Imparare da questa guida completa sulla tensione muscolare e sapere cosa fare quando si strappa o tirare i muscoli. Clicca per capire quando andare per il trattamento a casa e quando visitare un medico!

Illustrazione di affaticamento muscolare che causa esercizio

Definizione di affaticamento muscolare: Cos’è lo sforzo muscolare / Strappi muscolari/Muscolo strappato / Muscolo tirato

Sforzo muscolare Significato

Lo sforzo muscolare o muscolo tirato è una lesione interna del tendine e / o del muscolo, in cui una contrazione, uno strappo o un eccessivo allungamento delle fibre muscolari provoca dolore, costole, quad, livido, scolorimento o rigidità

Motivi: perché si verificano tensioni muscolari?

A volte nella nostra vita quotidiana o durante l’allenamento, allunghiamo i nostri muscoli oltre i loro limiti. E a volte, inconsapevolmente li contraggiamo troppo fortemente. Provoca lacrime nelle fibre muscolari e rende quella parte incapace di muoversi o funzionare correttamente. In entrambi i casi di cui sopra, il livello di gravità dipende dai seguenti due parametri:

1. Quanto sono allungati o contratti i muscoli? Cioè, il grado.
2. Quante fibre muscolari sono strappate o allungate o colpite? Cioè, la gravità.

Questi due decidono che il caso è lieve, moderato o serio. A seconda della funzionalità della parte del corpo e del livello di danno, questo strappo muscolare o affaticamento muscolare è classificato in tre gradi (gradi).

Strappi muscolari o tensione muscolare: Normale meccanismo del corpo vs Problematico

Anche le lacrime muscolari fanno parte del nostro meccanismo corporeo. Ma questa lacrima è molto piccola, che può essere definita una normale rottura.

Fattori di rischio di affaticamento muscolare

Le piccole lacrime si verificano durante o durante l’esecuzione del:

1. Esercizio rigoroso
2. Allenamento pesante
3. Programma di allenamento per la forza

La probabilità di ottenere un muscolo tirato o un muscolo strappato aumenta durante un allenamento rigoroso o un’attività sportiva. Tutti gli sport atletici comportano qualche rischio, tuttavia gli sport di contatto comportano un rischio più elevato di rottura muscolare. Tali sport includono calcio, tennis e basket. La ragione dietro è il requisito di prendere un avvio rapido, che più spesso tende a dare un rischio di tensione.

Tuttavia, bisogna ricordare che scendere da un cordolo può anche darti una tale tensione. Anche tu puoi ottenerlo mentre sollevi anche un cartone pesante o una scatola pesante. Anche la tensione muscolare da corsa è comune.

Affaticamento muscolare problematico: Gradi di affaticamento muscolare (grado 1, grado 2 o grado 3)

Affaticamento muscolare a causa del trasporto di peso pesante!

Affaticamento muscolare/lacrime o muscolo strappato / tirato sono alcuni termini che fanno parte della vita di uno sportivo o di un esecutore di esercizio pesante. Lesioni sportive incorpora distorsioni, ceppi, e lesioni ai legamenti troppo. Indicano il danno nel muscolo o nel tendine. La gravità di tale problema viene valutata in gradi. Quindi, cosa dicono i parametri di questi gradi? Veniamo a conoscenza di 3 gradi di tensione e conoscere le cause di affaticamento muscolare, sintomi, fattori di rischio e gradi in profondità.

Affaticamento muscolare Grado 1: Strappo muscolare di primo grado

Come suggerisce il grado, non è un problema grave. Questo tipo di ceppo indica una lacrima minore nel muscolo. Quando alcune fibre muscolari vengono colpite da strappi o stiramenti, questo ceppo lieve non si rivela problematico. Dà dolore o tenerezza nei muscoli feriti, ma il dolore rimane a bassa forza.

