Sabato 3 febbraio 2018, PrintSouth Printing sarà uno degli sponsor per il MGC Long Run 15k e 5k? a Columbia, Carolina del Sud. Questo evento annuale comprende tre diverse categorie, l’evento principale è un 15K MCG Long Run (pdf); un breve Non così lungo Run 5k (pdf) e sempre popolare Kids’ Fun Run (pdf). Ci sono premi in denaro per i migliori corridori in ogni fascia di età.
Divano a 5k camminare / correre.
Si può pensare, “Un 5k sembra lungo. Quante miglia sono in un 5k?”Un 5k è solo 3.1 miglia ed è facilmente fattibile per un principiante. Se vuoi andare dal divano alla camminata o alla corsa 5k, abbiamo trovato questo piano di 6 settimane (pdf) per aiutarti nel tuo viaggio. (Prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di esercizio, verificare con il proprio medico prima)
Se questa è la prima volta di formazione per un 5k, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando la formazione.
- Inizio facile
- Essere coerenti
- Aspettatevi dolori e dolori, se sei un principiante
- Idratare, soprattutto durante i mesi invernali
- Mantenere una dieta sana
- Buon divertimento!
Quando si inizia un piano di allenamento 5k, come principiante o anche come corridore veterano, iniziare facilmente e costruire la resistenza è vitale per rimanere senza infortuni. Rimanere coerenti con un piano di allenamento ti aiuterà a raggiungere una gara di successo. Siate pronti a sperimentare alcuni dolori e dolori. DOMS è l’acronimo di insorgenza ritardata di dolore muscolare ed è più comune quando si inizia qualsiasi nuovo piano di esercizio. Sii intelligente sulla differenza tra disagio e dolore. Non dovresti provare dolore, se lo fai, consultare un medico.
Mantenere una corretta idratazione aiuterà a prevenire i crampi. Bevi alla tua sete, lasciando che il tuo corpo ti dica quando bere. Le bevande sportive sono ok, a volte, ma in genere contengono zuccheri e calorie inutili. Usali con parsimonia, specialmente quando cerchi di mantenere una dieta sana. Ci sono molte grandi guide nutrizionali per i principianti che entrano nel loro primo C25k su Internet, ma come sempre, consultare prima il proprio medico.
Partecipare a qualsiasi programma di esercizi, come camminare o correre, è benefico per la salute fisica e mentale. Gli studi mostrano che camminare fino a 20 minuti al giorno aiuterà a migliorare il tuo umore, ti darà più energia e ridurrà il rischio di diabete
Tienilo divertente!
Il giorno della gara, ci saranno un sacco di altre persone in esecuzione, in modo da essere in mezzo alla folla. Sii consapevole dell’ambiente circostante. Concentrarsi sulle persone intorno a te e guardare i detriti lungo il percorso di gara ti impedirà di cadere e ferirti. Se avete problemi o bisogno di assistenza, cercare marescialli gara lungo la strada.
Buona fortuna e continuare a correre dopo la gara per ottenere un più sano e più felice!
Se sei interessato a correre questa gara, usa questo link per registrarti e inviarci una e-mail per comunicarci che ti sei registrato.
Informazioni sul MGC Long Run
Questa corsa su strada è iniziata nel 2014 nel tentativo di combinare l’iniziativa di benessere dell’azienda con il suo programma di community giving. Negli ultimi quattro anni, la MGC Long Run ha raccolto quasi $100.000 per organizzazioni non profit, tra cui l’USOSouth Carolina.
Clicca qui per un piano di 5k in 6 settimane. (pdf)
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