• Quali sono le cause dello stress?
• Tipi di stress
• Stress e la colonna vertebrale
• Effetti collaterali dello stress
• Impatti dello stress
• Come ridurre lo stress – 9 Strategie per alleviare lo stress

Lo stress permea la tua vita oggi in tanti modi diversi. Ti colpisce con evidenti difetti come essere bloccato nel traffico autostradale o avere il tuo capo che ti urla quando sei sotto-consegnato su un progetto. Quando senti lo stress, probabilmente immagini il suo impatto emotivo, ma i suoi effetti possono anche essere fisici come l’esercizio eccessivo o il sonno.

Che cosa causa lo stress?

I ricercatori definiscono lo stress come “qualsiasi situazione che tende a disturbare l’equilibrio tra un organismo vivente e il suo ambiente.”

Tra i molti fattori di stress che potresti affrontare oggi includono la pressione del lavoro, gli esami, lo stress psicosociale e gli stress fisici dovuti a traumi, interventi chirurgici e vari disturbi medici.

Ognuno si occupa di stress in modo diverso, e ciò che potrebbe stressare una persona difficilmente disturberebbe un’altra persona. Potresti percepire il traffico dell’ora di punta come un’ora di miseria per farti strada, o potresti usarlo come un’opportunità per recuperare le telefonate. Una presentazione di lavoro può sembrare una sfida erculea o un’opportunità per mostrare le tue abilità.

Mentre lo stress potrebbe sembrare stress – significato, miserabile e scomodo – i ricercatori lo dividono in tre grandi categorie. “La gestione dello stress può essere complicata e confusa perché ci sono diversi tipi di stress — stress acuto, stress acuto episodico e stress cronico — ognuno con le proprie caratteristiche, sintomi, durata e approcci terapeutici”, afferma l’American Psychological Association (APA).

Lo stress acuto, la forma più comune, deriva da richieste e pressioni del recente passato e richieste e pressioni anticipate del prossimo futuro. Stress emotivo, problemi muscolari tra cui mal di schiena, e problemi intestinali come un mal di stomaco sono tra i sintomi di stress acuto.

Abbiamo tutti conosciuto qualcuno che ha uno stress acuto episodico. È sempre in ritardo, costantemente giocoleria più compiti, e in generale sembra godere il dramma caotico che permea la sua vita. Se lo chiami su questo dramma, potrebbe perdere la calma o addirittura diventare ostile. Potrebbe sembrare prosperare sullo stress.

L’APA dice che mentre lo stress acuto può sentirsi emozionante, lo stress cronico decisamente no. Che festering, a volte lo stress di basso grado può lasciare ti senti senza speranza e scoraggiato. Tra i colpevoli di stress cronico includono la povertà, avere una famiglia disfunzionale, essere in un matrimonio infelice di lavoro, o vivere in un paese devastato dalla guerra.

“L’aspetto peggiore dello stress cronico è che le persone si abituano ad esso”, afferma l’APA. “Dimenticano che è lì. Le persone sono immediatamente consapevoli dello stress acuto perché è nuovo; ignorano lo stress cronico perché è vecchio, familiare e talvolta quasi confortevole.”

Tipi di stress

Lo stress acuto può essere rapido e scomodo, ma quello stress a breve termine è temporary beh, temporaneo. Se ne va, e potrebbe anche renderti più forte o più resistente. Lo stress cronico, d’altra parte, rimane molto tempo dopo il suo benvenuto. Può sabotare la tua salute e felicità.

All’interno di quelle categorie a breve termine rispetto a quelle a lungo termine, lo stress si presenta in diversi “sapori”, tra cui traumatico, fisico e il più comune, emotivo. Poiché si verifica così comune, concentriamoci sullo stress emotivo qui.

I suoi effetti possono essere simili alla depressione. Con lo stress emotivo persistente, si potrebbe perdere o aumentare di peso. Potresti notare cambiamenti del sonno. Forse ti senti isolato e lotta con sbalzi d’umore. Inutile dire che questi sentimenti e cambiamenti possono sabotare la tua vita e la tua felicità.

Altri segni di stress emotivo includono l’ansia, avere vuoti di memoria, sentirsi affaticati e logori, evitare amici e familiari, non essere in vena di sesso e sbalzi d’umore che praticamente tutti intorno a te notano.

Tutti sentono quelle cose occasionalmente, ma quando ti senti quasi costantemente stanco, ansioso o vuoi isolarti dagli altri, quelli possono essere segni che lo stress emotivo ha sopraffatto la tua vita. E questo non è niente da prendere alla leggera.

