ダイエットの課題は、通常、あなたが食べることができないものについてのすべてです。 しかし、もしあなたが食べ物を立ち入り禁止にしない自己実験から巨大な結果を見ることができればどうでしょうか？ あなたが食べるものに焦点を当てるのではなく、私たちの30日間の食事の挑戦は、あなたが食べる方法を強調しています。 そして、結果は？ 彼らは変容する可能性があります。

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“あなたは次のレベルのものが欲しいですか？”私は尋ねた。最初にこれを実行し、処理できるかどうかを見てみましょう。”

私がちょうどCameron Lichtwerに与えた栄養アドバイスは、彼が期待していたものではなかったので、私はそれに挑戦しました。

ブリティッシュコロンビア州の個人的な訓練の協会、強さおよび調節のコーチおよび前の競争の運動選手の教官として、キャメロンは練習および栄養 実際には、彼は彼がそれをすべて試してみたと思った。しかし、私のアドバイス？

それはとても…基本的だった。 彼はそれをはるかに超えていませんでしたか？

まあ、いいえ。 私が彼に言ったことがほとんどだれでも助けることができるので、最先端のdietersからの寿命のための健康な食べることと戦った人に。

“ゆっくりと慎重に食べる。”

私は知っている：それはあまりにも途方もなく簡単に動作するように聞こえます。しかし、何を推測しますか？

それはまさにキャメロンが必要としていたものでした。 二ヶ月で、彼の体脂肪は13.9パーセントから9.5パーセント、彼が今まで達成している最低レベルに低下しました。 これは、食品の計量と測定、または制限的な食事計画に従っていませんでした。彼が始めてすぐに、彼は私に次のテキストを送った：

“私はそれを信じることができません。

私は脂肪を失い、私の試しを破壊している。 よく寝てる 私は素晴らしい感じ。”

キャメロンは、彼がそのような単純なプロセスから得た結果に驚いた。しかし、私はそうではありませんでした。

ゆっくりと食べることは、精密栄養コーチングの中核的な実践の一つです。 それは動作するので。

では、ゆっくり食べる挑戦を自分で試してみませんか？

それをわずか30日間練習すれば、あなたが達成したことにショックを受けるかもしれません—たとえあなたが何も変更しなくても。

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5つの方法この30日間の食事の挑戦はあなたの体と心を変えます。それはより良い食べることになると、ほとんどの人々は少しの詳細を心配しています：

• “ジャガイモは肥育していますか？”
• “私は私のトレーニングの後にプロテインシェイクを飲まない場合、それは運動する価値さえありますか？”
• “ケトは本当に体重を減らすための最良の方法ですか？ または私は古を行う必要がありますか？ またはアルカリ食事療法についての何か。!”

しかし、彼らは台所のシンクの上に食べます。 または彼らの車の中で。 または、テレビの前でボーッとしている間。

そして、誰がそれらを責めることができますか？ 私達は私達が食べる方法ではなく、私達が食べるものについて考えるように教えられました。

それはあまりにも悪いので…

ゆっくりと慎重に食べることは、実際にはより重要になる可能性があります：

• あなたが食べるもの
• あなたが食べるとき
• 何か他のものを”完璧”にする

今、これは少し議論の余地があるように見えるかもしれません。 結局のところ、あなたがオレオだけを食べるならば、あなたがそれらを消費する速度はあなたの最大の問題ではありません。しかし、極端な点を除いて、遅い食事は、主要な変換を駆動するための単一の最も強力な習慣かもしれません。

どの食べ物を食べるのか、どの頻度で、どの部分で食べるのかを把握するのではなく、すべての重要な要素、もちろん、ゆっくりと食べることは、誰もがすぐに体重を減らして気分を良くする最も簡単な方法です。 （あなたの最初のゆっくりと食べた食事の後のように。）

それは自信とモチベーションに燃料を供給し、そこから、あなたは常に詳細を締め付けることができます。なぜあなたはそれなしで信じられないほどの結果を得ることができたときに、すぐに複雑なものに行くのですか？

