Non c’è modo migliore per capire il modo di pensare e ciò che ti passa per la testa che per la gazzetta. Il problema che ho trovato è che l’atto di journaling è così aperto che quando è più vantaggioso per me farlo, lo evito.
Suona familiare? Se questo è uno dei blocchi stradali che si faccia quando si tratta di journaling, questo post è qui per aiutare. Voglio prendere le congetture di come si può diario in modo efficace, senza la paralisi imminente che a volte deriva da un prompt a tempo indeterminato.

Il mio primo consiglio? Inizia scrivendo ” pagine del mattino.”

Se sei nuovo nel journaling o sei qui solo per ottenere nuovi prompt da provare, considera di fare un” download mentale “prima usando il metodo” morning pages” (la collaboratrice Ellen Koneck ha scritto un post utile su questo qui!). È un ottimo modo per ingrassare i tuoi ingranaggi mentali e ripulire eventuali frammenti di compiti incompiuti, cose da ricordare o note a sé. È anche molto efficace nell’adescamento della pompa di per sé quando si tratta di ottenere il massimo dalle sessioni di journaling più mirate.

Quindi, tuffati nei prompt di journaling.

Una volta che hai fatto circa dieci minuti di scrittura subconscia e non lineare, suggerisco di passare alle istruzioni di journaling. Tengo un elenco a portata di mano che posso fare riferimento e fare l’inventario di quello che sto contro quel giorno o in quel momento. Se mi sento ansioso, so su quale lista concentrarmi.

A volte ci journal per connettersi con noi stessi; altre volte abbiamo journal per trovare prospettiva in momenti che si sentono fuori controllo. Dati i tempi bizzarri in cui stiamo vivendo e la diffusione del COVID-19, il journaling sta diventando uno strumento incredibilmente utile per questo preoccupante.

Se fatto correttamente, il journaling può essere calmante e schiarente per la tua mente. Può aiutare a rilasciare sentimenti repressi e stress quotidiano. Può aiutarti a lasciar andare i pensieri negativi mentre esplori le tue esperienze con l’ansia in modo sicuro.

La verità è che scrivere i tuoi pensieri su un diario può avere un impatto positivo sulla tua ansia a livello olistico. Se fatto correttamente, journaling può essere calmante e compensazione per la vostra mente. Può aiutare a rilasciare sentimenti repressi e stress quotidiano. Può aiutarti a lasciar andare i pensieri negativi mentre esplori le tue esperienze con l’ansia in modo sicuro.

Quando prendiamo l’abitudine di scrivere delle nostre lotte E dei nostri successi, iniziamo a vedere una maggiore consapevolezza di sé mentre insegniamo anche a noi stessi sui nostri trigger. Qui di seguito troverete alcuni dei miei preferiti journaling richiede che hanno fatto miracoli per me.

Il journaling richiede la scoperta di sé:

1. Cosa so per essere vero che non lo sapevo un anno fa?
2. Quali distrazioni ottenere nel modo di essere il mio più produttivo?
3. Quando mi sento più in sintonia con me stesso?
4. Se qualcuno mi descrivesse, cosa direbbero?
5. Cosa può aspettare fino alla prossima settimana?
6. Come si sente ogni parte del mio corpo in questo momento?

Richieste di journaling per la gestione delle emozioni:

1. A quali emozioni mi sto aggrappando?
2. Come posso staccare o neutralizzare questa emozione?
3. Perché sto facendo X?
4. Perché mi sento in questo modo?
5. Cosa sta causando questi sentimenti?
6. Ho provato a portare il mio ego fuori dalla situazione?
7. Come posso staccare le mie emozioni dal comportamento degli altri?
8. Ho usato confini sani prima di iniziare a sentirmi in questo modo?

Journaling Richiede ansia e depressione

1. Cosa fa male in questo momento? Come posso trovare sollievo?
2. Quando mi guardo allo specchio, cosa vedo?
3. Quali sono le cose nella mia casa che sono più “me”?
4. Cosa sto facendo in questo momento?
5. Cosa è successo prima di sentire un cambiamento nel mio umore?
6. Annota un intero elenco di ciò di cui sei preoccupato. Stella gli elementi che si sa sono 100% vero e non solo un sentimento.

Se non sei convinto, la ricerca mostra che il journaling può migliorare notevolmente il tuo benessere generale. Ora prendi un quaderno, un po ‘ di tè (o whisky?), e lasciate che le parole volano.

Kate sta attualmente imparando a suonare l’Ukulele, con grande disperazione di suo marito, dei suoi figli e dei suoi cani. Seguila su Instagram a @ witanddelight_.