Stress e la colonna vertebrale

Le persone capiscono il legame tra stress emotivo e cose come ulcere, malattie cardiache e mal di testa. Ma lo stress emotivo influisce anche su quei muscoli stretti del collo e delle spalle. Che lo stress, accoppiato con lo stress aggiunto ad altre aree tra cui il sistema limbico, meningi e midollo spinale, può avere un impatto sulla postura e contribuire alla cattiva salute della colonna vertebrale.

Lo stress influisce sulla colonna vertebrale in numerosi modi. Uno studio discusso nel numero di maggio 2001 di Popular Science ha esaminato un gruppo di studenti universitari che hanno ripetutamente sollevato scatole da 25 libbre. Uno speciale dispositivo di misurazione ha calcolato la pressione sulle spine degli studenti.

Durante la prima metà dell’esperimento, i ricercatori hanno offerto parole di incoraggiamento ai partecipanti mentre svolgevano i loro compiti. Ma durante la seconda metà dell’esperimento, sono stati criticati. Quella critica non ha infastidito alcuni studenti, ma sicuramente ha fatto altri. In particolare, gli studenti introversi che non hanno gestito bene le critiche non amavano il lavoro ripetitivo hanno avuto un aumento di quasi il 27% della pressione sulla colonna vertebrale.

Questo risultato è importante per diversi motivi. Uno, perché lo stress influisce in modo diverso su tutti. Potresti essere in grado di” rotolare con esso”, ma non tutti possono farlo.

Due, un aumento del 27% della pressione sulla colonna vertebrale è più che sufficiente per sublussare qualcuno. ” Ciò che questo dimostra è che c’è un’interazione corpo-mente che si manifesta come pressione sulla colonna vertebrale”, ha detto William Marras, professore di ingegneria industriale presso l’Ohio State University.

Naturalmente, se già soffre di problemi di allineamento spinale, la colonna vertebrale è debole e lo stress avrà un impatto negativo molto maggiore sulla vostra salute.

L’impatto dello stress sulla colonna vertebrale potrebbe venire in altre forme, tra cui gare atletiche o anche situazioni stressanti non fisiche come parlare al telefono con la testa inclinata di un angolo, seduto a un computer o qualsiasi tipo di lavoro ripetitivo mentre si verificano le pressioni di un lavoro.

Fatta eccezione per i principali traumi fisici, la maggior parte dei problemi spinali si verificano probabilmente da una combinazione di fattori di stress fisici, chimici ed emotivi. Chiaramente, se sei libero da sublussazione-già vivendo con la colonna vertebrale in linea-puoi resistere meglio a quelle forze.

Ma pochi di noi lo fanno. I fattori di stress quasi costanti influenzano anche le spine più forti, motivo per cui mantenere la colonna vertebrale nel suo stato ideale diventa così importante. In caso contrario, lo stress quotidiano sarà senza dubbio prendere il suo pedaggio.

Effetti collaterali dello stress

Lo stress emotivo può avere un impatto negativo sulla colonna vertebrale, che può anche innescare o esacerbare numerosi altri problemi di salute. Lo stress emotivo può manifestarsi in modi diversi, tra cui ansia, depressione e ostilità.

La ricerca mostra che donne e uomini gestiscono lo stress in modo diverso. Le donne hanno un rischio maggiore di depressione e ansia, mentre gli uomini hanno un rischio maggiore di disturbi da uso di alcol. Per entrambi i sessi, questa è una cattiva notizia.

Lo stress emotivo può anche avere un impatto negativo su molti ormoni tra cui glucocorticoidi, catecolamine, ormone della crescita, insulina e prolattina. Alcuni di quell’impatto ti innestano per la risposta di lotta o fuga, ma la ricerca mostra che questi squilibri ormonali possono influire negativamente sui problemi tra cui l’obesità e le ghiandole surrenali e tiroidee.

Impatti dello stress

Insieme a quegli squilibri ormonali, lo stress influisce su numerose aree della tua vita. Alcuni problemi comuni e gli effetti collaterali dello stress includono

Problemi intestinali.

I dati epidemiologici indicano che, insieme alla depressione, lo stress emotivo potrebbe influenzare lo sviluppo di disturbi gastrointestinali e tumori. Uno studio con 23.698 persone ha trovato stress e depressione correlati a malattie digestive tra cui dispepsia funzionale (FD), sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e esofagite da reflusso. La depressione era anche legata alla malattia da ulcera peptica e all’adenoma/carcinoma del colon e dello stomaco.

Immunità.