なぜですか？

遅い食べることは栄養の初心者のためだけではありません。

栄養オタクはまた、大きな利点を見ることができます。 あなたはキャメロンのようなものなら、例えば、それは決して前に見た進歩のロックを解除するための鍵である可能性があります。 実際は、私達はそれが体格の競争相手、適性モデルおよびオリンピック運動選手のために働くのを見た。ゆっくりと食べることは、誰もがアクセスできる秘密の減量の武器のようなものですが、誰も知らない。

ゆっくりと食べることは、誰もが知っている。

それはあなたを助けることができるからです…

奪われた感じなくても食べる量を減らします。確かに、多くの人気のある食事は、これを利益として主張しています。

確かに、多くの人気のある食事はこれを しかし、遅い食事では、この現象は、あなたが食べているものを変更しない場合でも発生する可能性があります。

例えば、ある研究では、ロードアイランド大学の研究者は、二つの異なる日に30正常な体重の女性に同じパスタランチを提供しました。 両方の食事で、参加者は快適にいっぱいになるまで食べるように言われました。しかし、彼らはまた言われました：

• 昼食1：早くすることができますようにこの食事を食べます。
• ランチ2：ゆっくり食べて、すべての一口の間にあなたの道具を置きます。結果：
  • すぐに食べると、女性は9分で646カロリーを消費しました。
  • ゆっくり食べるとき、彼らは579分で29カロリーを消費しました。だから、20分以上で、スローイーターは67少ないカロリーを食べました。 しかも、それはまた、彼らは彼らの昼食を介して高速化されたときに比べて、その後空腹を感じるように時間がかかりました。

    これらの効果は、すべての食事やスナックに広がり、一日の過程で保存されたカロリーの数百まで追加することができます。 確かに、これは単なる研究ですが、それは私たちが何度も私たちのクライアントと見てきたことを示しています。

    確かに、これは単なる研究ですが、（あなたが好きなら、今すぐ自宅でこの実験を試してみてください。)

    なぜこれが起こるのですか？

    理由1：生理学。 あなたの体のsatiety信号が蹴るのに約20分かかります。 遅い食べることはシステムに働く時間を与え、十分に持っていたときによりよく感じることを可能にする。理由2：心理学。

    理由2：心理学。

    あなたが遅くなり、本当にあなたの食事を満喫しようとすると、あなたはあまり満足していないと感じる傾向があり、”奪われていない”と感じます。”

    レイチェル-レヴィ：恐怖と不安に直面しています。

    レイチェル-レヴィのこの挑戦に対する最初の反応：”私はおそらくゆっくり食べることはできません。 私は死ぬ!”

    あなたが推測できるように、彼女はそれを試してみた後に滅びることはありませんでした。 実際には、彼女は私たちのJuly2018transformation contestの女性の勝者になりました。彼女はどうやってそれを実現させたのですか？

    “私はちょうど試してみることにしました。 ただ、他の前に片足を入れて、唯一の私の頼まれていたものを行う—少し遅く食べる。”私は何か違うことをする恐れに直面しました。”

    ゆっくりと食べるの彼女の最初の二週間の間に、レイチェルはそれらのいずれかを持っていた”ああ瞬間。”

    “私は突然、私がすぐに食べた理由は、実際にはフィードバックループだったことに気づいた：私は私の不安を落ち着かせるためにすぐに食べたが、すぐに食”

    結論：この接続を発見すると、すぐにレイチェルがゆっくり食べるのが簡単になりました。

    ルックアンドフィールが良くなりました。定期的な膨満感、けいれん、または胃の痛みを持っていますか？

    私達の顧客の多数は遅い食べることが彼らの消化が良い問題を解決するのを助けたことを言う。なぜ速度が重要なのですか？

    なぜ速度が重要なのですか？

    あなたが食べ物を食べるとき、あなたはより大きな咬傷を取り、噛むことが少なくなるからです。

    あなたは食べ物を食べるとき、あなたは

    あなたの胃は、部分的に消化された食物、塩酸、消化酵素、およびあなたの胃からあなたの小腸に通過する水のsludgyミックス—chymeに食べ物のそれらの大食べ物が適切にchymeに分解されないと、消化不良やその他のGIの問題を引き起こす可能性があります。

