Si può guardare avanti per il vostro bicchierino, ma una bevanda di andare a dormire potrebbe ritorcersi contro. Scopri il legame tra alcol e disturbi del sonno.

Sia con un bicchiere di vino, una bottiglia di birra, o whisky on the rocks, molti adulti spesso rilassarsi dopo una giornata intensa con una bevanda alcolica. Può sembrare che ti stia rilassando, ma quella bevanda ti aiuta a dormire meglio la notte? Non esattamente. L’effetto dell’alcol sul corpo è più complicato di quanto si possa pensare.

Ti colpisce out
È vero che l’alcol è un depressivo e ha un effetto sedativo sul tuo corpo, quindi indulgere in un bicchierino serale può aumentare il tuo livello di sonnolenza e aiutarti ad addormentarti più velocemente. L’alcol può anche influenzare la produzione dell’adenosina chimica, che aiuta a indurre sonnolenza. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che un drink prima di andare a letto può anche portare ad un aumento del sonno profondo e lento nella prima metà della notte.

then poi ti sveglia.
Tuttavia, quella deriva iniziale nel mondo dei sogni non dura. Una volta che la spinta di adenosina dall’alcol svanisce, è probabile che ti svegli prima di avere una notte intera di riposo. Questa interruzione del sonno post-bere interrompe la fase REM riparativa del sonno. Poiché il sonno REM è responsabile dell’aumento della memoria, della concentrazione e dell’apprendimento, una notte con un sonno REM povero può portare a problemi di concentrazione sul lavoro il giorno successivo.

Ti costringe fuori dal letto.
A livello pratico, più bevi di qualsiasi liquido prima di andare a dormire, più è probabile che dovrai svegliarti per usare il bagno alle 3 del mattino Inoltre, l’alcol è un diuretico, il che significa che aumenta la quantità di acqua espulsa dal corpo. Anche se la soluzione migliore è semplicemente non bere prima di andare a letto, se si stanno avendo un bicchierino, prendere in considerazione un’opzione di volume più piccolo, come un bicchiere di porto, su una birra da 16 once.

Ecco la buona notizia: Si può godere di un drink serale e probabilmente ancora ottenere una buona notte di sonno. È quando hai diversi tappi notturni che i tuoi sogni e il sonno REM saranno interrotti. Come la maggior parte delle cose nella vita, la moderazione è la chiave.