私は、私たちがヨガや運動やフィットネスを練習する方法に科学的研究から新しい教訓をもたらすことを使命にしています。 私はこれらのレッスンが日常の人々、ヨガの従業者、および他の発動機に理解し、適用できるようにしたいと思います。 最初に”堅い”筋肉についての一連の永続させた神話はある。あなたの筋肉が「きつい」または「硬い」と感じたとき、それは次のうちの1つ以上を意味するという考えがあります。

:

• あなたのタイトな筋肉が収縮または短いです。
• あなたの動きの範囲は、タイトな筋肉/筋膜によって制限される可能性があります。
• タイトな筋肉/筋膜を長くし、それが制限されている動きの範囲を増やすためにストレッチする必要があります。

神話つぶしアラート！ 上記の箇条書きのどれも正確ではありません。ここに事があります。

あなたはあなたの筋肉がタイトであることを感じているかもしれませんが、その感覚のための実際の測定可能な、機械的な説明はありません。 あなたの筋肉は実際にはタイトまたはショートではなく、緊張感を修正するために引き伸ばされたり長くしたりする必要はありません。 あなたの筋肉組織は、あなたがそれがタイトだと感じる前に持っていたのと同じ安静時の長さを持っています。 また、緊張感と実際の動きの範囲との間には関係がありません。 圧迫感は、あなたの筋肉組織（Ref）の実際の物理的状態ではなく、あなたの神経系に関係しているあなたが経験している主観的な感覚です。 “タイトな筋肉”という用語は科学的な意味を持っていません。 なしこれは、それがすべてあなたの頭の中にある、またはあなたがそれを作っていると言うことではありません。

あなたの神経系はあなたの意識的なレベルのコントロールを超えて行動しています。 だからあなたの感覚は本当です、それは筋肉組織のレベルで起こっている何かの兆候ではありません。

人々は”タイト”という言葉で説明するさまざまな経験があります：

• 動きの悪い範囲を持つ柔軟性のない人は、”私は非常に柔軟ではない、私は非常にタイトな筋肉を持っている”と言うかもしれません。”
• 動きの範囲の大きな程度を持つ非常に柔軟な人は、運動の彼らの終わりの範囲の近くに圧迫感や不快感を記述するかもしれません
• 特定の領域 体の領域は、リラックスして慢性的に緊張することはありません
• 運動誘発痛（遅延発症筋痛としても知られています）-これは、運動のために筋肉組織を適応させるために起こっているいくつかの物理的なものがあるので、他のものとは少し異なりますが、筋肉が短いか、長くする必要があることを示すものではありません。（飛行機の例のように）長い間位置にいた後に経験した圧迫感の場合、剛性の感覚は神経系からの信号であり、移動するように指示する可能性があります。 通常、これらの場合、起きて歩き回ったり、移動したり、位置を変更したりすると、感覚が緩和されます。 あなたはおそらくこれを経験しました。

  柔軟性のない人と柔軟性のある人の両方の場合、実際には短い筋肉や収縮した筋肉はありません。 彼らは両方の動きの彼らの終わりの範囲で気密性の感覚を感じることがあります。 これは、怪我からあなたを守るように設計されたストレッチに対する神経系の反応です。 あなたの神経系は、運動のあなたの範囲を制御する非常に大きな程度を持っています。 あなたの終わりの範囲に当ったとき実際にあなたのティッシュの長さの限界に達しなかったが、動きの範囲の限界はあなたの神経系この時点で あなたの神経系がその範囲を超えて移動すると潜在的に有害であると認識し（例えば、組織損傷を引き起こす可能性がある）、その動きを制限してい あなたが頻繁に動きのこの範囲に移動しない場合、それはあなたの神経系に不慣れであり、それがそこに動きを制限している理由かもしれません。

  古くからの理論は、ストレッチプロトコルが筋肉の機械的特性を変化させることによって柔軟性（運動範囲）を増加させることを主張しているが（すな （参照、参照、）。 その代り伸張からの柔軟性の増加のためのメカニズムは頻繁に伸張の許容の増加、中枢神経系のメカニズムによってあります。 言い換えれば、あなたが定期的にあなたの筋肉組織の休息の長さを長くしないで伸ばすとき、あなたはストレッチを容認するためにあなたの神経系の能力を向上させます。 あなたの筋肉組織は、あなたの柔軟性が増加している場合でも、その休息の長さを変更していません。 変更されたのは、あなたの神経系がその範囲に問題があると認識しなくなり、そこに行くことができたということでした。 私たちの神経系は驚くべきことではありませんか？なぜこの明確化が重要なのか、それがストレッチや動きへのアプローチにどのように影響するのか疑問に思っているなら、これを検討してくださ: タイトな筋肉が短くなっているか収縮していると見なすと、これはストレッチを介して長くする必要があると信じるようになります。 それはまたより短く、より少なく適用範囲が広い筋肉の強さ訓練の結果という偽の結論に私達を導く。 しかし、私たちは、緊張感が私たちの柔軟性に影響を与えないこと、そしてその感覚が安静時の筋肉の長さとは何の関係もないことを知っています。 ではなぜ私たちは伸びているのですか？

  ここでは、いくつかの潜在的な考慮事項があります:

  • タイトな感覚は神経系の応答であり、非常に主観的であるため、ストレッチからタイトな感覚の救済を見つけた場合、先に行くと続行
  • あなたの神経系がより敏感になっている場合は、ストレッチがあなたのタイトな感覚を悪化させることがあります–神経系があなたの注意を取得し、動きを制限するための信号を作成し、そのストレッチに積極的に移動し続ける場合は、神経系がそれを大声にするために信号をランプアップ見つけるかもしれません–要約すると、あなたのタイトな感覚がストレッチで悪化する場合は、ストレッチで悪化する可能性があります。 ストレッチをオフにバックアップを検討してください（残念ながら、一般的な仮定は、我々はちょうどより多くを伸ばす). これがあなたの経験であれば、あなたの神経系を脱感作する方法を見つけるのを助けるために、PTまたは他の医療専門家から専門的なサポートを得).
  • 圧迫感の経験は、通常、運動のあなたの終わりの範囲のストレッチへの応答としてのみ感じられ、あなたの目標は、運動のあなたの終わりの範囲を物理的または 代謝ストレスと痛みの恐怖（あなたが運動後に痛みを感じることを認識した場合、あなたはより多くの可能性があります–Ref）
  • あなたのヨガやストレッ 強さ訓練はあなたの筋肉をより堅くさせないし、増強は伸張の反対ではない。

  筋力トレーニングが実際に受動的なストレッチよりも運動の範囲を改善する方法の詳細を読むには、ここで私の次の神話つぶしブログを読んでくあなたはストレッチと強化への更新されたアプローチでヨガのクラスに興味がある場合は、あなたのために働くものを見つけるために私の今後のイ