    私達は貴重なビタミンおよび鉱物の私達自身を減らす少数の栄養素を吸収するかもしれません。

    あなたを不快にさせることに加えて（多分悲惨な）、見掛け倒しの消化もあなたの考え方に影響を与える可能性があります。

    たとえば、あなたの食事が肥大化し、げっぷし、低迷している場合、これを”形が崩れている”と解釈し、あなたの努力について落胆することがあります。

    一方では、減速し、あなたの食糧をきちんと消化することは”より細く感じるのを助けるかもしれない。”

    “空腹”と”完全”がどのように感じるかを学びます。あなたは特に空腹ではない場合でも、それは一日の特定の時間だから、今まで食事を持っていますか？

    あなたは特に空腹ではない場合でも、それはあなたはそれを後悔すると確信していますが、あなたの皿をきれいにしますか？

    あなたはそれを後悔しますか？

    これらは、人々が彼らの内部の飢餓と満腹の手がかりを調整する方法のカップルだけです。 もっとたくさんありますが、ポイントは次のとおりです。

    私たちの多くは空腹ではないときに食べ、満腹になったときに食べ続けます。

    ゆっくりと食べることはあなたを再び正しくするのに役立ちます。

    ゆっくりと食べることはあなた 定期的な練習で、それはあなたの食欲の意識を向上させます。 あなたは認識することを学びます—そしてもっと重要なのは、あなたの体自身の内部信号を信頼することです。時間が経つにつれて、これはあなたが空腹のときに食べ、あなたがいっぱいのときに停止するようにあなたを再訓練します。

    堅い食事の計画がそれを要求するのではなく、あなたの体（別名あなたの新しい親友）がそう告げるので。これは、”ダイエット中”であることと、”あなたの体に耳を傾ける”方法を学ぶことの違いです…あなたの人生の残りのために健康的な選択をすることがで

    出来上がり—吸い込まないような方法で持続的な体の変換。

    ネリー-ロング：食物中毒に取り組む。

    彼女が精密栄養物のコーチを始めたときにNellieは既に”健康”だった。 彼女はジムに週に三から五回行き、主に全体、未処理の食品を食べ、本当に体重を減らすために探していませんでした。彼女は食物中毒に苦しんでいました。

    ただ一つの問題がありました。 “私は一人でニンジンのポンドを食べていた理由に直面する必要がありました”と彼女は言います。最初にゆっくり食べる習慣に導入されたとき、ネリーは彼女がそれを行うことができなかったので、心配していた、彼女はプログラムを離れることを考 しかし、代わりに、彼女は挑戦を受け入れました。 そして、彼女が七つのカップケーキを食べた日のように、挫折がありましたが、少しずつ、それは簡単になり始めました。今、それは食べ物との彼女の関係に革命をもたらしました。

    最近のバックパッキング旅行では、Nellieの友人はいくつかのFritosを持ってきました。 彼らの13マイルの日の終わりに、ネリーはそれらのチップを渇望し始めました。

    “前に、私はそれらを打ち砕いていたでしょう。 しかし、今回は、私は私の口の中に一つを入れて、それを味わいました。”彼女はまだチップを食べました—ゆっくり—しかし、恥ずかしいと過度に感じるのではなく、彼女は栄養を与え、満足していました。

