In secondo luogo, contribuirà a ridurre gli sprechi alimentari. Le questioni ambientali stanno diventando sempre più prevalenti in questi giorni. Lo spreco alimentare è un grande contributo ai gas delle serre e ai cambiamenti climatici. È anche costoso, poiché ogni prodotto alimentare inutilizzato che butti fuori è in realtà qualcosa su cui hai speso soldi. Avere una buona lista della spesa vi aiuterà a comprare solo quello che ti serve per quella settimana, e ridurre lo spreco di cibo.

In terzo luogo, una buona lista della spesa può aiutarti a mantenere uno stile di vita sano. È facile plump per i pasti pronti per uno quando si vive da soli. Sono convenienti, ma non sono certamente salutari come preparare il proprio cibo. Avere un buon piano pasto settimanale e lista della spesa può aiutare a preparare i propri pasti e mantenere l’assunzione di grassi saturi malsani, sodio e zucchero raffinato verso il basso.

Quindi, dovrei creare un piano pasto?

È sicuramente consigliato.

Capire esattamente che cosa sarete mangiare e cucinare per la settimana sarà davvero contribuire a garantire la vostra lista della spesa per uno riduce gli sprechi e la spesa.

Sii onesto quando crei il tuo piano pasto. Ci sono alcune notti in cui semplicemente non avrai il tempo o l’energia per cucinare un pasto? Siete propensi ad andare per asporto durante il fine settimana? Se è così, non ti preoccupare! E ‘ molto meglio includere e incorporare questi nei vostri piani pasto e guardarsi intorno a questi.

Ma l’acquisto alla rinfusa non è più economico?

Generalmente, sì. Ma non lo è se finisci per buttare via le cose perché non hai usato le cose prima che vadano male, non lo è davvero.

Non ha senso comprare 10 cipolle per 5 5 a 50¢ ciascuna, piuttosto che $3 per le 4 cipolle a 75¢ se finisci per buttare via 6 cipolle. Se questo accade, in realtà hai finito per pagare 5 5 per solo 4 cipolle: questo è $2.5 per cipolla!

Ma puoi fare acquisti in blocco per te finché hai le conoscenze e i mezzi per preservare le cose più a lungo. Ad esempio, se hai cipolle extra, puoi prendere tempo per tagliare quelle che è improbabile che usino immediatamente e conservarle nel congelatore.

Controlla la nostra sezione “Come conservare” per guide e suggerimenti su come ottenere la massima shelf-life dal tuo cibo.

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devo Cucinare per Uno?

N.

Cucinare per uno non richiede molto meno tempo rispetto alla cottura per 4 o più. Pertanto, si potrebbe prendere in considerazione la cottura di un pasto che serve 4+ e memorizzare le porzioni rimanenti per avere più avanti nella settimana.

Naturalmente, questo dipende totalmente dalla situazione di archiviazione, in particolare dallo spazio del congelatore. Significa anche che il menu settimanale avrà una varietà più ristretta di pasti per il tuo divertimento.

Ma fare questo aiuta davvero a ridurre i costi in quanto stai semplicemente comprando molto meno. Si risparmia anche tempo per alcuni pasti come tutto quello che dovete fare è scongelare poi riscaldare una porzione.

Ci sono consigli generali per risparmiare denaro per lo shopping per uno?

Assolutamente.

Il consiglio migliore è fare una lista della spesa e attenersi ad essa, che abbiamo menzionato sopra.

Il prossimo consiglio migliore è che il cibo congelato e in scatola è una manna dal cielo!

Entrambi sono generalmente più economici in peso rispetto alle loro controparti fresche. Sono anche altrettanto sani come il cibo fresco. Se stai scegliendo il risparmio di tempo prepara il cibo, come le verdure tritate miste congelate, allora potrebbero essere più costose. Tuttavia, la convenienza di questi potrebbe valere i penny extra.

