フリーズフレームのビデオクリップでエリートランナーを勉強してきた年は、最適 短距離走者および間隔のランナーは両方同様にこれらの運動選手の明瞭な接合箇所および肢の動き、また動きの範囲を、重複する練習から寄与できる。

ポストのような静止した目的にしっかり止められている抵抗の管を使用して次の練習を試みるか、またはほとんどのスポーツ用品の店で利用で （抵抗の管は張力のさまざまな程度入って来;購入する前に複数を店で試みること確実であって下さい。)生じる強さ、柔軟性および筋肉記憶はより速い競争の時間を意味するあなたの連続した形態、大またの長さおよびexplosivenessを改善する。

以下の各演習の前には、フォームに関するいくつかの単語があります。 これらのヒントに加えて、あなたが実行するようにあなたの胴や肩を回転させないでくださ これは、順番に、あなたのpushoffがあなたを直接前方に強制するように、あなたの腰を正方形に保ちます。

うまく走るためには、大きな足首関節の拡張が必要です。 より多くのあなたは、より良いを拡張することができます。 走っている間は、水平力を最大にするために、膝を少し曲げて押し下げ脚にしてください。 完全にまっすぐな足は跳躍の多くで起因し、力の無駄である。

ヒールレイズ

足のボールの下にチューブを固定します。 あなたのウエストのまわりで活動的なベルトまたはポストに端を留めるか、または誰かに端の把握によって助けてもらいなさい。 あなたの足のボールの上に立って、あなたのアキレス腱のストレッチを感じるまであなたのかかとを下げます（あなたが最初にストレッチを感じるポイ

できるだけ高く立ち上がり、一から二秒間保持します。

できるだけ高く上昇します。

できるだけ高く立ち上がります。 10回の繰り返しを実行します。 この演習では、最高の地面から二から四インチの安定したボード上に立って達成されます。

前方太ももドライブは、ストライドの長さとあなたのプッシュオフのパワーを増加させます。 股関節の前に位置する股関節屈筋は、これに主に責任があり、あなたはそれらを強化することから利益を得ることができます。

股関節の屈曲

膝の高さについての静止した目的に管を付け、あなたの足首にもう一方の端を付けて下さい。 体の後ろの脚に緊張があるように、十分に離れて立ってください（プッシュオフ直後の太ももの位置のように）。

吸い込み、あなたの腿を前方に運転すると同時にあなたの呼吸を握って下さい。 あなたの脛が地面に平行に残るようにあなたの膝を曲げておきなさいあなたの腿が縦位置を過ぎているまで。 これは、走っているときに前方ではなく上向きに太ももを運転するように教えてくれるので、太ももを地面に平行に運転しないでください。 したがって、より強くなるにつれてチューブのより大きな伸びに頼るよりも、より多くの抵抗のために追加のコードを追加することも最善です。 あなたの足が地面とより頻繁に接触するように裏返しにすると、より多くの力が発生し、より速く進むことができます。

あなたの足が地面とより頻繁に接触するようにすると、より多くの力が発生します。 しかし、空気中での時間を短くすると、その発生した力を使用する程度が減少します。

したがって、飛行段階では、太ももが最高点に達し、前方の脚がまっすぐになり始めるので、太ももを落とさないでください。

矯正後にのみ、脚が戻ってくるはずです。 あなたの着陸の足がボディの固まりの中心の近くで上陸することを向けなさい–間隔のランナーのために、これはあなたの前にわずかに意味する。 スプリンターのために、あなたの足はあなたの下に多かれ少なかれ直接あるべきである。

フルフットまたはボールオブフットランディングと組み合わせると、この走行技術は、接触点での制動力の最小量を生成し、あなたが速く移動し続 あなたの足のミッドフライト間の角度が大きいほど、より速く結果が得られます。 最高のスプリンターは、この角度を最大165度まで開きます; 距離ランナーは、約100度の最大角度を意味し、より遅く、より経済的なフォームを採用しています。

股関節拡張

チューブを高い静止物体に取り付けます。 それの前に立って、あなたの足首に自由端を取り付けます。 あなたの足を上げて立って、太ももをわずかに平行にします。

開始するには、あなたの足をまっすぐにし、あなたの足があなたの他の足の横に地面に触れるまでプルダウンします。 このアクションを10回繰り返して精力的に実行します。 調節されるようになると同時に、より大きい結果を達成するためにあなた自身のバランスをとる試み(壁か安定した目的に握るかわりに)。

突進

突進のダウンポジションは、短距離走での空中位置を複製します。 この運動はまた、股関節屈筋を伸ばす。 あなたの足のヒップ幅を離れて、非常に長いストライドで前進してください。 着陸時には、ゆっくりと上半身をまっすぐ下に下げます。 後方にあなたの体重をシフトし、あなたの前方の足を拡張します。 あなたの立った姿勢に戻り、それぞれ10回の繰り返しのために他の脚で繰り返します。

ここで説明する下半身のトレーニングに加えて、あなたの強さを高め、あなたのフォームを改善する腰、腹部、上半身の練習の様々ながあります。

規則的な速度の仕事とこれらのスポーツ特定の練習をつなぐことは連続した速度のさらにもっと劇的な改善を与える。

Michael Yessis、PhD、Contemporary Books、Chicago、IL、2000、173ppによって爆発的なランニングから適応されました。 $17.95.

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?? American Running Association,Running&FitNews2003,Vol. 21,No.5,p.2