Lo stress emotivo può mandare in crash il sistema immunitario. In effetti, una meta-analisi di oltre 300 studi empirici che coprono tre decenni ha rilevato che lo stress psicologico potrebbe avere un impatto negativo sul sistema immunitario. Probabilmente avete sperimentato questo dopo aver avuto una settimana pazza al lavoro e poi improvvisamente si ammalano durante il fine settimana. Non è nella tua testa: lo stress può seriamente influire sul tuo sistema immunitario.

Problemi della pelle.

L’innesco più comune per i disturbi infiammatori della pelle, inclusa la psoriasi, è lo stress emotivo. Pensa a qualcuno che ha una reazione emotiva a qualcosa e successivamente scoppia in orticaria o eruzione cutanea.

Stress ossidativo.

Pensa allo stress ossidativo come alla ruggine del tuo corpo. “Il danno ossidativo è ciò che accade quando brutte molecole canaglia chiamate ‘radicali liberi’ attaccano le cellule e il DNA, danneggiando il corpo e invecchiando dall’interno”, afferma Jonny Bowden, Ph. D. La ricerca mostra che lo stress emotivo può innescare o esacerbare lo stress ossidativo, portando a problemi tra cui ansia, depressione, schizofrenia e disturbo bipolare.

Obesità.

Lo stress emotivo può incoraggiare il consumo di cibo confortevole, l’eccesso di cibo, i disturbi alimentari e gli squilibri ormonali che regolano il grasso. Ancora una volta, ripensa a una settimana frenetica al lavoro o a una lotta con il tuo altro significativo. Se stai colpendo il congelatore per il burro pecan a 11 pm più spesso del normale, lo stress emotivo potrebbe svolgere un ruolo in quelle abitudini alimentari.

6. Diabete.

Insieme alla depressione, i ricercatori collegano lo stress emotivo con un aumento del rischio di diabete di tipo 2. Ovviamente, le malattie croniche come il diabete sono multifattoriali. Una dieta ricca di zucchero unita all’inattività può certamente contribuire al diabete di tipo 2, ma i professionisti convenzionali spesso trascurano cose come lo stress emotivo per queste condizioni.

Mancanza di attività fisica.

La ricerca mostra che lo stress emotivo può compromettere gli sforzi per essere fisicamente attivi. È interessante notare che l’esercizio fisico è uno dei migliori booster dell’umore del pianeta, ma se ti senti qualsiasi tipo di disagio emotivo, potresti avere maggiori probabilità di colpire il divano rispetto alla sala pesi.

Dormire.

Il sonno interrompe il sonno e crea disturbi del sonno tra cui l’insonnia. Se hai avuto qualcosa che pesa sulla vostra mente e gettato per ore, si sa come lo stress emotivo può influenzare la qualità del sonno e la quantità.

La lista continua all’infinito. Lo stress emotivo influisce su quasi tutte le aree della vita e, lasciato non gestito, può sabotare la salute, la felicità e la qualità complessiva della vita.

Come ridurre lo stress – 9 Strategie per alleviare lo stress

Ognuno sperimenta lo stress in modo diverso. Se credi che lo stress emotivo abbia avuto un impatto sulla tua vita, non respingere mai quella sensazione come “nella tua testa” o qualcosa da trooper attraverso le cose. Quando imbottigli lo stress, può manifestarsi in modi malsani, tra cui bere troppo, rabbia e danneggiare la qualità complessiva della vita.

Non puoi eliminare lo stress, ma puoi imparare a gestirlo meglio. Le strategie di gestione dello stress possono aiutarti a far fronte meglio allo stress emotivo quasi costante che permea la vita del 21 ° secolo. Tra questi includono:

Eliminare o ridurre al minimo gli alimenti che possono avere un impatto sullo stress emotivo.

Le sensibilità alimentari tra cui zucchero, glutine, latticini e praticamente qualsiasi cibo trasformato possono creare un ottovolante che ti lascia sentire bene per un po ‘ ma si blocca rapidamente. La dieta è un colpevole spesso trascurato per lo stress emotivo. Eliminare le sensibilità alimentari e aggiungere un sacco di cibi interi, non trasformati e ricchi di sostanze nutritive può avere un impatto drammatico sul tuo umore.

Trova un santuario che ti aiuti a rilassarti.

Tutti hanno bisogno di tempi di inattività per rilassarsi, sentirsi più tranquilli e comporre lo stress emotivo e altre emozioni spiacevoli. Il tuo santuario potrebbe camminare nella natura, andare in chiesa o prendere il tuo cane in una passeggiata sul lago. Non sottovalutare il potere dei piccoli momenti per ridurre lo stress emotivo.

