“あなたはあなたが食べるものです”–彼らの人生で少なくとも一度はすべての人。

私たちは皆、体に新鮮で健康的な食べ物の利点を知っていますが、心はどうですか？ あなたの脳を養うために、あなたの精神的健康とウェルネスを向上させるために私たちのトップセブンピック

7. 油性の魚

私たちはいつも魚が良い”脳の食べ物”であることを聞いたことがありますが、なぜですか？ 私たちはDHAとして知られている小さな脂肪酸の不思議を紹介しましょう。DHAはオメガ3脂肪酸であり、短期記憶と長期記憶の両方を改善し、最適な脳の健康に貢献します。

DHAはオメガ3脂肪酸であり、短期記憶と長期記憶の両方を改善し、最適な脳の健康に貢献します。 さらに、オメガ3脂肪酸が多い食事は、精神的健康と健康の感情を高め、不安のレベルを減らすのにも役立ちます。

サケ、マス、エビなどの”油性”の魚、または魚介類に熱心でない場合は、魚油サプリメントでDHAを見つけてください。

DHAを見つけることができます。

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6. ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー–あなたの抗酸化物質の修正を得るための完璧なスナックを探しているなら、これはそれです。 抗酸化物質は、細胞を修復するだけでなく、フリーラジカルの損傷によって引き起こされる炎症との闘いを支援するのに役立ちます。 フリーラジカル（汚染物質、タバコの煙および他の厄介に見られる）によって引き起こされる損害を減らすことによって、これらの抗酸化物質はまた、不安

追加のボーナスとして、果実（ブルーベリーとイチゴ）には、記憶、集中力、注意力を向上させることが判明しているポリフェノールと呼ばれる化合物が含まれています。

5. ヨーグルト

あなたは今まで胃のむかつきのためのヨーグルトの利点をspruikedている場合は、あなたが思うよりも好意の多くを自分でやっている可能性が

多くの人々はprobioticsの加えられた利点のためのヨーグルトを楽しむ(あなたの消化系が滑らかに動くのを助ける)、しかし最近の研究は頭脳腸の関係のおかげで、ヨーグルトのような文化で見つけられるprobioticsはまた圧力、心配および不況のレベルを下げることで助ける人の精神健康に影響を与えることができると述べた。

4. 全粒粉

炭水化物がとても楽しい理由があります–そして、彼らはあなたの毎日の食事で後部座席を取る必要はありません。

研究によると、全粒穀物は、セロトニン（別名、”良いホルモン”を感じる）を産生するのに役立つアミノ酸であるトリプトファンの豊富な供給源です。 セロトニンは心を静め、あなたの気分を改善し、そして安定した睡眠周期を維持することで助けます。

3. クルミ

あなたはあなたの長期的な脳の健康を助けるために起こるスナックの後にしている場合は、クルミの一握りにします。 彼らは理由のために脳のように見えます。

クルミは抗酸化物質でいっぱいで、脳や体の酸化を抑制するのに役立ちます。 さらに驚くべきことに、これらのナッツはまた、新しいニューロンの成長につながることができます–基本的に、これはクルミが新しい脳細胞、良い精神的健康を維持するための本質的な側面を成長させるのに役立つことを意味します。

2. 緑豊かな緑

私たちは皆、緑豊かな緑が精神的健康を含むすべてのもののために得るように見える大声で賞賛を聞いたことがあります。 あなたがそれを打つことができない場合は、それに参加します。

神経学に掲載された研究によると、ホウレンソウ、ケール、コラードグリーンなどの葉の多い緑の毎日のサービングを定期的に消費した人は、緑でプレートを積み重ねることを避けた人に比べて認知低下の速度が遅い。

1.豆

それは音楽の果実です–しかし、豆はまた、幸せで健康な脳のためのトップの食べ物の選択肢の一つであることを知っていましたか？

繊維と抗酸化物質、豆と豆類（ひよこ豆、レンズ豆、インゲン豆など）がいっぱいで、血糖値を安定させ、より多くのエネルギーを燃やすことができます（私たちが知っているように、良い精神的健康のために不可欠です）。 豆はまたチアミン、アセチルコリン（記憶のために必要な神経伝達物質）の生産のために必要とされるビタミンを含んでいる。

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