Trattamenti alternativi possono includere non solo diversi farmaci, ma anche la terapia.
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
Prima di assumere Xanax o altri farmaci per l’insonnia, una persona dovrebbe prendere in considerazione la CBT. La ricerca suggerisce che la CBT potrebbe essere più efficace dei farmaci per il sollievo dall’insonnia a lungo termine.
L’American College of Physicians raccomanda anche la CBT come trattamento di prima linea per l’insonnia.
Difenidramina
La difenidramina è un antistaminico che si trova in farmaci come Benadryl e Advil PM. La sonnolenza è un effetto collaterale comune dei prodotti con una forte dose di difenidramina in essi.
Scopri di più sulla difenidramina qui.
Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico prima di prendere un aiuto di sonno over-the-counter o farmaci allergia per aiutarli ad addormentarsi. Dovrebbero anche evitare di prendere più di un prodotto che contiene qualsiasi tipo di sedativo.
Tè verde
Secondo uno studio del 2017, il tè verde può aiutare a promuovere il rilassamento. I ricercatori indicano che la L-teanina aiuta ad aumentare la chiarezza mentale e il rilassamento e può aiutare a sopprimere la vigilanza associata alla caffeina.
Scopri di più sul tè verde qui.
Un piccolo studio di sperimentazione animale e clinica 2018 ha trovato risultati simili quando i ricercatori hanno dato ratti e umani matcha (foglie di tè verde ground-up). Lo studio ha rilevato che sia i topi che gli esseri umani nel gruppo matcha hanno sperimentato una riduzione dell’ansia rispetto a un placebo.
Il cannabidiolo (CBD)
Il CBD può aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la qualità del sonno. I ricercatori hanno scoperto che il CBD ha ridotto i punteggi di ansia in quasi l ‘ 80% dei partecipanti allo studio.
Hanno anche scoperto che circa il 67% dei partecipanti ha visto miglioramenti nel sonno, ma i miglioramenti hanno oscillato nel tempo. I ricercatori indicano che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno gli effetti del CBD sia sull’ansia che sul sonno.
Scopri di più sul CBD qui.
Probiotici
Uno studio del 2020 ha rilevato che i probiotici potrebbero essere un’opzione di trattamento aggiuntiva efficace, insieme ai tradizionali farmaci antianxiety. Lo studio osserva che, poiché l’ansia è spesso legata a disturbi del sonno, alleviare i sintomi di ansia può anche migliorare la qualità del sonno.
Tuttavia, gli autori dello studio affermano che sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno come i probiotici aiutano a ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Scopri di più sui probiotici qui.