Prova i nutrienti emotivamente calmanti.

In un mondo ideale, i tuoi neurotrasmettitori calmanti potrebbero essere in equilibrio e non avresti carenze nutrizionali. Purtroppo, che spesso non è il caso. Alcuni nutrienti possono aiutare a ripristinare l’equilibrio e ridurre l’impatto dello stress emotivo. La ricerca mostra nutrienti come L-teanina, GABA e Rhodiola Rosea possono aiutare lo stress emotivo, ridurre l’ansia e aiutarti a sentirti più concentrato. Questi benefici non accadono durante la notte, e richiedono i rapporti corretti con integratori di qualità. Prova surrenale calma, un integratore naturale GABA. Parla con un chiropratico o un altro specialista sanitario che può aiutarti a progettare un protocollo che affronti la tua condizione specifica.

Ottenere grande sonno.

Parla di un circolo vizioso: dormi terribilmente, ingrassi e combatti con lo stress emotivo. La ricerca mostra che sono interconnessi. Le conseguenze sono ugualmente terribili: privato del sonno, sei più vulnerabile a sentire lo stress emotivo e afferrare una ciambella che la tua receptionist ha portato per compensare. Non cadere in quella trappola. Obiettivo per otto ore di qualità, sonno ininterrotto ogni notte. Potrebbe essere necessario provare un integratore come il nostro sonno e l’umore o la polvere di inositolo per calmare la mente e andare alla deriva nel sonno sonoro. Iniziare l’abitudine di ottenere una buona notte di sonno è una delle cose più semplici che puoi fare per aiutare con sollievo dallo stress.

Ottieni il controllo della tua situazione.

Uno studio ha rilevato che i pazienti con insufficienza cardiaca che avevano un alto controllo percepito avevano distanze significativamente maggiori di 6 minuti a piedi e meno stress emotivo rispetto ai pazienti con un basso controllo percepito. In altre parole, le persone che si sentivano più in controllo sulla loro situazione avevano meno stress emotivo di quelli che non si sentivano in controllo. Ottenere il controllo significa fare tutto il possibile per migliorare una situazione e lasciare andare ciò che non puoi controllare.

Scrivilo.

Rimuginare su una situazione può solo amplificare lo stress emotivo. Journaling può fornire un potente rilascio per quelle emozioni negative. Uno studio ha chiesto ai giovani adulti di scrivere per 20 minuti in quattro occasioni su pensieri e sentimenti più profondi riguardanti il loro evento più stressante / traumatico negli ultimi cinque anni (scrittura espressiva) o su un argomento di controllo (controllo). Dopo tre mesi, il gruppo di scrittura espressiva ha avuto una significativa riduzione dell’ansia, mentre i partecipanti a bassa espressività hanno mostrato un significativo aumento dell’ansia.

Utilizzare applicazioni.

Mantenere le applicazioni per smartphone nelle vicinanze può aiutarti a prendere il controllo quando attacchi di panico o altri fattori di stress emotivo usurpano la tua giornata. Anche pochi minuti di respirazione profonda, meditazione o consapevolezza possono aiutarti a sfruttare quei sentimenti. Molte di queste applicazioni sono gratuite, in modo da test-drive alcuni fuori e vedere se funzionano per voi.

Implementare strategie che consentono di gestire lo stress.

Meditazione, respirazione profonda, yoga e cambiare la tua mentalità sono tutti strumenti che puoi utilizzare per gestire lo stress emotivo. Nessuna di queste sono soluzioni rapide, ma possono aiutarti a rimanere più presente, mettere le cose in prospettiva e lasciare andare le emozioni che sabotano la tua salute.

Visita un chiropratico.

La colonna vertebrale ospita il sistema nervoso. Lo stress cronico di qualsiasi tipo – e diciamocelo, tutti lottiamo con questo in una certa misura-può influire sulla tensione e sulla contrazione muscolare, esercitando una pressione irregolare sullo scheletro e portando a sublussazioni. Un chiropratico può aiutare ad alleviare la pressione dello stress sulla colonna vertebrale e implementare anche una dieta, nutrienti e protocollo di stile di vita per aiutarti a far fronte meglio allo stress emotivo.

Se si lotta con lo stress emotivo a qualsiasi livello o altri pensieri dannosi, si prega di cercare qualcuno che può aiutare. Parlare con un terapeuta può aiutarti a lavorare attraverso il bagaglio emotivo che tiene in ostaggio le tue emozioni e ti libera dallo stress emotivo.

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