La paura di parlare in pubblico è incredibilmente comune, e non solo in quelli con ansia. Mentre l’ansia tende ad alimentare le paure di parlare in pubblico, quasi chiunque può soffrire di questo tipo di fobia. L’ansia di parlare in pubblico è una delle paure più comuni condivise tra la popolazione generale, e purtroppo in questi giorni poche persone hanno gli strumenti necessari per superare questa paura.

Che cosa causa la paura di parlare in pubblico?

La paura di parlare in pubblico – nota anche come glossofobia – ha le sue radici nella fobia sociale. Viene dalla paura di essere giudicati, che deriva da tutta l’attenzione che la gente pone su di te quando parli. Idealmente, devi essere in grado di pronunciare un discorso forte ed efficace. Tuttavia, i dubbi sulla nostra capacità combinati con la consapevolezza che gli altri sono costretti a prestare attenzione alle parole che condividiamo possono creare una sensazione di paura che è difficile da scuotere.

Anche le paure di parlare in pubblico sono spesso rafforzate. Nessuno fa un discorso perfetto. Se vai lassù e fai un ottimo lavoro ma fai qualche errore, la tua mente tende a concentrarsi sugli errori, e la tua paura viene poi confermata.

Inoltre, c’è motivo di credere che lo stile di vita moderno renda la glossofobia più comune di quanto non fosse stato in passato. Considera quanto segue:

• Sempre più persone trascorrono il loro tempo libero in situazioni meno pubbliche, come online, il che non solo riduce le interazioni sociali pubbliche ma consente anche il completo anonimato. Quelli che trascorrono molto tempo online diventano meno abituati all’idea di parlare in pubblico e di essere giudicati.
• Sempre più spesso, le persone hanno una comunicazione legata al lavoro che richiede meno impegni di parlare in pubblico. Ora è possibile inviare e-mail, parlare al telefono, o utilizzare laboratori online. Non hai più bisogno di preoccuparti tanto degli altri che ti guardano e ti giudicano, il che è un problema per i futuri oratori pubblici perché significa meno esperienza nel parlare in pubblico.

Non importa se sei più giovane o più esperto – lo stile di vita moderno ha meno interazione con altre persone, il che può solo aumentare la facilità con cui le persone sviluppano l’ansia di parlare in pubblico.

Come ridurre l’ansia di parlare in pubblico

Un po ‘ di ansia mentre ti prepari per un grande discorso o presentazione è comune. Anche i migliori oratori del mondo ottengono una piccola quantità di ansia prima di salire sul palco o parlare di fronte a un grande gruppo. Non dovresti mai aspettarti di essere completamente privo di ansia. Ciò di cui hai bisogno è che quell’ansia ti alimenti nel fare un grande discorso, non ti trattenga dal parlare.

Quando la tua paura di parlare in pubblico ti travolge, hai bisogno di aiuto. Il problema è che abbiamo la tendenza a concentrarci sugli errori, quindi non è sempre facile superare subito quell’ansia. Un errore (e sì, tutti commettono errori), e potresti accidentalmente convincerti che le tue paure erano giustificate.

Al fine di curare l’ansia di parlare in pubblico, è necessario prendere decisioni intelligenti prima, durante e dopo aver parlato. Alcune persone ottengono l’ansia di parlare in pubblico solo parlando di fronte ai loro amici quando i loro amici sono in grandi gruppi.

In questo caso, stiamo parlando di imparare a parlare di fronte a un gruppo. Può essere pianificato (come una presentazione al lavoro) o non pianificato (come parlare in una riunione quando hai una buona idea), ma devi comunque fare le scelte giuste e affrontare direttamente la tua ansia.

Di seguito sono riportate le strategie che ti aiuteranno a superare l’ansia di parlare in pubblico.

Prima del tuo discorso o discorso

Pratica accuratamente

Ovviamente la pratica è il primo passo, e il passo che è necessario completare oltre adeguatamente. Si pratica per diversi motivi. Ti alleni a ricordare il tuo discorso o le tue battute. Si pratica perché trasforma l’atto di parlare in più di un istinto. Si pratica perché si diventa più familiarità con ciò che dare il tuo discorso e parlare è come, in modo che se si perde la strada e il tuo discorso è deragliato si ha un tempo più facile fare la via del ritorno.

