Cosa dice il medico di famiglia Melinda Ratini MD:

Ci sono molti tipi di yoga, dal pacifico hatha allo yoga di potenza ad alta intensità. Tutti i tipi di prendere il vostro allenamento ad un livello di connessione mente-corpo. Può aiutarti a rilassarti e concentrarti guadagnando flessibilità e forza. Lo yoga può anche aumentare il tuo umore.

Anche se ci sono molti libri didattici e DVD sullo yoga, vale la pena investire in alcune classi con un buon istruttore che può mostrarti come fare le posture.

È probabile che ci sia un tipo di yoga adatto alle tue esigenze e al tuo livello di forma fisica. È un’ottima scelta se vuoi un approccio olistico alla forza della mente e del corpo.

Lo yoga non fa per te se ti piace un allenamento competitivo e veloce. Sii di mentalità aperta, poiché ci sono benefici fisici e mentali che puoi ottenere aggiungendo dello yoga nel tuo piano di fitness, anche se non è il tuo allenamento principale.

È buono per me se ho una condizione di salute?

Lo yoga è una grande attività per te se hai diabete, pressione alta, colesterolo alto o malattie cardiache. Ti dà forza, flessibilità e consapevolezza mente-corpo. Avrai anche bisogno di fare qualcosa di aerobico (come camminare, andare in bicicletta o nuotare) se non stai facendo un tipo di yoga in rapido movimento.

Se hai la pressione alta, il diabete o problemi cardiaci, chiedi al tuo medico cosa puoi fare. Potrebbe essere necessario evitare certe posture, come quelle in cui sei a testa in giù o che richiedono più equilibrio di quello che hai in questo momento. Un programma molto delicato di yoga, accoppiato con una leggera attività aerobica come camminare o nuotare, può essere il modo migliore per iniziare.

Hai l’artrite? Yoga può aiutare a rimanere flessibile e forte senza mettere aggiunto stress sulle articolazioni. Ottieni il vantaggio aggiunto di un approccio mente-corpo che può aiutarti a rilassarti ed energizzare.

Se sei incinta, lo yoga può aiutarti a mantenerti rilassato, forte e in forma. Se sei nuovo allo yoga o hai problemi di salute o di gravidanza, parla con il tuo medico prima di provarlo. Cerca un istruttore esperto nell’insegnamento dello yoga prenatale.

Dovrai apportare alcune modifiche man mano che il tuo bambino e la pancia crescono e il tuo centro di gravità si sposta. Dopo il tuo primo trimestre, non fare pose che ti hanno sdraiato sulla schiena. E non cercare di allungare ulteriormente di quanto hai fatto prima della gravidanza. I tuoi ormoni della gravidanza allenteranno le articolazioni e ti renderanno più probabile che ti ferisca.

Durante la gravidanza, evitare posture che mettono pressione sulla pancia o sulla schiena bassa. Non fare yoga” caldo”, dove la temperatura della stanza è molto alta.