Glucomannano: usi, dosaggio, effetti collaterali & Benefici per la salute

Hai visto Glucomannano sul lato dei supplementi di perdita di peso prima? Forse vi siete chiesti che cosa è e perché è così popolare? In questa funzione, stiamo andando a guardare in tutto quello che c’è da sapere su glucomannano.

Scopriremo esattamente di cosa si tratta, cosa fa e quali sono anche i benefici per la salute. Quindi, se ti stai chiedendo come la fibra naturale potrebbe aiutare la tua perdita di peso, resta con noi. Questo è tutto quello che volevi sapere su glucomannano.

Che cosa è glucomannano?

Glucomannano, aka konjac radice, è una fibra alimentare solubile in acqua che è preso dalle radici di ignami elefante. Questi ignami sono anche chiamati konjac-da qui il nome.

Troverete glucomannano in tutti i tipi di alimenti – come pasta e farina. E ‘ utilizzato anche in alcune bevande, oltre ad essere un popolare supplemento di perdita di peso.

Ma non è solo un supplemento. In realtà è un carboidrato estremamente complesso che non può essere assorbito correttamente. Persone hanno utilizzato per centinaia di anni per più di benefici di perdita di peso.

In quanto tale, può essere utilizzato all’interno di alimenti di massa in su o incollarli insieme. Troverete anche glucomannano come ingrediente principale in alcuni noodles.

A causa della sua capacità di assorbire molta acqua ed espandersi, il glucomannano è anche un numero E (E425-ii). È usato come addensante ed emulsionante in alcuni alimenti trasformati.

Come funziona?

Secondo la ricerca, il glucomannano è una delle migliori fibre per assorbire i liquidi. Puoi mettere una piccola quantità in una ciotola d’acqua e guardarla espandersi in una sostanza più spessa e gelatinosa.

È questa straordinaria proprietà che rende il glucomannano una scelta popolare per gli integratori per la perdita di peso. Espandendosi nello stomaco, crea una sensazione di pienezza, che aiuta naturalmente a fermare la fame.

Il glucomannano può anche ritardare lo svuotamento dello stomaco, che ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo (1).

Ma i benefici non si fermano solo ai sentimenti di soddisfazione.

Il glucomannano può anche ridurre la quantità di proteine e grassi assorbiti (2). Di conseguenza, il conteggio delle calorie per il giorno potrebbe essere inferiore a quello se non l’hai preso.

Il modo in cui il glucomannano funziona è un po ‘ più complesso: nutre batteri intestinali amichevoli.

In che modo questo promuove la perdita di grasso?

Questo può aiutarti a smettere di mangiare troppo. In primo luogo, studi sugli animali hanno dimostrato che può prevenire l’aumento di grasso alimentando batteri amici, che si trasformano in acidi grassi a catena corta come il butirrato (3)(4). Questo può essere un processo importante per la perdita di peso.

Gli scienziati hanno trovato una connessione tra batteri intestinali e peso corporeo (5)(6). In teoria, più felici sono i tuoi batteri amici, più sano dovrebbe essere il tuo peso.

Si potrebbe dire che il glucomannano è una fibra di molti talenti. Questo è uno dei motivi per cui è così popolare come un supplemento di perdita di peso.

Effetti di perdita di peso

Qualcosa che rende glucomannano spiccano come supplemento è che in realtà è stato dimostrato di funzionare. Considerando che un sacco di rimedi di perdita di peso non sono scientificamente testati, konjac root è.

In uno studio su un programma di riabilitazione cardiaca di otto settimane, i pazienti hanno assunto 1,5 g di glucomannano due volte al giorno. Dopo la quarta settimana, avevano perso 1,5 kg di peso corporeo, e alla fine del programma completo, avevano perso una media di 2,2 kg (7).

Rispetto al gruppo placebo, queste perdite sono state significative. La ricerca dice anche che la combinazione di glucomannano con l’esercizio fisico può dare ancora migliori risultati di perdita di peso.

Un altro studio ha visto gli scienziati misurare come un’ora di sollevamento pesi e mezz’ora di cardio, tre volte alla settimana ha ridotto il grasso corporeo. La loro ricerca ha scoperto che le donne hanno perso un extra 50% di grasso corporeo e hanno anche guadagnato una vita più piccola (7).

Tuttavia, quando un placebo o glucomannano è stato dato agli adulti obesi tre volte al giorno per otto settimane non ha fatto la differenza. Il loro peso non è cambiato e la loro composizione corporea non è migliorata (8).

La linea di fondo è che glucomannano non causa la perdita di peso da solo. Tutta la scienza dice che far cadere il grasso può accadere solo quando si raggiunge un deficit calorico, mangiando bene ed esercitando regolarmente. Glucomannano può integrare questo e aiutare a ridurre l’assunzione di cibo, che potrebbe rendere la perdita di peso molto più facile. È importante vederlo come un supporto-non una soluzione.

È sicuro?

Il glucomannano ha generalmente un’alta valutazione di sicurezza per gli adulti. La maggior parte delle donne è in grado di usarlo senza provare effetti collaterali.

Gli alimenti contenenti glucomannano sono probabilmente sicuri. Le versioni in polvere e capsule sono possibilmente sicure se utilizzate in quantità approvate per un massimo di quattro mesi. Una cosa da ricordare però è che un sacco di integratori non sono regolamentati.

Di conseguenza, diversi prodotti utilizzano compresse di glucomannano solido. Il glucomannano solido è più rischioso perché può bloccare la gola o l’intestino e causare problemi. Mentre tali problemi sono rari, è importante capire i rischi di glucomannano di qualità inferiore.

