それは永遠の質問です：どのように私は速くフィットを取得することができますか？ 私たちはあなたに提示します。.. フィット感を得るための怠惰な女の子のガイド。運動は素晴らしいとすべてに聞こえるので、しかし、それは実際にそれをしなければならないことになると、それは別の話です。
ほとんどの場合、あなたが怠け者であれば、あなたはarsedすることはできません。 そして、常に言い訳があります。 外を走るには寒すぎる、外を走るには暑すぎる、外を走るには風が強すぎる、またはジムのメンバーシップを買う余裕がない。
それはちょうど約すべての季節をカバーしています。あなたがちょうどフィットすることにあなたの追求を始めているとき、あなたのスタミナは先端のトップになる傾向がありません。
それはそこに着くいくつかの時間がかかります。 だからここでは、世界で最も痛みを伴うもののように感じることなく、自分自身をフィッターにする方法です。
1. 10sに固執する
連続していなくても、毎日10回の腕立て伏せと10回の腹筋をしてみてください。 何かが何もないよりも優れているので、しばらくすると、あなた自身が10のセットをあまりにも簡単に見つけることを感じるとき、あなたは自分のペースでそれを上げることができます。
2. 少なくとも毎時間立ち上がる
私たちは皆、一日中座っていることがあなたにとって悪いことであり、キーボードの上に腹を立てていて、私たちが忙しすぎて昼食のために出ていないことについてのレポートを読んだことがあります。 しかし、十分に十分です！ う配慮に努めて少なくとも一時間にあるトイレプログラムのお茶でもいくだけでもこんにちはを同僚. まだ良い、アップルウォッチを購入し、それはあなたがすべてで立って検出されていない場合、それはあなたにそれが時間に十を打つたびに話題よ。
3. 少なくとも20分間歩く
それは荒涼とした真冬だかどうかにかかわらず、文字通りどこに行く公共交通機関を取得する言い訳はありません。 あなたが与えられた足を使用し、動くことを得なさい;ちょうど20分日はあなたの健康のための改善である。 あなたの毎日のスケジュールにそれに合うことは容易であり呼吸のためにあえぎを持っていない。 それは健康と幸福の両方にどのくらいの違いを確認するために月のために一日あたりわずか20分歩くことによって#Try20に人々を奨励しているチャリ これは本当に、犬を取得するのに最適な言い訳です。
4。 家を出ることさえしないでください
うん、あなたはその権利を読んで、あなたも、固体のワークアウトを取得するために、あなたの家、あるいはソフ ジムへの通勤をする必要はありませんあなたのリビングルームから行うことができます多くのアクセス可能な演習やホームワークアウトがあります。 いくつかのtricepディップといくつかの突進を行い、それらのabs–あなた自身の家の快適さからすべてを動作します。 ここでいくつかのより多くのアイデアをチェックしてください：
5。 田畑を使用してください
あなただけの五分を持っている場合は、超迅速なワークアウトのための田畑タイマアプリをダウンロードしてくださ 20秒および10秒のために導くことは適性および減量の利点が両方ある大きい高輝度の試しのために作る。 20秒間実行し、10のために歩く、または20のためにスキップし、10のために横たわっていた。 あなたはburpees、登山者、あるいは板を行うことができます（あなたが十分に勇敢であれば）、田畑の訓練はすぐにあなたの代謝と心拍数を上げ、すぐに利益を見
6. Switch off
それは運動に関するすべてではありません–私たちの日常生活は、私たちの健康と幸福に本当の影響を与えています。 十分な睡眠を得ることはフィットするために重要であり、毎日あなたの気をそらすあなたが所有する4628482デバイスは助けにはなりません。 だから、あなたがスリープ状態に入る前に、少なくとも時間あなたの耳を出てくる持っているすべての技術をパワーダウンし、あなたはより良い休息を持
7. あなたのワークアウトがどのくらい続くか心配しないでください
あなたのワークアウトの質は、それがどのくらいの時間に依存しません。 どの練習でも大きく、最初に始まるとき最も重要な事はちょうど最初の場所で動くことを得ることである。 私達が意味するものを知っていれば歩くことができる前に試み、山に登ってはいけない。 あなたが一時間もしなかったのか、あなたが望む限り走ることができなかったのかは関係ありません（エヘン、ブロックを一度だけ走らせることがで 実際には、あなたは何かをしている、とそれはそれが重要なものです。
8。 ただ一つの曲のために実行
あまりにも野心的であり、それがすべて一緒に来ていないときにひどい感じの代わりに、一つの曲の長さだけを実行 それを良いものにして、3.5分が終わったときに気づくことさえありません。 そう基本的に、Ariana Grandeのアルバムをダウンロードすればあなた自身がマラソンのために問題を自ら志願していないことを見つ
9. ベッドで時間を過ごす
それに直面してみましょう;運動のいくつかの形態は楽しいことができ、セックスはそのうちの一つです。 カナダのケベック大学の科学者が行った研究では、性的活動は中程度の強度の練習と同じくらいエネルギーを燃焼させるのと同じくらい効果的であ 素晴らしいもの。 女性はあなたが30分の揺れで燃える量半分の下にちょうどある性の会議の間に90カロリーの上で燃やすことができる。 私たちはどちらを選ぶべきか知っています。..div>
10。 広告中にワークアウト
怠惰な人々はテレビを見るのが好きです。 そう練習とこれを結合しないために、ちょうど限りadsであるためにあなたの小型仕事の出口を時間を計らないためになぜ。 あなたがnetflixを見ていない限り、もちろん、広告がないところ。 広告中に突進、burpees、ジョギング、スキップ、スクワットの五分の回路を行う場合は、ソファの上でのんびりと英国は本当に才能を持っているかどうかを調べる あなたは違いのいずれかの種類を確認したい場合は、しかし、冷凍庫にベン&ジェリーのままにしてください。