Riconoscere uno dei segni di cui sopra nel vostro rapporto? Questi suggerimenti possono aiutarti a promuovere una comunicazione più aperta e onesta.

Elabora prima i tuoi sentimenti

Prima di parlare con il tuo partner di un problema che ti sconvolge, assicurati di elaborare i tuoi sentimenti sull’argomento e calmati prima, dice Sommerfeldt.

“Se entriamo in una conversazione sentendoci molto arrabbiati, sconvolti o troppo emotivi, allora la comunicazione tende a diventare troppo riscaldata e difficile da trovare risoluzione”, afferma Sommerfeldt.

Prova a fare una breve passeggiata o ascoltare musica rilassante prima di parlare con il tuo partner. In questo modo sarai più in controllo delle tue emozioni e sarai in grado di comunicare bene.

Pensare ai tempi

Scegliere il momento giusto per parlare con il tuo partner può fare la differenza, osserva Sommerfeldt.

Se qualcosa sta pesando sulla tua mente, dai al tuo partner un avvertimento che ti piacerebbe sederti e parlare.

“Se il tuo partner sa che ti piacerebbe parlare con loro, questo può aiutare a ridimensionare la situazione anche perché hanno meno probabilità di sentirsi imboscati o accecati da un acceso dibattito”, dice Sommerfeldt.

Inizia con ‘I’ dichiarazioni e sentimenti

Come parliamo con il nostro partner può fare la differenza. Spesso, coppie iniziano una conversazione puntando il dito contro l ” altra persona e mettendo colpa, dice Sommerfeldt.

Raccomanda di iniziare conversazioni con come ti senti. Puoi assicurarti di farlo usando istruzioni che iniziano con “I.”

Ad esempio, invece di chiamare il tuo partner per concentrarsi troppo sul lavoro, potresti dire: “Mi sento ferito quando ti concentri sempre sul lavoro.”Questo è meno accusatorio che dire” Ti concentri sempre sul lavoro.”

Focus on being both being heard and listening

” Molte coppie entrano nelle conversazioni come se fossero dibattiti o argomenti che devono vincere”, afferma Sommerfeldt.

Mentre potresti non essere d’accordo con il punto di vista del tuo partner, è importante ascoltare effettivamente perché si sentono come fanno. Dovrebbero fare lo stesso per te.

Quando si ha una discussione, non farne una competizione per vedere chi vince. Invece, ascolta attivamente e cerca di capire il loro punto di vista.

Rendere compromesso e risoluzione l’obiettivo

“Ricorda che il focus della comunicazione con il tuo partner sta arrivando a una comprensione”, spiega Sommerfeldt.

Sia che tu stia sollevando sentimenti feriti o affrontando idee contrastanti sui piani futuri, entrambi dovresti lasciare una conversazione come se ci fosse una sorta di risoluzione.

Il più delle volte, quella risoluzione si basa su un certo livello di compromesso, che si tratti della divisione delle faccende o di prendere decisioni finanziarie.

“Questo aiuta le persone a perdonare e andare avanti”, aggiunge. “Può anche portare a sentimenti di forza e connessione tra i partner.”

Imposta confini chiari

Posizionare confini fermi può anche aiutare a evitare qualsiasi problema di comunicazione, consiglia Cali Estes, PhD.

Ad esempio, se le finanze sono un punto dolente, considera di creare alcuni limiti. Forse si decide che qualsiasi acquisto oltre $500 deve essere discusso e approvato da entrambe le parti prima di premere il grilletto.

Lascia note per il tuo partner

Potrebbe sembrare minore, ma lasciare una nota per far sapere al tuo partner cosa stai facendo può essere estremamente utile, dice Estes. Oltre a fornire informazioni pratiche, mostra il vostro partner che stai pensando di loro e di essere premuroso delle loro potenziali preoccupazioni su dove ti trovi.

Se sai che ti incontrerai con un amico dopo aver fatto la spesa, lascia una breve nota per far sapere al tuo partner.

Check-in regolare per tutto il giorno

Allo stesso modo, Estes consiglia di effettuare check-in regolari al mattino, intorno all’ora di pranzo e alla sera.

“Ciò includerebbe l’assunzione di quella che chiamo la temperatura dell’umore”, dice Estes. “Se sei di cattivo umore, vuoi che il tuo partner lo sappia prima di esplodere.”Prova a usare una scala da 1 a 10 per far sapere al tuo partner come sta andando la tua giornata.