La cosa fantastica di questi è che mantengono per molto tempo. Quindi, se il tuo piano alimentare per la settimana diverge per qualsiasi motivo, almeno non devi preoccuparti di dover buttare fuori gli alimenti inutilizzati perché non sei riuscito a usarli come previsto. Oltre a ridurre i tuoi sprechi alimentari, in quanto possono essere utilizzati in un secondo momento, non metterai i tuoi sudati dollari direttamente nella spazzatura.

Ripartizione delle porzioni di cibo sano

Come accennato, il problema più grande con la creazione di una lista della spesa sana settimanale per uno è sapere quanto acquistare effettivamente. Ma quanto ti fornisce il tuo pacchetto medio di cibo al negozio di alimentari, secondo le linee guida per un’alimentazione sana?

Carne, Pesce, & Uova

1lb / confezione da 500g di petto di pollo = 4 pasti

1lb / confezione da 500g di carne macinata magra = 4 pasti

1 ½ lb / 300g confezione di prosciutto = 10 panini

1 scatoletta di tonno (5 oz / 160g) = 1 pasto

1 scatoletta di sardine (50os / 160g) = 1 pasto

Confezione da 2 filetti di salmone = 2 pasti

6 uova medie = 3 uovo colazioni

Dairy

2 tazze / 500ml confezione di latte (o latte alternativa) = 8 ciotole di prima colazione

1 lb / 500g vasca di yogurt greco = 3 ciotole

½ lb / 250g stick/blocco di burro o olio sano-infuso spread = 50 fette di pane

¾ lb / 350g blocco di formaggio = 12 panini

Grani

1 pagnotta di farina integrale/pane integrale = 10 panini

1 lb / 500g sacchetto di pasta integrale = 6 pasti

½ lb / sacchetto 250g di riso = 5 pasti

1lb / 500g scatola di sana colazione a base di cereali = 10 b di bocce

1lb / 500g scatola di farina d’avena = 10 colazioni

Verdure

1 lattina di polpa di pomodoro = 4 porzioni di pasta al pomodoro

1 cipolla = ingrediente per 2-4 porzioni (a seconda della ricetta)

1 avocado = 2 pasti

1 media di melanzane / melanzane = 2-3 i lati

1 zucchine medie / zucchina = 2-3 lati

1 lattina di piselli = 2 lati

1 lattina di fagioli (qualsiasi) = 2 pasti lati

1 patata dolce = 2 lati

2 carote = 1 lato

Frutta & Dadi

1 mela = 1 snack

1 grande banana = 1 snack

1 arancia = 1 snack

2-3 mandarini satsuma/clementine/mandarini = 1 snack

2 prugne = 1 snack

1 tazza di (circa 8) fragole = 1 snack

1 tazza di (circa 32) uve = 1 snack

1 manciata di noci (ca. 1oz/30g) = 1 spuntino

1 manciata di frutta secca (circa 1oz/30g) = 1 spuntino

Modello settimanale di lista della spesa sana

Tenendo conto di tutte le dimensioni approssimative delle porzioni di cui sopra, ti presenteremo ora la tua lista della spesa settimanale sana stampabile gratuita per una persona. Ciò che è incluso qui segue le linee guida generali per un’alimentazione sana che includono:

• 2 porzioni di pesce (preferibilmente oleosa) a settimana
• Nessun verdure ricche di amido (come le patate)
• porzione di Carne control
• carne Bianca e carne rossa magra
• 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, snacking su circa 2-3 porzioni di frutta al giorno e 2 porzioni di verdura con un pasto principale

Abbiamo incluso anche elementi come sano condimenti che si dovrebbe solo bisogno di acquistare quando si esegue fuori o in basso su di loro. Alcuni degli altri ingredienti di questa lista possono durare anche più di una settimana, come i cereali, ma dovrebbero essere conservati a lungo in un luogo fresco e asciutto.

Sei più che benvenuto a fare aggiunte e sottrazioni a questa lista per renderla tua.

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