Ma devi prepararti troppo. Non fermarti solo perche ‘ pensi di saperlo. Fermati quando sei infastidito dal fatto che devi continuare a farlo. Quindi fallo altre tre volte. Il punto non è solo conoscere il tuo discorso. Il punto è conoscerlo così bene che non vuoi nemmeno darlo più. Questo è quando si è pronti ad andare.

Visualizzazione e rilassamento

Il tuo prossimo passo è cercare di abituarti alle paure che avrai. Fatelo solo dopo aver praticato a fondo. Quindi, immagina un’enorme folla di persone che ti giudicano. Immagina facce sconvolte e rabbia. Immagina le cose che ti causeranno ansia.

Una volta che lo hai fatto, dovresti iniziare a provare un po ‘ di ansia. La frequenza cardiaca dovrebbe aumentare un po ‘ e la tua paura dovrebbe iniziare a prendere il sopravvento. Una volta che ciò accada, fai dei respiri profondi. Cerca di rilassarti. Immagina che quelle facce accigliate significhino qualcosa di meglio. Immagina che amino davvero il tuo discorso, e ti guardano perché non riescono a gestirlo. Cerca di calmarti finché non ti senti meglio, poi continua.

Una volta che non ti porta più ansia, fai il discorso e immagina di darlo di fronte a un pubblico ostile. Vedi se riesci a calmarti mentre parli senza distrazioni. Ti aiutera ‘ ad abituarti.

Abituati all’imbarazzo

Puoi anche provare una strategia che alcune persone usano per superare la loro fobia sociale. Puoi provare ad abituarti all’idea di imbarazzo. Se non hai più paura dell’imbarazzo, la tua capacità di superare alcune delle tue paure di parlare in pubblico sarà curata con esso.

Come fare questo dipende da te. Uno dei modi più semplici è quello di vestire in qualche vestito ridicolo e semplicemente sedersi fuori da qualche parte pubblica. La gente ti guarderà, e la gente penserà che sembri divertente, e ti sentirai imbarazzato. Ma se rimani là fuori per molto tempo, alla fine quell’imbarazzo non ti infastidirà più.

Puoi anche fare qualcosa di un po ‘ più attivo. Puoi provare a urlare in un bar (“chi ama il baseball?!”) o prova a dire “ciao” a tutti quelli che passi davanti. Non è così importante quello che fai, ma è importante che si fa un sacco di esso. Lo fai finché non ti annoia, e smetti di preoccuparti se le persone ti stanno giudicando.

Questa non è una cura per l’ansia di parlare in pubblico da sola, ma ogni piccolo ma aiuta.

Cosa fare il giorno del discorso

Il giorno in cui arriva il discorso, devi assicurarti di fare tutte le piccole cose che aiutano il tuo corpo e la mente a controllare l’ansia. Devi assicurarti di essere completamente riposato, con una buona notte di sonno. È necessario assicurarsi di essere adeguatamente idratati e che hai avuto pasti completi e sani. Devi andare a fare jogging o fare qualcosa per alleviare un po ‘ della tensione muscolare.

Dovresti anche preparare tutto ciò di cui hai bisogno in anticipo, in modo da non preoccuparti se hai tutto pronto o meno. Puoi provare a praticare la presentazione ancora una volta e ripetere le tecniche di visualizzazione, oppure puoi integrare molte strategie di rilassamento per assicurarti di essere calmo per la giornata, come ad esempio:

• Rilassamento muscolare progressivo
• Meditazione
• Yoga

Minore è l’ansia che provi quel giorno, più facile sarà il tempo che avrai sul discorso. L’accumulo può essere una delle parti peggiori, ed evitando l’accumulo diminuirà il modo in cui l’ansia ti colpisce.

Infine, ricorda a te stesso che non importa cosa pensa la gente. Non andare lì a preoccuparti di tutti gli altri. Vai lì ricordando a te stesso che hai fatto quello che puoi, e che non importa quanto bene vada continuerai a migliorare.

