人々が睡眠中のように無意識のうちに睡眠の質を十分に理解することは困難です。 彼らは、他の目標のために睡眠を犠牲にする頻度を認識していないか、睡眠衛生状態が悪いためにそれを失うことさえあります。

しかし、ウェアラブル、ベッドサイド、またはベッド統合デバイスが睡眠を監視できれば、平均的な人は睡眠の健康感を得て、睡眠を最適化する方法に 潜在的に、彼らは伝統的な睡眠研究からのものよりも、この野生の長期的な追跡からより多くを学び、利益を得ることができます：ラボでの一晩、彼らは自宅で同じように寝ていないかもしれません。

これが、2018年の時点で、アメリカ人の約10％が定期的に睡眠トラッカー、または睡眠を監視するフィットネストラッカーを着用している理由です。 また、Sleepscore Labsのsleep science and scientific affairsの副社長であるRoy Raymannのような人々は、「毎日体重計を使用するのと同じように、睡眠追跡が習慣になるはずだ」と主張しています。しかし、睡眠トラッカーのすべての約束のために、健康のプロの数は、それらに対して発言し始めています。

しかし、睡眠トラッカーのすべての約束のた 「この分野の多くは、これらのトラッカーが不十分な睡眠の問題にもたらした大きな関心を高く評価しています」と、Stanford Sleep Sciences and Medicine Centerの概日生理学者であるJamie Zeitzer しかし、Zeitzerのような専門家は、これらのトラッカーが与えるデータが多くのユーザーに本当の価値を持っていることを疑い、追跡が実際に良い睡眠に有害であ 睡眠科学コミュニティの誰も追跡技術の廃止を求めていません。

睡眠トラッカーの制限

睡眠科学コミュニティの誰も追跡技術の廃止を求めていません。

睡眠科学コミュニティの誰も追跡技術の廃止を求めていません。 しかし、多くの疑念は、おそらく彼らから離れているか、少なくとも人々に彼らの限界をより意識させるべきだと考えています。 たとえば、ブラジルに拠点を置く2人の睡眠研究者であるDalva PoyaresとRonaldo Piovezanは、昨年、医療専門家のためのプレゼンテーションを開催しています。”

この懐疑論のかなりの量は、これらのデバイスがどれだけ正確であるかについての長年の疑問に由来しています。 アプリやデバイスは、代わりに心拍数や体の動きのようなプロキシを使用して、脳の活動を監視することにより、直接睡眠を測定しません。 動きを追跡するためにオーディオを使用して携帯電話のアプリは、心配が実行され、あなた自身のためにパートナーの動きを誤る可能性があります。 ウェアラブルデバイスは、小さな、自然な睡眠の動きを覚醒の兆候、または睡眠の妨げと間違える可能性があります。 あなただけの静かな、深い呼吸であなたの心拍数を下げ、ベッドに横たわっていたが、目を覚ましたままであれば、任意のデバイスは、自分の睡眠時間を過大評価することができます。

これらの疑問は、とりわけ、ユーザーの睡眠をかなりのマージンで過大評価しているとされるFitbitに対する2012年の訴訟につながっています。 また、トラッカーの制限に焦点を当てた2015年の学術誌SLEEPの全版と、ほとんどの追跡技術で誤って報告されたデータの可能性についての消費者レポートからの2017の警告もありました。

私が話したすべてのトラッカーメーカーは、彼らのデータが正確であることを確認するために大きな痛みを取ると主張しました。 たとえば、Fitbitは、最高の臨床基準に対して睡眠時間データを検証するために、独立した睡眠ラボにデバイスを身に着けている約60人を送りました。 そして、彼らの技術は改善し続けています。 しかし、多くの人がトラッカーデータを検証する研究の質に疑問を持っています。

例えば、PiovezanとPoyaresは、トラッカーは、睡眠の問題のない若くて健康なユーザーが一晩寝ている時間を測定するのに良い仕事をしているように見えるが、実際に 健康な、若いユーザーのための追跡者の正確さはブランド、加えることによって乱暴に変わります。 合計で、Poyaresは彼女の研究とこれまでの証拠の測定値に基づいて、「一般的に使用されている消費者グレードの睡眠トラッカーは、睡眠期間を過大評価し、同時に夜間の覚醒の数と持続時間を過小評価する傾向があります。”

物事は、人々が特定の睡眠段階で過ごす時間の量のように、より複雑な措置を見たときに、懐疑論者が主張し、さらにiffier取得—Fitbitのような何かの企業が追 いくつかの研究では、睡眠段階を正確に監視する洗練された脳スキャンと比較すると、（心拍数のようなものに基づいて）トラッカーのプロキシ対策が

睡眠データはどのように便利ですか？追跡者が睡眠時間に関する正確なデータを提供したとしても、Zeitzerは情報が多くの人々にとって機能的に無意味であると主張しています。