Lieve affaticamento Muscolare Cause

1. Per eseguire una rigorosa attività fisica o l’allenamento senza il riscaldamento prima di
2. oltre-esercitare e di fatica
3. Non-corpo flessibile
4. cattive condizioni

Lieve affaticamento Muscolare Sintomi

1. tensione Muscolare Dolore: La tenerezza e il dolore nei muscoli dopo l’esecuzione di un’attività che coinvolge stretching o violenta contrazione dei muscoli. Il malato sente dolore che aumenta ogni volta che la parte interessata viene spostata.

Il dolore rallenta gradualmente se dato riposo alla parte dei muscoli feriti.

2. Tensione muscolare Pop: La parte lesa non mostra alcun gonfiore o livido.
3. Il malato può spostare la parte o il movimento non si ferma completamente e con il tempo diventa normale.

Tensione muscolare Grado 2: Tensione muscolare di secondo grado

Tale tensione indica lo strappo muscolare di livello moderato. Provoca dolore al malato, che non è insopportabile però, ma abbastanza per attirare l’attenzione. Il suo fastidio limita la capacità di movimento. In questo caso, all’aumentare del numero di fibre muscolari ferite, danno dolore relativamente grave.

Acuta o Moderato Sforzo Muscolare Cause

1. slip o a svolgere un’attività con perdere piede
2. Per saltare, lanciare qualcosa o correre veloce con noncuranza
3. Per sollevare alcune cose pesanti
4. Per sollevare o tirare con un goffo postura del corpo

Moderato Sforzo Muscolare Sintomi:

1. La parte del corpo ottiene lieve gonfiore a causa di ceppo.
2. Spasmo muscolare o crampo.
3. Al momento della lesione muscolare, l’area localizzata del muscolo interessato mostra un pop.
4. La perdita di forza è evidente in questo tipo di affaticamento muscolare.
5. A volte, la parte del corpo interessata mostra un leggero livido o gonfiore o entrambi.

Affaticamento muscolare Grado 3: Affaticamento muscolare di terzo grado

Ora questa è una chiamata seria. Il ceppo di terzo grado indica la lacrima muscolare più problematica. Questo stato arriva quando la fibra muscolare si rompe e diventa la ragione del dolore intenso. Tale muscolo ottiene all-the-way-through lacrima a causa di stiramento o ceppo. Il dolore iniziale limita completamente la capacità di movimento. A volte, provoca la sensazione pop.

Cosa succede dentro e fuori nel problema di affaticamento muscolare?

All’interno: I nostri muscoli rimangono collegati alle ossa attraverso il tendine, una corda forte. Troppa elasticità muscolare o contrazione muscolare allontana il muscolo dal tendine e quindi dall’osso. O a volte, strappa il muscolo in due pezzi e li separa. Il muscolo perde il suo contorno normale a causa di una brusca rottura. A volte, questo strappo muscolare danneggia anche i piccoli vasi sanguigni, che diventa la causa di sanguinamento locale e irritazione alle terminazioni nervose. Tale lesione interna del tendine che causa dolore, costole, quad appaiono come livido o gonfiore.

Esterno: Una parte del corpo affetta da sforzo può mostrare gonfiore, arrossamento, livido e causare debolezza. Può dare dolore al muscolo mentre si muove la parte o si utilizza l’articolazione vicina. Si possono anche ottenere tagli aperti da tali lesioni.

Cause di affaticamento muscolare cronico

I fattori o le attività che possono causare un grave affaticamento muscolare sono:

1. Per eseguire un rischioso movimento ripetutamente
2. Per praticare sport come il tennis golf, canottaggio, baseball o altro gioco troppo stanco o troppo flusso
3. Per non una cattiva postura, come abitudine, nel giorno per giorno la vita
4. tenere il collo o la schiena, erroneamente, in una difficile posizione per un lungo periodo di tempo
5. Grave affaticamento Muscolare Sintomi:
6. Il posto sotto la pelle, dove strappa accadere, lacerato parti di muscoli farsi da parte e dare spazio o ammaccatura.
7. Il contorno del muscolo cambia da normale a difettoso.
8. Evidentemente diminuisce la forza di quel muscolo. A volte, il malato perde completamente la funzionalità di quel muscolo.