    ネリーのための大きな教訓：

    “私は自分の体に耳を傾けるとき、それは私が成功するために必要なすべてを教えてくれることを学びました。

    “

    あなたの進捗状況を脱線パターンを混乱させます。あなたが過食に苦しんでいるなら、遅くなることを学ぶことが助けになります。

    あなたが過食に苦しんでいるならば、遅くなることを学ぶこどんちゃん騒ぎは、できるだけ早く、できるだけ多くの食べ物を消費する圧倒的な衝動によって駆動されるので、それは、奇妙に聞こえるかもしれません。

    （この品質は、過食と過食を区別するものです。しかし、あなたが遅い食事から開発するスキルは、あなたが被害を軽減し、時間の経過とともに回復力を構築するのに役立ちます。あなたがどんちゃん騒ぎのグリップにいるとき、すぐにあなたが何が起こっているかを実現するように遅くします。

    ここではどのようにです。

    一時停止します。 息をしろ 食べ物はあなたを待っています。 咬傷の間に一呼吸だけでも助けになります。あなたはすぐに食べるのをやめることができないかもしれません、それは大丈夫です。

    あなたはすぐに食べるのをやめることがで あなたが食べる量は、心のより思慮深い状態に戻って取得するほど重要ではありません。

    この”どんちゃん騒ぎゆっくり”技術では、ほとんどの人がコントロールの感覚を取り戻すことができます。 そして、あなたがそれを練習すればするほど、それはより効果的になります。

    あなたが減速し続けるならば、あなたの最も困難な瞬間の間でさえ：

    • あなたはなぜ、どこで、そしてどのようにあなたがbingingしているのかをよ
    • あなたはおそらく少ない食べて、早く停止します。
    • あなたはあまりパニックと無力を感じるでしょう。
    • あなたはより効果的に自分自身を落ち着かせることができ、より速く”賢明な心”に戻ることができます。

    時間内に、これはあなたの食事を正常化し、あなたの身体的および心理的健康を高め、体組成を改善するのに役立ちます（または、制限なしに健康な体

    いつでもどこでも使用できるツールを入手してください。私たちは常に私たちに利用可能な食品を制御しているわけではありません。

    私たちは常に私たちに利用可能な食品を制御してい しかし、我々は常に我々が噛むと飲み込むどのように迅速に制御を持っています。

    遅い食べることを栄養物の低掛かるフルーツとして考えなさい:あらゆる状態で極度の入手しやすい。

    それは特別な食事の計画や食品スケールを必要としません。 あなたの人生で何が起こっているのか、あなたの皿の上に何があるのかに関係なく、ゆっくりと食べることを練習することができます。 Elaine Gordon：より良い方法を見つける。

    精密栄養物のコーチの顧客Elaine Gordonがプログラムを始めたときに、彼女は既にコーチと働き、彼女自身の研究の年からの栄養物についてたくさん知っていた。

    “私はよく食べることの”いただきました”を知っていましたが、PNが教えている”hows”の恩恵を本当に受けました”と彼女は言います。

    “あなたが食べるプロセスに注意と意識をもたらすとき、あなたの食べ物との関係がどのように変化するかを見るのは信じられないほどです。”

    食べ物との新しい、より意識的な関係のおかげで、エレインは彼女がすべてのそれらの年の後にされていた結果を得るようになりました。 そして、それがエレインにとってどれほど効果的であるかを見た後、彼女の夫はゆっくりと食べ始めました。 今、彼らは一緒に習慣を練習します。最良の部分は？

    エレインは、彼女がどこにいても、彼女が何をしていても、彼女がこのツールを自由に持っていることを知っています。”他のすべてが私の食事で失敗した場合でも、私はいつもゆっくり食べることを選択することができます。

    “

    ゆっくり食べる方法。ゆっくりと慎重に食べることは簡単で効果的ですが、必ずしも簡単ではありません。ほとんどの人はそれで働かなければなりません。

    ありがたいことに、あなたはそれを”完璧”にする必要はありません。

    “代わりに”少し良い”のために撃つ。 これがいかに有効である場合もあるか驚くかもしれない。

    これらのヒントのいずれかを試してみてください。 あなたはそれまで感じる場合は、ちょうど一食のためにそれらを試したり、完全な30日間のゆっくりとした挑戦を取ることができます。

