“私はいつも私の患者に、特に上腕三頭筋などの筋肉を使って、運動前に移動して緩めることが重要であると言います”と、ビバリーヒルズのJoubert PTのカレン-ジュベールPT氏は述べています。 あなたが私のようなものであり、あなたがあまりにも遠く離れてあなたの腕のトレーニングをスペースする場合は、スーパー痛みを取得する場合は、これらのH2>

1を試してみてください。 泡はそれをロールアウト：私は泡が間違いである私の腕の筋肉を転がしたことがありません。 Corinne Croce、DPTおよびBody Evolvedの共同創設者は、あなたの上腕三頭筋を転がす泡がそれらを伸ばすのに本当に良いと言います。 “ボディに平行にある泡のローラーが付いているあなたの背部の地面にあることによって始めなさい”と彼女は言う。 “腕を完全にまっすぐに伸ばし、上腕の背部部分を泡のローラーに置くことによってtricepを伸ばし始めなさい—脇の下の裏側に近いと考えなさい。 全体のドリル中の泡のローラーにボディ平行を保って下さい。「すべてが整ったら、さまざまな角度を上下にゆっくりと移動するときに圧力をかけます。 これを約2分間行います。 「組織の動きが改善されるにつれて、泡が転がっている間に頭の後ろに肘を曲げて到達することで強度を高めます」と彼女は言います。p>

2. 頭の後ろのタオルリーチ：これは基本的な上腕三頭筋のストレッチのようなものですが、タオルはそれを深めるのに役立ちます。 “手にタオルで片腕を頭の上に上げ、首の後ろに達するかのように肘を曲げます”とCroce氏は言います。 “タオルが背中を落として、背中の後ろから反対側の他の腕に手を伸ばし、タオルをつかむために手を伸ばしてください。”あなたの下の手は優しくストレッチを高めるためにタオルを引っ張る必要があります—ゆっくりと行くと30秒間保持し、二つの完全な分のために四回 その後、側面を切り替えます。p>

3. 三頭筋のリベート:”きちんとされたら、三頭筋があたたまることを感じるべきである”筋肉を開けるために重量なしでこれらをすることを推薦するJoubert氏 “同時にあなたの腕を曲げてまっすぐにしてください。”

4。 ストレートアームストレッチ：あなたの胸にまっすぐな腕を置き、ジュベール博士によると、あなたの他の腕の助けを借りて静かにそれを伸ばすためにそれ

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