Il discorso

Ci sono strategie che puoi integrare quando inizi a parlare per ridurre anche l’ansia. Questi includono:

• Iniziare forte Non cercare di facilitare in esso. Inizia più forte che puoi, non preoccuparti se sei un po ‘ troppo forte. Molte persone pensano che inizieranno lento e facilità in esso, ma la cosa migliore che puoi fare è iniziare forte.
• Guarda nessuno Non preoccuparti di guardare le persone. Guardati intorno come se stessi parlando con tutti. Potresti trovarti sempre più nervoso se non puoi fare a meno di guardare una o due persone e non ti stanno dando la “faccia” che vuoi. Guardati intorno per alleviare un po ‘ della tensione che hai su qualcuno specifico che ti giudica.
• Non preoccuparti di inciampare È più facile a dirsi che a farsi, ma non dovresti mai aspettarti che vada perfetto. La perfezione richiede anni di pratica, e nessuno dei relatori più famosi del mondo era così abile fin da subito. Puoi guardare indietro ai vecchi video di YouTube di altoparlanti ben noti e vedere il modo in cui inciampano. Se perdi il tuo posto o succede qualcosa, basta capire dove eri e andare avanti.

Una volta che sei nel discorso non c’è tanto che puoi fare. Ma ci sono modi per migliorare la probabilità di un risultato positivo. Non appena sara ‘ finita, fai finta di aver fatto un ottimo lavoro. Preoccupati di eventuali errori che potresti aver fatto in seguito.

Dopo che il discorso è finito

Una cosa che molte persone non si rendono conto è che ciò che si fa dopo un discorso può anche influenzare quanto bene si è in grado di gestire la prossima volta che si parla. Se ti siedi nell’angolo e pensi a tutte le cose che sono andate male, allora ti preoccuperai di più del prossimo discorso. Se ti permetti di sentirti troppo “sollevato”, rafforzerai l’idea che quello che hai fatto è stato spaventoso e aumenterai la probabilità di paura la prossima volta. Considera quanto segue:

• Annota 10 positivi La mente ha la tendenza a concentrarsi solo sul negativo, ma la verità è che durante il discorso si sono verificate ampie cose positive. Assicurati di riconoscerli per te stesso. Anche se hai avuto una presentazione terribile e inciampato su ogni parola e pianto sul palco, ci sono cose che si possono scrivere che erano positivi. Ad esempio, ricordando alcune linee importanti, un certo grado di contatto visivo, velocità di parlare – non preoccuparti dei negativi e scrivi le cose positive in modo da non lasciare che la tua mente aumenti l’ansia.
• Non fare festa C’è una tendenza dopo i grandi discorsi a festeggiare duramente. Dopo una laurea, ad esempio, molte persone escono e festeggiano. Qualche celebrazione va bene, ma tenerlo moderato. Non vuoi vedere il discorso come qualcosa di tremendo che hai superato, e festeggiare troppo duramente può effettivamente causare più ansia. Se devi uscire, tienilo il più basso possibile e non cercare di intorpidire le tue alte emozioni.
• Dare il discorso di nuovo Infine, se hai avuto una presentazione veramente male, o semplicemente non si può smettere di concentrarsi sui negativi, dare il discorso ancora una volta nel comfort della propria casa, sia per la vostra famiglia o per il vostro cane o per nessuno a tutti. Uno dei problemi è che il tuo ultimo ricordo di dare la presentazione è sul palco quando eri ansioso. Sostituiscilo, avendo il tuo ultimo ricordo di te seduto in pigiama a parlare con un muro con un poster di un gatto appeso a un ramo di un albero.

Come si può superare parlare in pubblico e l’ansia

La realtà è che si può recuperare dalla vostra paura di parlare in pubblico. Utilizzando i suggerimenti di cui sopra può essere di grande aiuto. Se sei anche qualcuno che soffre di ansia regolarmente, potrai anche beneficiare notevolmente da controllare la vostra ansia generale. L’ansia tende ad essere cumulativa, e quelli con ansia hanno molte più probabilità di sviluppare paure di parlare in pubblico.