    息をしてください。

    息をしてください。あなたが食べる前に、一時停止してください。

    あなたが食べる前に、一時停止します。 息をしてください。

    一口食べてください。 その後、別の息をしてください。別の一口を取る。

    その後、別の息をしてください。

    一口、一度に息をしてください。

    これで終わりです。p>

    1分だけ追加します。

    最初は、ほとんどの人は、食べたり、自分の考えとあまりにも長い間クランチの音で一人でいなければならないことに”時間を無駄にする”という考えでパ プラス、人生は忙しいと急いでいます。 長いゆっくりと食事をすることは不可能に感じるかもしれません。

    だから、小さな開始します。 食事ごとにわずか一分を追加します。 または二、または三、あなたはそれについて生意気な感じている場合。

    あなたの食事を開始すると、時計を起動します（または自分の時間を計るために20分食べるようなアプリを使用します）。

    あなたの食事を開始ゲーム：限りすることができますようにその食事を伸ばします。

    ゲーム：限りすることができますようにその食事を伸ばします。

    その後、あなたの次の食事の最後の1分を長くしてみてください。

    時間が経つにつれて、あなたは徐々にあなたが食事で過ごす時間を構築することができます。

    あなた自身に懸命にあってはいけない:1つの食事の間に減速することを忘れていれば、biggie無し。 ちょうど次の時間を遅くし、何が起こるかに注意してください。

    そして、覚えておいて、一分でも良い—または一つの息の間の咬傷が良い-助けることができます。

    リモコンを下に置きます。次のレベルの挑戦のために、あなたが運転している間、テレビを見ている間、またはあなたの携帯電話で遊んでいる間は食べないでください。

    あなたのリビングルームのソファではなく、テーブルに座って、天国のために、シンクの上に立って食べてはいけません。 リラックスしてお食事を体験してみてください。全体のポイントは、あなたの食べ物や体に注意を払うことです。

    だから、次の30日間、最小限の気晴らしで静かな環境で食べるように最善を尽くしてください。 本当に噛まれる必要がある食べ物を食べる。

    この実験を試してみてください：リンゴのスライスのような全体の食べ物を食べ、一口を飲み込むのにかかる咀嚼の数を数えます。 それからクラッカーかクッキーのような非常に処理された軽食を、つかみ、あなたの咀嚼を数えなさい。あなたはどのような違いに気づきますか？

