Questo è un estratto dall’Anatomia dell’allenamento della forza femminile di Frederic Delavier.

Le differenze morfologiche tra donne e uomini sono il risultato di differenze nel volume e nella proporzione di caratteristiche anatomiche simili. In generale, lo scheletro femminile non è così massiccio; è più liscio e più delicato con impressioni—cavità o dossi—che servono come inserimenti muscolari o forniscono il passaggio per i tendini, che sono meno accentuati. (La muscolatura più sviluppata negli uomini segna di più lo scheletro.) La gabbia toracica femminile è generalmente più arrotondata e non grande come nel maschio. Proporzionalmente, la larghezza scheletrica delle spalle è la stessa del maschio, ma il maggiore sviluppo muscolare di quest’ultimo lo fa sembrare più ampio. La curva lombare è maggiore nelle donne e il bacino è inclinato anteriormente (anteversione), che rende per l’aspetto sway-backed spesso si trovano nelle donne. Se la vita nelle donne è più lunga e più piccola, è perché il torace è più ristretto alla base e il bacino non è generalmente così alto.
La differenza più importante tra gli scheletri maschili e femminili si trova a livello del bacino. La pelvi femminile è adatta alla gestazione: non è così alta ed è proporzionalmente più larga di quella del maschio. Il sacro della femmina è più ampio e l’anello pelvico è più ampio e circolare per facilitare il passaggio del neonato. Poiché l’anello pelvico è più largo, l’acetabola (la fossa in cui alloggiano le teste dei femori) è più lontana, il che aumenta la distanza tra i trocantri maggiori e di conseguenza la larghezza dei fianchi.
Una maggiore larghezza dell’anca nelle donne influenza la posizione dei femori, che sono spesso più angolati rispetto agli uomini, dando loro una leggera forma a X.
Un bacino largo con un angolo significativo del femore può provocare genu valgum, accentuato tanto più dall’iperlassità verso cui tendono le donne. Le gambe assumono poi una tipica forma a X: l’articolazione al ginocchio è eccessivamente sollecitata; il legamento collaterale mediale è overstretched; e il menisco laterale, le superfici articolari ricoperte di cartilagine del condilo esterno del femore e la tuberosità laterale della tibia sono sottoposti a carichi eccessivi, che possono portare a usura prematura.
Patologico genu valgum è accompagnato da collasso mediale alla caviglia e la scomparsa dell’arco plantare (piede piatto), che può comportare dolore a causa di eccessivo stiramento di alcuni muscoli della pianta del piede.
È molto importante tenere conto delle morfologie individuali e ricordare che le donne sono più spesso inclini alle patologie di genu valgum, mentre gli uomini soffrono più frequentemente di arco-gambe (genu varum). Le persone con genu valgum molto evidente dovrebbero quindi allenarsi con attenzione, evitare l’allenamento con pesi pesanti ed eseguire sempre i movimenti in modo da evitare impatti che aggraverebbero i problemi al ginocchio e alla caviglia.
Questo è un estratto dall’anatomia dell’allenamento della forza femminile.