睡眠に問題がありますか？ ヒットスヌーズは、より平和な眠りを達成するための多くの方法にマッシャブルの深いダイビングです。十分な睡眠を得ることは健康に不可欠ですが、何百万人もの人々がそれに苦労しています。

特に、私たちの多くは眠るのに苦労しています—New York Timesによると、「一般人口の20〜30％の人々が睡眠不足に陥っています。”

私たちの多くは、それが私たちの不安のスパイラルから私たちを小康状態にし、休息に似たものにすることを期待して、落ち着いた音楽に目を向 音楽はあなたの不眠症を治すことはありませんが、それは短期的な救済を提供することができます：睡眠前に音楽を聴くことは睡眠の質を改善す しかし、YouTubeやSpotifyを見ると、ベッド前の瞑想や想像できる最も深い睡眠の至福の状態を達成するのに役立つオプションは圧倒的です。 だから、どの曲が実際に最も有用ですか？

答えは、もちろん、人に大きく依存します：あなたはそれを嫌うどのくらい考えるのを止めることができない場合、曲に眠りに落ちるつもりはありません。 しかし、あなたはスターター睡眠プレイリストを作りたい場合（とのは、それに直面してみましょう、あなたはおそらく今の時間を持っている）、あなたが従うまず、歌詞は私たちの脳をより多くの活動に拍車をかける可能性が高いため、歌詞は行くことができないことに一般的に合意されています。

「歌詞は私たちの生活の中で人々や出来事を思い出させる傾向があり、それは不安や深い思考を促すことができます」と、睡眠衛生と障害を専門とするロスアンジェルスに拠点を置く心理学者であるNancy Irwin博士は述べています。 彼女は代わりに器楽曲、特にチェロやコントラバスのような低い楽器に依存しているトラックを聴くことをお勧めします。

“私は明るい、衝撃的な、または甲高い楽器のバイオリンやフルートで何かを避けるだろう”と彼女は付け加えます。テンポを心に留めておくことも良いことです。

Martin Reed、証明された臨床睡眠の健康の教育者および睡眠のコーチの会社のInsomniaのコーチの創設者は、”遅いテンポの簡単な音楽、”60そして80BPM間の特に歌、または毎分 BPMを計算する方法がわかりませんか？ ここに便利なツールがあります。 または、Spotifyで睡眠のプレイリストを熟読することができます。

イギリスのバンドMarconi Unionによる”Weightless”という最もリラックスした曲として頻繁に賞賛されている曲があります。 Mindlab Internationalが実施した2017年の調査では、曲を聴いている参加者は「全体的な不安が65％減少しました。 バンドはサウンドセラピストとのコラボレーションで曲を作曲しました。 調査が出版されたときにIncが報告したように、実際に”傾聴者の心拍数を遅らせ、圧力ホルモンのコルチゾールの血圧そして低レベルを減らすように設計”この曲は非常に効果的で、研究を行った科学者は運転中にそれを聞くことを警告しました。 （ちなみに、60BPMでクロックします。あなたが音楽を聴きたくない場合-音楽、ノイズもオプションです。 あなたはおそらく、そのフラットなスペクトル密度によって定義されたホワイトノイズ、聞いたことがある—つまり、それは破壊的な環境ノイズをマス ホワイトノイズに似ていますが、周波数が増加するにつれて強度が低下するピンクノイズもあります。 これは、曲がチェロやベースをたくさん持っているときのようなもの、もう少しなだめるように見えるようになります。 （UCバークレー校の説明者は、低音が上がってホワイトノイズ”それを呼び出します。”）その後、さらに高い周波数を低下させる茶色のノイズがあります。

ノイズマシン、アプリ、プレイリストは、眠りに落ちるのに苦労している人々のための古典的な修正ですが、彼らは完璧ではないことは注目に値しま それは長期的にはお勧めできません。