肺は、道に沿って二酸化炭素廃棄物を排出しながら、瞬間的に生命を与える酸素を体 これらの作業がどれほど重要であるかを考えると、慢性的な肺の問題が発生したときに体全体の健康が損なわれることは驚くことではありませ 肺の練習は、あなたの肺が気流と酸素レベルの管理でより効率的になるのを助ける方法を提供します。 ここでは、あなたの肺がどのように機能するかの簡単な概要と一緒にあなたの肺の健康を改善するための5つの簡単な方法があります。肺の健康のナットとボルト–肺機能対肺容量

肺は、体内から二酸化炭素を除去しながら血流に酸素を送達する二重の仕事を持っています。

肺の健康のナットとボルト-肺機能対肺容量

肺は、体内から二酸化炭素を除去しながら、血流に酸素を送達する二重の仕事を持っています。 体内のすべての細胞は、血液から酸素を引き出し、廃棄物として二酸化炭素を血流に沈着させます。 肺線維症や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの慢性肺疾患を患っている人にとって、肺は必要な量の酸素を身体に供給することが困難です。肺機能と肺容量は、肺が酸素を供給し、二酸化炭素を取り除く方法を効率的に決定します。

肺機能と肺容量は、肺が酸素を供給し、二酸化炭素を除 肺容量は、あなたの肺が保持することができますどのくらいの空気を示しています。 また、空気があなたの肺の中と外にどのように迅速に移動するかに影響します。 肺機能のあなたのレベルはまた、肺が酸素を供給し、血流から二酸化炭素を除去する方法も決定します。肺の機能は、体が受け取る酸素をどのように効率的に使用するかに関係しています。

肺の機能は、体が受け取る酸素をどのように効率的に 肺容量は改善することができるのに対し、肺機能は改善することができない。 これは、あなたの肺の健康を改善することは、あなたの肺容量を向上させることで 肺の練習は、体が利用可能な酸素供給をより有効に活用するのを助けるように設計されています。 ここでは、あなたの肺の健康を改善し、呼吸を容易にするために行うことができます簡単な演習の一握りです。あなたの肺の健康を改善するための5つの方法

横隔膜呼吸

健康的な呼吸は、胸と腹部の間に座っている筋肉のドーム状のシートである横 横隔膜の筋肉は、肺が下に移動することによって空気で満たされ、それが上に戻るにつれて肺から空気を押し出すのを助けるべきである。 一般的に横隔膜または腹呼吸として知られている、腹部が上昇し、各呼吸で落ちます。横隔膜は主な呼吸筋であると考えられていますが、多くの人々は無意識のうちに首、肩、背中の筋肉を使用する習慣を発達させ、肺に出入りする空気の量 A2016年の研究研究Journal Of Physical Therapy Scienceに掲載された研究は、呼吸機能に対する横隔膜呼吸の影響を観察するために着手されました。 被験者の二つのグループを使用して、一つのグループは、他の横隔膜呼吸を練習しながら、フィードバック呼吸練習に従事しました。 研究の結果は、横隔膜呼吸を実施したグループの肺容量の顕著な改善を示した。

実際には、横隔膜呼吸は横隔膜筋肉を強化し、肺がより効率的に働くのを助けます。 この練習をするには、あなたの腹から呼吸したいと思います。 それはあなたが吸い込むと息を吐き出すようにあなたの腹とあなたの胸の上に片手を置くのに役立ちます。 鼻から二秒間呼吸し、次に二秒間すぼめられた唇を通って呼吸します。 あなたが吐き出すように、あなたの横隔膜の筋肉を係合していることを確認するためにあなたの腹部を押し下げます。気管支炎や喘息などの慢性的な肺の状態は、しばしば空気が肺を循環するのを妨げる炎症を起こした気道に起因する。 これが起こると、古い空気が内部に閉じ込められ、肺が新しい空気または新鮮な空気（および酸素）を吸収することが困難になります。 これらの条件は、あなたが息の多くの時間の不足を感じるようになります。 すぼめ唇の呼吸は、古い空気を排出することができ、より新鮮な空気を吸収することができるように吐き出すときに気道を長く開いたままにします。

すぼめ-唇呼吸肺の練習を行うのは簡単で、いつでもどこでも行うことができます。 運動は、鼻を通って、ゆっくりと吸入し、すぼめた唇を通って吐き出すことを含む。 目標は、呼吸の2倍の長さの呼吸を取ることですので、5秒間吸い込む場合は、10秒間吐き出したいと思うでしょう。

リブストレッチ

リブストレッチは、あなたの肺が可能な限り多くの空気を取るのに役立ちますリブを伸ばしたり、拡大し、それが言う この肺運動は、あなたの腰にあなたの手で立って、直立姿勢にする必要があります。 あなたの肺が容量を満たすまでゆっくりと空気を吸い込みます。 あなたの息を20秒間、または長い間快適にしてからゆっくりと息を吐き出してください。 リラックスしてから、さらに三回繰り返します。 定期的に行われたとき、リブストレッチは、あなたの肺に多くの空気を取り、古い空気が肺に蓄積しないように完全に吐き出すのに役立ちます。

笑って歌う

腹部の筋肉を働かせる活動は肺にも働きます。 笑いと歌の両方がちょうどそれを行います。 笑うことはあなたの肺容量を増加させるだけでなく、肺から古い空気を強制するので、より新鮮な空気が入ることができます。 同様に、歌うことはまた増加の肺容量を助ける横隔膜筋肉を働かせます。あなたの毎日の活動レベルを上げることは、一般的に、あなたの肺の健康を改善するために長い道のりを行くことができます。

あなたの活動レベ 活発な歩行や自転車に乗るのと同じくらい簡単なものは、肺の運動としてうまく機能するだけでなく、心臓の健康と全体的な気分を改善します。 加齢に関するカナダ縦断研究が主催する研究は、激しいまたは強さの構築活動で一日あたりの座りがちな時間のわずか30分を交換することの利点を 研究参加者は、喘息やCOPDのような状態のために呼吸機能が低下していました。 研究の結果は、参加者が継続的に大量の空気を吸い込み、吐き出すことを可能にする、肺容量の顕著な増加を示した。

心に留めておくべきこと

肺の練習はあなたの全体的な肺の健康を改善するのに役立ちますが、慢性肺疾患がある場合は、運動レジメンを開始する前に医師に相談することをお勧めします。 また、運動はほとんど一晩の結果を生成することはありませんので、時間をかけて肯定的な結果を見ることを期待し、一度にすべてではありません。 最後に、それは慢性肺の問題が問題である場合は特に、あなたの体に耳を傾けることが重要です。 常にあなたの状態を追い越さないペースで運動することをポイントにしてください。 すべてのすべて、より積極的なあなたのライフスタイル、より良い結果。

肺がんと肺の健康に関する最新情報を更新するには、ニュースレターを購読してください。

Brenda Kimbleはテキサス州オースティンに拠点を置く作家であり、介護者である。 彼女の暇な時間では、彼女は彼女の分野の他とblogging、接続を楽しむ。 仕事以外では、ブレンダはヨガをしたり、家の周りで新しいDIYプロジェクトを完了したり、夫と三人の子供と時間を過ごすのが大好きです。 p>