    あなたはどの食べ物がゆっくり食べやすいと思いますか？

    今すぐそれに応じて行動します。

    最小限に処理された赤身のタンパク質、果物や野菜、全粒穀物、豆や豆類は、食べるためにより多くの努力と時間を必要とします。

    噛まなければならないほど、食べるのに時間がかかり、満腹感が追いつく機会を与えます。

    噛むほど、食べるのに時間がかかります。

    噛むほど、食べるのに時間がかかります。

    咬傷の間に何かをしてください。あなたが食べ物の一口を分割するために心の中で特定のアクションを持っているときに自分自身をペーシングする方が簡単です。

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    咬傷の間に、試してみてください：

    • あなたの道具を設定
    • 息を取る（または三つ）
    • 水を飲む
    • テーブルで誰かに質問をする

    あなたの食べ物あなたが食べるとき…食べる。 それを楽しんでください。 本当にそれを味わう。それは塩辛いですか？

    甘い？ それはあなたの口の屋根を覆っていますか？ テクスチャはどのようなものですか？

    それぞれの一口でこれらの小さな詳細に注意してください。 本当にこの経験を活用するには、あなたの食べ物を”ワインの試飲”を試してみてください。

    それは高級ワインであるかのように、ゆっくりと噛んで、嗅ぎ、そしてあなたの食べ物を味わう練習。

    あなたの食べる速度に影響を与えるものに注意してください。あなたが実験するように、あなたの食べる速度や焦点に影響を与えるものを特定しようとします。

    あなたが試してみてください。

    次のような要因を考慮してください。

    • あなたが食べる人
    • あなたが食べるとき
    • あなたが食べるもの
    • あなたが食べる場所

    いくつかの観察をしたら、自問してください。

    • すでにうまく機能しているものを改善するために何ができますか？
    • うまくいかないものを考えると、何を変えることができますか？

    あなたの練習を洗練します。あなたの周りの人の食べる速度に注意してください。

    あなたの周りの人の食べる速度に注意してください。 グループの最も遅い食べる人を観察し、速度に一致させなさい。あなたが急いでいるのを見つけたら、それは大丈夫です。

    あなたが急いでいるのを見つけたら、それは大丈夫です。 あなたの道具を置き、再焦点に分を取りなさい。 遅い食べることがあなたのために習慣的でなければ、これは習得するのに時間がかかります。

    実験的な考え方を受け入れ、あなたが学ぶものに気づきます。 覚えておいてください：すべての食事は練習する機会です。

    覚えておいてください。

    : より細くなり、現在であることを学ぶ。

    他の多くの人と同様に、フィリップはゆっくり食べることに懐疑的でした。

    “私はそれが動作するとは思わなかった。 それはあまりにも簡単に聞こえました”と彼は言います。ゆっくりと食べることは彼が予想よりも挑戦的でしたが、練習では、物事がクリックし始め、結果は大きなものでした。

    “ゆっくり食べる時間を作るという単純な行為は、私が今まで試したことのないものよりも私の目標に近づいてきました”とPhillip氏は言います。

    そして、結果は単なる物理的なものではありません：彼の食事を遅くすることは、フィリップが彼の人生の他の分野でもより快適なペースを設定す

    “私は痩せているだけでなく、人生はもう私を通り過ぎるだけではありません。 私は私の目の前にある瞬間をより認識しています。”

    私はゆっくり食べました、今は何ですか？あなたの30日間の遅い食事の挑戦の終わりに、何が違うのかを調整してください。

    あなたの30日間の遅い食事の挑戦の終わりに、何が違うのかを調あなたはおそらくあなたの体のいくつかの変化を観察するつもりです—そのようなあなたの胃は食事の後にどのように感じているか、あなたのズボン あなたはまた、あなたが食べている間にあなたが考えるもののような精神的な変化に気づくかもしれません、またはあなたが空腹や満腹感にど

    わずか30日でどれだけ変化したかを見て、想像してみてください:あなたがこの習慣に取り組んで続けたらどうなりますか？

    あなたは永遠にこの習慣に取り組んでいますか？

    あなたは永遠にこの習慣 あなたが採用する他の習慣や”次のレベルのもの”を試しても、ゆっくり食べることは常にあなたの努力を強化します。

    ちょうどそれを行う正当な理 そして、どのくらいの頻度で何かについてそれを言うことができますか？しかし、ちょうどあなた自身にそれを維持しないでください：あなたの友人、家族、および同僚と30日間のスロー食べる挑戦を共有しています。

    しかし、 それは彼らが必要とするものを正確にすることができますが、試してみることさえ知らなかった。あなたの健康、適者生存、最強のバージョンになるのを助けたいですか？

    あなたの健康、適者生存、最強のバージョンになるのを助けたいですほとんどの人は、定期的な動き、よく食べること、睡眠、ストレス管理が、見た目と気分を良くするために重要であることを知っています。

    けれども彼らは彼らの使用中、時々緊張に満ちた生命の文脈でその知識を適用する助けを必要とする。

    過去15年にわたって、私達は100,000人の顧客に脂肪を失い、より強くなり、彼らの健康を改善するのを助けるのに精密栄養物のコーチ方法を使用しました…

    また、健康、フィットネス、ウェルネスの専門家（レベル1およびレベル2認定プログラムを通じて）と協力して、同じ課題を通じて自分のクライアントをコーチする方法を教えているのもその理由です。

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