Tipi di Sforzo Muscolare: Classificazione di Sforzo Muscolare, come per le Parti del Corpo

Controllare qui sotto:

1. tensione Muscolare nel Petto
2. tensione Muscolare Posteriore
3. tensione Muscolare del Collo
4. Vitello Sforzo Muscolare
5. Spalla Sforzo Muscolare

Affaticamento muscolare O strappo muscolare tirato O muscolare: Diagnosi, trattamento, riabilitazione, RISO (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione)

In caso di affaticamento muscolare Quando consultare un medico o prendere l’aiuto di un professionista?

Se il problema è legato alla tensione, si deve andare da un esperto se:

1. Si percepisce all’interno o si sente il suono di un pop nel muscolo quando si verifica l’incidente dell’infortunio.
2. Il caso è di forte dolore, scolorimento o gonfiore nella parte affetta da sforzo.
3. Stai sentendo debolezza nel tuo muscolo rispetto ai muscoli della tua parte del corpo opposta.
4. Sei a disagio a causa di muscoli stretti.
5. Home rimedi per affaticamento muscolare o trattamenti preliminari non alleviare con sollievo entro 24 ore lesioni.
6. Il tuo affaticamento muscolare mostra i sintomi problematici anche dopo 48 ore. Nel caso in cui i sintomi del lieve affaticamento muscolare non scompaiano entro due giorni dall’infortunio, si tratta di una chiamata seria.
7. Il dolore da sforzo muscolare lieve peggiora come i giorni passati.
8. Non è possibile eseguire le faccende quotidiane o attività a causa di forti dolori alla schiena.
9. Il trattamento non è utile per la schiena tesa dopo due settimane.
10. Altro che mal di schiena, si soffre

• Freddo
• Febbri
• Debolezza
• gambe Intorpidite
• Inguine intorpidimento
• Retto Intorpidimento
• Dolore o bruciore segni, mentre urinare
• Perso il controllo o sensazione di disagio con il funzionamento della vescica o dell’intestino meccanismo
• Formicolio alla gamba

i Muscoli Metodo di Diagnosi: Esami

Durante la diagnosi, il medico o il medico o la persona interessata possono porre le seguenti domande:

1. Raccontare il momento di attivazione del ceppo e l’attività. C’era qualche pop quella volta?
2. Stai percependo la mancanza di forza muscolare, rispetto a quando non sei stato ferito?
3. Il dolore non ti consente di spostare l’area interessata dallo sforzo?
4. Negli ultimi tempi, hai sofferto di febbre, intorpidimento delle gambe, perdita di peso, problemi alla vescica o alle vie urinarie.
5. Ti ricordi di inefficienza o sintomi che possono indicare qualsiasi problema medico?

Notando tutto quanto sopra, la persona interessata esamina spasmo, tenerezza, debolezza, movimento e altri stati.

Altro che tempra le query relative agli incidenti e l’esecuzione di esami fisici, un medico prende la storia medica pure.

Risultati dell’esame della tensione muscolare

Qui la preoccupazione principale rimane che lo strappo muscolare sia maggiore (lacerazione completa) o parziale. Se il processo di esame indica che lo sforzo muscolare è a un livello lieve o moderato, è possibile escludere ulteriori test aggiuntivi.

Se il processo porta dubbi, tre test sono utili:

1. X-ray
2. Ultrasuoni
3. risonanza magnetica (‘M’ = Magnetico, ‘R’= Risonanza, ‘I’= Imaging)

In caso di mal di schiena, qualche ulteriore sforzo muscolare vengono effettuati dei test per verificare se c’è un problema che coinvolge:

1. spina Dorsale o vertebre
2. canale Spinale
3. Dischi Vertebrali
4. Midollo Spinale

di Solito, professionisti consiglia di non più di test di laboratorio richiesti, a meno che c’è una storia traumatica o infezione prove associati con la persona del caso. In una situazione di casi di affaticamento muscolare di grado superiore, la radiologia è un’opzione.

RICE: Muscle Strain Treatment

A girl taking RICE treatment for muscle strain problem in leg!