Dovresti anche sapere che il glucomannano può fermare il tuo corpo ad assorbire i nutrienti e influenzare lo zucchero nel sangue.

Pertanto, non è raccomandato per:

• Donne con diabete
• donne in Gravidanza
• Donne a 2 settimane di distanza da un intervento chirurgico

Inoltre, il glucomannano può reagire con alcuni farmaci per il diabete. Come diciamo sempre, se sei in dubbio, chiedi al tuo medico.

Considerazioni sul dosaggio

Il glucomannano può assorbire 50 volte il proprio peso durante l’espansione. Davvero non ne hai bisogno molto e solo un grammo, tre volte al giorno dovrebbe essere sufficiente (7).

Se si acquista un integratore di alta qualità come Clessidra Fit, la dose deve essere misurata per voi. In questo modo si può solo prendere il supplemento senza doversi preoccupare se si sta prendendo troppo o troppo poco.

Perché il glucomannano funzioni, è necessario prenderlo prima di un pasto, non dopo. Si consiglia di attenersi a prenderlo 15-60 minuti prima di mangiare.

Altri benefici per la salute

Le donne che provano il glucomannano di solito lo fanno per ottenere la perdita di peso. Ma ci sono in realtà altri due benefici per la salute dall’utilizzo della fibra solubile.

Una revisione sistematica che ha esaminato 14 studi suggerisce che potrebbe aiutare la salute del cuore. Secondo i ricercatori, può abbassare sia il colesterolo totale che il colesterolo LDL” cattivo ” (8).

Anche i trigliceridi, il grasso presente nel sangue e la glicemia a digiuno possono essere ridotti. Questo dovrebbe anche aiutare a mantenere il tuo cuore sano.

Un altro uso comune per il glucomannano (oltre alla perdita di peso) è il sollievo per la stitichezza (9)(10). Questo perché come tutte le altre fibre aiuta ad aumentare la massa. Naturalmente, questo accelera il modo in cui il fast food si muove attraverso il colon.

Poiché è una fibra alimentare viscosa, i batteri amici all’interno dell’intestino amano nutrirsi di glucomannano. Può aiutare a mantenere le popolazioni di batteri amici fiorenti, il che ovviamente avvantaggia la salute dell’intestino.

I benefici finali vedremo è come glucomannano può aiutare a controllare lo zucchero nel sangue nel diabete e livelli di colesterolo complessivo. Tecnicamente non ferma tutto l’assorbimento di zucchero e colesterolo, ma può rallentare un po’.

Effetti collaterali

Il glucomannano ha una valutazione di sicurezza piuttosto elevata quando viene assunto in una capsula. Ma, come tutti gli integratori, c’è il rischio di effetti collaterali. Questi sono in genere rari.

Alcune donne hanno riportato gonfiore dopo aver preso konjac root a causa di come si espande. Mentre questo è uno dei modi principali aiuta la perdita di peso, può essere scomodo. Il gonfiore non è molto comune e la maggior parte delle persone che lo prendono non lo sentono.

Altri possibili effetti collaterali includono anche flatulenza, feci molli e diarrea. Se normalmente avete uno stomaco sensibile, si potrebbe desiderare di testare un po ‘ di glucomannano prima. È sempre possibile aumentare la dose dopo.

Rischi e precauzioni

Il rischio maggiore durante l’assunzione di glucomannano è che potrebbe creare un blocco. Se si blocca prima di raggiungere lo stomaco, può espandersi e causare problemi.

L’espansione troppo precoce può causare soffocamento e blocchi nella gola o nell’esofago. Ecco perché è sempre consigliato prendere glucomannano con un bicchiere pieno d’acqua. Alcune persone preferiscono anche bere due per essere sicuri.

Dovresti anche essere cauto nel prendere glucomannano con farmaci orali. Può influenzare il modo in cui le compresse e le capsule vengono assorbite, il che causerà problemi se si fa affidamento sui farmaci per una buona salute.

Se avete intenzione di prendere farmaci con glucomannano parlare con il medico prima. Di solito si consiglia di prendere il farmaco almeno quattro ore prima di glucomannano. In alternativa, potrebbe essere un minimo di un’ora dopo.

Generalmente, le donne prendono glucomannano come parte della loro routine di perdita di peso senza problemi.

L’ultima parola

Il glucomannano è una fibra solubile trovata nella radice dell’igname dell’elefante dal sud-est asiatico. E ‘ noto anche come radice konjac troppo.

Molte donne in tutto il mondo utilizzano la fibra naturale come supplemento di perdita di peso. Una volta nello stomaco, può espandersi per aiutare i dietisti a sentirsi più pieni più a lungo.

Gli scienziati dicono glucomannano può aiutare la perdita di peso in altri modi troppo. È molto basso in calorie e persino alimenta i batteri sani dell’intestino. I biologi dicono che c’è una connessione tra batteri buoni e il nostro peso.

Naturalmente, ci sono alcuni effetti collaterali che vanno dal disagio ai problemi di salute. Questi sono molto rari e la maggior parte delle donne può usare glucomannano in modo sicuro, senza sperimentarli.

Perché è naturale e dimostrato di funzionare, glucomannano è un ingrediente molto comune in aiuti di perdita di peso. È uno degli ingredienti chiave di Clessidra Fit, perché ci piace il suo alto punteggio di sicurezza e il supporto scientifico dietro di esso.

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