All’epoca sembrava una buona idea: quel bicchiere in più (o tre) di vino, quel giro di colpi mentre il bar stava chiudendo, quella quarta brocca di margaritas nella serata delle ragazze. Ma poi, la vendetta. La tua testa sta martellando, il tuo stomaco sta rotolando nel profondo, e la tua bocca ha un sapore e si sente come il fondo di un vagone della metropolitana. La temuta sbornia. Quale momento migliore per allacciare le scarpe da ginnastica e andare per quella corsa di 10 miglia che stavi pianificando? Se questo suona come pazzo a voi come lo fa a me, parliamo di quello che sta succedendo con il vostro corpo e che cosa si dovrebbe prendere in considerazione se avete intenzione di esercitare nello stato in cui ci si trova.
Che cos’è una sbornia?
L’anatomia di base di una sbornia: hai consumato alcol a un ritmo più veloce di quanto il tuo corpo sia in grado di metabolizzarlo. Il tuo corpo cerca di tenere il passo aumentando la produzione di urina, quindi perché ti senti come se dovessi fare pipì ogni cinque minuti mentre bevi e, più tardi, perché la tua testa pulsa e ti svegli con la bocca secca assassina: sei super disidratato. Le tossine in alcool, compreso ma non limitato a etanolo e metanolo, indugiano nel vostro sistema e interrompono le funzioni normali. Lo stomaco è sconvolto perché ha prodotto acido extra che ha irritato il rivestimento dello stomaco. Il tuo zucchero nel sangue potrebbe aver preso una picchiata, che spiegherebbe la stanchezza, il mal di testa o la nausea aggiuntivi e il desiderio di un hamburger succoso/panino per la colazione grassa/buffet di cibo cinese.
Per prima cosa
Il primo passo prima di indossare il nostro abbigliamento da allenamento è riparare alcuni dei danni bevendo qualcosa con sostanze nutritive. Questo non è il momento per la tua bevanda sportiva senza zucchero e senza calorie. Il tuo corpo ha bisogno di carburante e rifornimento per iniziare il processo di guarigione. Non commettere errori, hai inflitto ferite a breve termine a te stesso, quindi devi fare ammenda. L’acqua è essenziale, quindi bevi oltre alle tue bevande di recupero. Dove il” pelo del cane ” bere o due può aiutare a sentirsi meglio a breve termine, si sta aggiungendo in alcol in più per il vostro corpo per elaborare nel suo stato già impoverito. Salta questo e prova a muovere il tuo corpo per stimolare il flusso sanguigno e ridurre i tempi di inattività.
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Classe FitSugar
Opzione di allenamento #1: Yoga delicato
Se sei fondamentalmente funzionale ma non per molto, prova un tratto delicato o una routine di yoga. Evita le inversioni (la testa va sotto il cuore) e mira ad attivare grandi gruppi muscolari per far muovere il sangue. Basso livello di zucchero nel sangue, scarso sonno e disidratazione influenzano le prestazioni fisiche, quindi vacci piano e presta attenzione ai tuoi segnali corporei: stordimento, aumento della nausea e frequenza cardiaca troppo alta o troppo bassa sono tutti motivi per fermarsi e selezionare il riposo diretto.
Opzione di allenamento #2: Cardio a basso impatto
Se sei un passo lento ma vuoi aumentare un po ‘ di più la frequenza cardiaca, prova un allenamento cardio a basso impatto. La mancanza di salto sarà meno stridente allo stomaco e alla testa, ma l’aumento del consumo di ossigeno e il rilascio di endorfine ti aiuteranno lungo la strada per il recupero. Questo allenamento dura solo 20 minuti, quindi cerca di ricordare che è un allenamento di recupero più di ogni altra cosa. I guadagni di forza e la combustione di calorie ad alto livello possono aspettare un altro giorno fino a quando non torni al tuo sé normale.
Opzione di allenamento # 3: HIIT
Queste persone esistono. Una volta ero coinquilina. Fanno festa tutta la notte poi si alzano per correre per un’ora alle 6 del mattino.”Queste persone sono meraviglie scientifiche. Se ti senti per più di un semplice movimento da basso a moderato, un’ottima alternativa a una corsa sarebbe un breve allenamento HIIT. Sparare il metabolismo e rilasciare endorfine sono buoni modi per accelerare il vostro ritorno alla terra dei vivi. Suggerimento pro: qualsiasi attività fisica intrapresa in uno stato di sbornia deve essere abbinata a una reidratazione intensa in modo che i tuoi sforzi non si ritorcano contro. La cura di sé è la prima, quindi assicurati di fare una pausa o interrompere completamente l’attività se inizia a sentirsi più una punizione che uno strumento di recupero.