Se hai un affaticamento muscolare, il trattamento del RISO per lo strappo muscolare è il migliore per un caso del genere. “R”, “I”, “C”, ” E ” puntano verso il riposo (R), il ghiaccio (I), la compressione (C) e l’elevazione (E). Una persona può seguire questo metodo per la cura della tensione muscolare come trattamento a breve termine. Questo è un metodo di salvatore per il problema di affaticamento muscolare, che funziona come controller di danno rapido.

Riposo

Un malato dello strappo muscolare o del muscolo tirato deve dare riposo non solo alla parte lesa ma anche a tutte le attività sportive.
Non troppo stretching!
Non troppo uso della parte sofferta.
Riposo completo all’area localizzata affetta da sforzo! È necessario per iniziare la procedura di guarigione.

Ice

Cosa scegliere se avere affaticamento muscolare: calore o ghiaccio? La forma solida di acqua detiene il potere di ridurre il gonfiore e che arrossamento o scolorimento della zona tesa interessata. Applicare l’impacco di ghiaccio per circa 16-20 minuti per vedere l’effetto. 4 a 8 volte di applicazione è adeguata entro 24 ore. Inoltre, non dimenticare di dare un intervallo di almeno un’ora tra due applicazioni. Ice pack limita il flusso di sangue e controlla il gonfiore, dando sollievo dal dolore per un breve lasso di tempo.

Che cosa è impacco di ghiaccio?

Gli impacchi di ghiaccio presenti nei mercati sono piccoli sacchi di plastica con acqua o liquido o qualche tipo speciale di gel refrigerante o soluzione. Puoi farlo anche a casa.

Schiacciare un po ‘ di ghiaccio e riempirlo in un sacchetto di plastica. Avvolgi questa borsa in un asciugamano ed è pronta per l’uso.

Compressione

La compressione della tensione muscolare è una tecnica straordinaria se la parte lesa appartiene alla mano o alla gamba, come caviglia e polso. Il malato deve comprimere i muscoli feriti o tesi con una benda elastica, per ottenere presto il sollievo. Riduce sia il gonfiore che il dolore dei muscoli tirati. La benda di crepe o la striscia elastica avvolgente sono anche indirizzate come benda ace.

Elevazione

Per elevare la parte del corpo è anche un trucco efficace per ottenere risultati migliori. Questo è anche un trucco utile soprattutto quando la parte lesa è una caviglia. L’elevazione è fatta per aumentare il livello della parte lesa sopra il cuore, che riduce il flusso di sangue. Si può usare un cuscino per sollevare la gamba o la caviglia per l’elevazione.

Antidolorifici, farmaci anti-infiammatori e fisioterapia sono anche una parte per aiutare il processo nei casi di affaticamento muscolare.

Nota speciale

Se si utilizza la tecnica di questi R. I. C. E. regola da soli, assicurarsi che il piano sta funzionando e riducendo al minimo il dolore o ridurre il gonfiore. Due giorni sono sufficienti per aspettare. Dopo di ciò, dovresti consultare un medico. Ricorda, i quattro precedenti sono utili solo per lesioni acute e sono un’azione preliminare, non sufficiente per fare affidamento su lesioni croniche.

Casi gravi di grado 2 o 3

I medici riferiscono tali casi a uno specialista ortopedico, che può consigliarti per:

1. Immobilizzazione per settimane, per mantenere più sicura l’area muscolare ferita
2. Chirurgia per la riparazione
3. Programma di riabilitazione per troppa gravità

Processo di riabilitazione da sforzo muscolare: 3 fasi: Riabilitazione della tensione muscolare nella fase infiammatoria

Una persona con affaticamento muscolare inizia a ottenere sollievo dalla condizione di infiammazione dopo 48-72 ore, che dura in circa 0-5 giorni. Il periodo di tempo dipende dalla gravità.

Tecniche di prevenzione dell’affaticamento muscolare: 5 linee guida utili da seguire in fase acuta

La persona colpita deve seguire le seguenti linee guida in tale fase:

1. Applicare il trattamento R. I. C. E.
2. Guarda la tua gamma di movimenti o movimenti.
3. Eseguire delicatamente per lato sicuro.
4. Non dare tratti appuntiti all’area interessata dalla tensione muscolare. Andare per stretching lieve. Se aumenta il dolore da sforzo muscolare, evitare.
5. Più di movimenti fisici richiesti o attività ricreative possono diventare la causa di ulteriori lesioni. Diminuire il tasso e l’intensità di tali attività per la prevenzione della tensione muscolare.