睡眠は複雑です。 あなたの睡眠の質とあなたの目覚めの人生への影響は、あなたが眠る時間だけでなく、一晩あたりの睡眠の特定の段階でどれくらいの時間を費や ポップサイエンスはさておき、Zeitzerは言う、私たちは「特定の睡眠段階の特定の量が何らかの意味を持っているかどうかさえ知らない。”（また、彼は付け加えた、私たちは実際に人が与えられた睡眠段階に入るどのくらいの時間を変更する方法を知っていますか。 最終的には、健康な夜の睡眠まで積み重ねられる無数の変数は、特定の年齢および性別のブラケットで最適な睡眠時間などの人口平均を見つけるこ これらの人口平均と比較すると、Zeitzerは「あなたの現実に何らかの関係があるかもしれないし、そうでないかもしれない」と警告していますが、実用的な睡眠 あなたが眠った方法を知ることの不安

睡眠データはまた、一部の消費者に深く、有害な不安を引き起こす可能性があります。

睡眠データは、 ユーザーは、睡眠を追跡することがデータと自分の睡眠衛生の欠点にどのように執着するかについて何年も話してきました。 皮肉なことに、これは彼らがとても気を取られ、彼らはあまりまたは悪い睡眠を取得し始めた心配を残しました。 2017では、研究者のチームは実際にこの問題の最悪の症状のための用語を造語しました：オルソソムニア、または測定可能な「正しい」量またはタイプの睡眠を得ることへの強迫観念。 研究者は、不眠症の症状で不規則に苦しんでいる成人の3分の1近く、慢性不眠症に対処する10分の1未満の成人の3分の1になると、データの負の影 これらの人々の多く（すべてではないが）は、睡眠データや人口平均に執着するのではなく、睡眠の量とパターンを受け入れることで恩恵を受けることがで しかし、追跡データが何もないところから睡眠不安を引き起こす可能性があることは可能です（まだ完全には証明されていませんが）。 たとえば、毎朝よく休んでいた人が、人口統計の睡眠平均に沿っていないことを突然見た場合、彼らは不完全に眠っているかのように内臓的に感じ始め、正常に達することに執着するかもしれません。 私たちの体に関する私たち自身の知識と彼らがどのように感じているかよりも、ハードデータを信頼することは非常に魅力的です。

不安な人々は、特に助けを得るために彼らの医師に彼らのスリープトラッカーのデータを持参するように誘惑感じることがあります。

睡眠追跡アプリSleep Cycleの広報担当者であるHannah Ruarkは、睡眠追跡データを医師に提供することは良いことであり、患者の睡眠を実際に鮮明に把握するのに役立 しかし、睡眠の健康のプロがそのデータで見つけたすべての警告と制限を考えると、これは患者がWebMDのプリントアウトでオフィスに歩いているのと同

より世俗的なレベルでは、レイマンは、ウェアラブルトラッカーは”ちょうど不快感を作成し、結果として睡眠を混乱させる可能性があり、主張しています。”電話ベースのアプリトラッカーは、一方で、最高の睡眠衛生慣行に反するベッドに自分の携帯電話を持って来るために人々を奨励しています。 （私たちが寝る前の時間かそこらで私たちのデバイスを使用するように誘惑されればするほど、通常は眠りが悪くなります。私が話した懐疑論者のどれもが、トラッカーには誰にとっても有用性がないと主張するまでは行きませんでした。 Heneghanは、ほとんどのユーザーは、睡眠スケジュールがどれほど不規則であるか、または睡眠を犠牲にする頻度に気づいていないため、Fitbitsに感謝しているようで それは彼らが、広く、自分たちの生活の中でより多くのことを考え、優先順位を付けるのを助けることができます—そしてアプリは彼らに一般的なベス 彼らはまた、ユーザーが大まかな睡眠指標にライフスタイルの変化の影響を追跡するのを助ける、ジャーナリング補助として機能することができます。 データが必ずしも正確ではない場合でも、Poyaresは、いくつかの研究で、睡眠行動をより良く変えるよう動機づけることが示されていることを認めています。

そして、トラッカーデータによって不安にされたすべての人々のために、Heneghanは、多くの人がそれによって安心して感じることができたと主張しています。 「誰かが65歳で、一晩に5時間半しか寝ていない場合、彼らは彼らが標準から外れていると感じるかもしれません。 しかし、彼らはこの年齢と性別のためにそれが実際にはかなり典型的であることがわかります。”

トラッカー mnufacturersは、一部のユーザーの不安を誘発または悪化させるリスクを認識しています。 彼らは、睡眠の定量化による睡眠の悪化やストレスを経験している人は、少なくともしばらくの間、それらを脇に置くべきだと言います。 そして、睡眠の研究者、さらには懐疑論者は、主に彼らの技術と分析ツールが進化するにつれてトラッカーがますます正確になると信じています。 American Academy of Sleep Medicineの広報担当者であるNitun Vermaは、「ある日、医師が診断をより速く、より少ないコストで行うのを助けるのに十分なほど良いでしょう」と述べています。

今のところ、懐疑論者は、睡眠トラッカーの精度と潜在的な利点は、範囲と規模が非常に限られていると主張しています。 疑うことを知らない消費者に不安を誘発するリスク、またはデータを支持して私たち自身の体への意味のあるつながりを放棄する傾向を引き起こす これは、おそらく彼らは軽率にトラッカーを購入または信頼する前に二度考えるべきであることを示唆している—と自分の体に耳を傾けながら、最高の睡眠衛生慣行に付着することにもっと焦点を当てます。