Anche le calorie sane si sommano. Perché probabilmente non tirate fuori una bilancia alimentare ogni volta che mangi una mela, tenete a mente queste porzioni per tenere sotto controllo le vostre porzioni. Elencato dal più grande al più piccolo servizio in peso per porzione di 100 calorie, ecco come appaiono 100 calorie dei tuoi 17 frutti preferiti:
1. Anguria:
2 ½ tazze a dadini (350 grammi): 100 calorie e 25 grammi di zucchero
2. Fragola:
Circa 2 tazze o 16 bacche medie ( 294 grammi): 100 calorie e 14,3 grammi zucchero
3. Melone:
Circa mezzo melone medio (268 grammi): 100 calorie e 22 grammi di zucchero
pezzi di melone 1 ¾ pesche (245 grammi): 100 calorie e 26,67 grammi di zucchero
5. Blackberry:
Circa 1 ½ tazze (232,3 grammi): 100 calorie e 11.3 grammi di zucchero
6. Ananas:
1 cups tazze di pezzi (224 grammi): 100 calorie e 20 grammi di zucchero
Circa due piccole prugne (215,7 grammi): 100 calorie e 22,8 grammi di zucchero
8. Arancia:
Circa 1 ¼ arance (192,5 grammi): 100 calorie e 17,5 grammi di zucchero
9. Lampone:
Circa 1 ½ tazze (190 grammi): 100 calorie e 7,8 grammi di zucchero
10. Mele:
Circa una mela media (186 grammi): 100 calorie e19.23 grammi di zucchero
11. Mirtillo:
Circa 1 cups tazze (174 grammi): 100 calorie e 17.64 grammi di zucchero
12. Pera:
Una media di pera (166 grammi): 100 calorie e 16 grammi di zucchero
13. Kiwi:
Circa tre piccole e medie kiwi (164.4 gr): 100 calorie e 14.44 grammi di zucchero
14. Ciliegia:
1 tazza o circa 21 ciliegie (140 grammi): 100 calorie e 6 grammi di zucchero
15. Uva:
Circa 24 uva o ¾ tazza (140 grammi): 100 calorie e 22.2 grammi di zucchero
16. Banana:
Circa quattro quinti di una banana media (114,55 grammi): 100 calorie e 17,27 grammi zucchero
17. Avocado:
Circa tre quinti di un piccolo avocado (60 grammi): 100 calorie e 0 grammi di zucchero
Fonti: FDA.gov
e USDA Nazionale di Nutrienti Database di Riferimento Standard
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