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Cycling. Esecuzione. Danza. Escursione. Kickboxing. Quando si tratta di esercizi cardiovascolari, le opzioni sono infinite per migliorare la qualità complessiva della vita.

Quando parte di uno stile di vita sano per il cuore, non solo l’esercizio cardio regolare può portare a pieghe nella pressione sanguigna a riposo e nella frequenza cardiaca, ma questi cambiamenti di base possono anche significare che il tuo cuore non deve lavorare inutilmente tutto il tempo, dice il fisiologo dell’esercizio clinico Erik Van Iterson, PhD, MS.

Ma quanto spesso dovresti fare cardio per L’American Heart Association raccomanda di raggiungere almeno 150 minuti di esercizio di pompaggio cardiaco a intensità moderata o 75 minuti di esercizio a intensità vigorosa distribuiti nella maggior parte dei giorni della settimana.

“Prova a fare un allenamento di 30 minuti cinque o più giorni alla settimana che aumenta la frequenza cardiaca per tutta la durata dell’attività”, afferma il Dr. Van Iterson. “Oppure prova tre allenamenti di 10 minuti, cinque o più giorni alla settimana.”

I benefici del cardio vanno oltre il tuo cuore. Il dottor Van Iterson spiega come influisce su tutto il tuo corpo:

Cervello e articolazioni

L’esercizio cardio può beneficiare della salute del cervello e delle articolazioni. Uno studio ha riferito che l’attività fisica può ridurre il rischio di demenza, indipendentemente dall’età. Altri vantaggi includono:

• Aumenta il flusso sanguigno e diminuisce le possibilità di ictus.
• Migliora la memoria e la capacità di pensare.
• Combatte il declino nel funzionamento del cervello con l’età.
• Aiuta a proteggere contro lo sviluppo della malattia di Alzheimer.
• Combatte l’osteoporosi e riduce le possibilità di una frattura dell’anca.
• Aiuta a gestire il disagio dell’artrite e mantiene la gamma articolare di movimento.

Pelle, muscoli e peso

Non importa come scegli di muoverti, essere attivi aiuta ad aumentare la circolazione, il che porta a una pelle più chiara e più sana. Altri benefici per la salute possono andare molto più profondo solo la pelle, troppo.

Quando si lavora i muscoli, aumenta l’apporto di ossigeno, consentendo quindi ai muscoli di lavorare di più. Nel corso del tempo, l’esercizio cardio regolare consente ai muscoli di adattarsi a un carico di lavoro maggiore, rendendo più facili le attività regolari.

Se abbinato a un piano di nutrizione sano per il cuore, la perdita di peso sicura viene fornita con l’esercizio cardio regolare. Non solo hai meno probabilità di sviluppare malattie come il diabete, alcuni tumori e malattie cardiache, ma il tuo corpo può più facilmente far circolare il sangue. Meno tempo di seduta e più attività fisica aiuta anche a mantenere un peso sano bruciando più calorie durante il giorno.

Pancreas, polmoni e sangue

Il pancreas è l’organo che aiuta a convertire il cibo che si mangia per l’energia, aiutando anche gli aiuti nella digestione. Rimanere attivi aiuta a migliorare il controllo della glicemia, diminuisce lo stress su questo organo vitale e riduce la possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Aiuta anche a migliorare i livelli di colesterolo buono mentre si abbassano i grassi nel sangue.

“Anche i tuoi polmoni sono influenzati positivamente dall’attività fisica”, afferma il dott. “Cardio aiuta a diminuire la frequenza con cui devi respirare mentre la capacità di esercizio migliora e può portare a riduzioni dell’affaticamento e mancanza di respiro nei problemi polmonari cronici.”

Funzione sessuale

Sapevi che la tua attività fisica preferita aiuta la funzione sessuale? È vero-diminuisce le possibilità di disfunzione erettile negli uomini e porta ad una maggiore eccitazione per le donne.

Uno studio ha riferito che rimanere attivi migliora la funzione erettile e si è dimostrato un fattore protettivo contro i problemi erettili, mentre un altro studio ha rilevato che l’immagine corporea positiva e la salute psicologica a causa dell’esercizio fisico hanno aumentato il benessere sessuale nelle donne.

Mood

I nostri stati d’animo fluttuano su base giornaliera, ma rimanere attivi aiuta ad aumentare il tuo umore, soprattutto dopo una giornata stressante. Quindi la prossima volta che ti senti stressato o stai avendo un giorno libero, vai a muovere il tuo corpo.

“Non solo, ma combatte la depressione, migliora la tua autostima e rilascia ormoni che combattono la tensione come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina”, afferma il Dr. Van Iterson.

Sonno ed energia

C’è un motivo per cui ti senti incredibile dopo un allenamento. L’esercizio fisico aiuta la tua energia rilasciando endorfine, dandoti più energia duratura per tutta la giornata. Quando si tratta di colpire le lenzuola, lottando per addormentarsi è l’ultima cosa che vuoi dopo quella lunga giornata. La buona notizia è che cardio ti aiuta a sonnecchiare più velocemente e promuove il sonno REM.

“Assicurati di evitare un esercizio rigoroso troppo vicino al letto o sarai troppo eccitato per contare le pecore”, avverte il dottor Van Iterson.

Prendi i tuoi vestiti da allenamento e getta le tue scarpe da ginnastica, non solo potenzierai il tuo sistema immunitario — aiutandoti a evitare il raffreddore o l’influenza — ma migliorando la tua forma cardiorespiratoria, puoi anche aumentare le tue possibilità di vivere più a lungo.

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