Fase sub-acuta: seconda fase della riabilitazione della lacrima muscolare

Questa fase rimane con il malato di lacrima muscolare per circa 5-21 giorni dopo l’infortunio. Come nella lesione acuta, il periodo di tempo per questa fase dipende anche dalla gravità della perdita. In questa fase, la rigenerazione e la deposizione casuale delle fibre muscolari avvengono all’interno. La ripresa graduale delle normali attività aiuta a riallineare le fibre muscolari appena generate nelle loro posizioni efficienti.

4 Linee guida importanti da seguire in Fase Sub-acuta:

Seguire quanto segue:

1. Questo è il momento di aumentare l’intensità dei tratti. Tre (03) set sono adeguati, dove si può prendere il tratto detiene di 30 secondi.
2. Il secondo agente di riallineamento efficace è un massaggio. Ha il potere di liberare l’adesione facciale. Il massaggio è anche utile per riallineare le fibre muscolari che sono nuove per il tuo corpo.
3. Riprendere la resistenza ad un ritmo graduale è il passo successivo. Questo processo aiuta a riallineare le fibre muscolari e recuperare la forza.
4. Nell’osservazione di un fisioterapista, è anche importante affrontare i fattori correlati allo sforzo come modelli inefficienti di reclutamento muscolare, mobilità del bacino e mobilità della colonna vertebrale.

Fase di maturazione della riabilitazione muscolare tirata: Recupero

Nel caso più critico, questa fase può richiedere fino a 6 mesi.

Linee guida: 5 Tipi di allenamenti per rafforzare i muscoli

1. Allenamento di resistenza: Questa è la fase in cui il ritmo dell’allenamento di resistenza viene inviato al livello successivo. L’intensità è aumentata, lentamente e costantemente.
2. Allenamento di resistenza: un altro allenamento è integrato con l’allenamento di resistenza, che è l’allenamento di resistenza. Questo rafforza le fibre muscolari.
3. Aerobica: Qui, il condizionamento da non dimenticare è aerobico o cardiovascolare.
4. Allenamento propriocettivo ed equilibrato: Ha bisogno di farlo con attenzione per non ottenere il ceppo indietro.
5. Agility Training: la pliometria è la prestazione principale in questo allenamento. Praticare i movimenti rapidi è la caratteristica principale di esso. Questa formazione significa che il danno o la perdita è quasi recuperato e il programma di riabilitazione può essere portato a fermare.

Tempo di recupero della tensione muscolare Durata

Per quanto tempo esiste una tensione muscolare o la distorsione dura, o la tensione muscolare richiede quanto tempo per guarire, questo dipende dalla posizione e dalla gravità della tensione. Il problema principale o la chirurgia significa complicato e la procedura più lunga di recupero. La durata della tensione muscolare dipende dalla gravità di un caso.

Conosciamo la durata prevista di soffrire di affaticamento muscolare, come da condizione!

Lieve Deformazione all’Indietro (Grado 1)

Durata di miglioramento affaticamento muscolare: 1-2 settimane

Durata dell’esonero totale dall’affaticamento muscolare: 4-6 settimane

Lieve o Moderata tensione nelle Gambe (Grado 1 o 2)

la Durata della Guarigione del muscolo tirato: Circa 8 a 10 settimane (o più volte)

Sforzo Severo (Grado 3)

la Durata della persistenza: Post chirurgica azione, dipende da riparare ritmo lacerato il muscolo.

Così prognosi o affaticamento muscolare tempo di guarigione supera secondo grado 1, grado 2, e grado 3 affaticamento muscolare. Il grado 1 dura in poche settimane, il problema del grado 2 richiede 2 o 3 mesi e il grado 3 richiede diversi mesi per riabilitare dopo l’intervento chirurgico alla riparazione.