tutti noi Abbiamo sceso il jet ponte stanco, stordito, o pronti a praticamente cadere sul pavimento e fare un pisolino nel mezzo di un terminale. Almeno, la maggior parte di noi hanno.

Viaggiare può rendere chiunque stanco, anche se colpisce alcune persone più di altri. Questo fenomeno è noto come jet lag ed è in realtà un vero e proprio disturbo temporaneo piuttosto che solo il mito di un viaggiatore.

Che cos’è il jet lag?

La Mayo Clinic definisce il jet lag come “un problema temporaneo del sonno che può colpire chiunque viaggi rapidamente attraverso più fusi orari.”L’orologio interno del nostro corpo, i nostri ritmi circadiani, rimangono in un fuso orario mentre viaggiamo fisicamente in un altro, il che significa che i nostri corpi e i nostri orologi del corpo sono fuori sincrono. Contrariamente alla credenza popolare, in realtà non è causato da una mancanza di sonno.

Potresti non sperimentare tanto jet lag che vola a livello nazionale da New York a New Orleans, a meno che tu non sia particolarmente sensibile. Ma volare da New York a Los Angeles e viceversa può causare la fatica di impostare davvero in. I viaggi internazionali, ovviamente, possono essere particolarmente brutali proprio per questo motivo.

Ci sono molte ragioni per cui si verifica il jet lag, e ha davvero a che fare con la nostra fisiologia e ciò che accade ai nostri corpi durante il volo. Mentre c’è poco che puoi fare per controllare l’ambiente dell’aereo, ci sono modi per preparare il tuo corpo e prendersi cura di te dopo un viaggio.

Quali sono le cause del jet lag?

Sei disidratato

Non è un segreto che l’atmosfera nella cabina dell’aereo sia incredibilmente secca. Ciò è dovuto principalmente all’alta quota, secondo il ragazzo Punti, ma anche perché i sistemi di filtrazione dell’aria aereo spesso non consentono tanta umidità come siamo abituati a terra. Combina l’aria con bevande contenenti alcol o caffeina, che sono anche noti disidratatori, e le persone possono spesso sperimentare la pelle secca e gli occhi, o anche mal di testa, affaticamento e vertigini.

L’elevazione e la pressione dell’aereo

Il corpo deve adattarsi abbastanza rapidamente ad essere a 36.000 piedi. Naturalmente, questo è il motivo per cui le cabine sono pressurizzate – per ridurre al minimo gli effetti di essere ad una quota così elevata-ma questo può anche prendere un pedaggio sul corpo. Secondo il tizio dei Punti, la pressione in cabina non e ‘esattamente calibrata su cio’ che si proverebbe a livello del mare. Invece, è più simile a come ti sentiresti nelle Montagne Rocciose o Machu Picchu, tra 6.000 e 8.000 piedi di altitudine. Va anche notato che a queste altezze, l’aria è molto più sottile, quindi c’è meno ossigeno di quanto si avrebbe a terra. È un grande miglioramento rispetto alle cabine che non sono pressurizzate affatto, ma questo può ancora portare a gonfiore, pressione dell’orecchio e sintomi simili al mal di montagna. Potresti notare che ti senti un po ‘ gonfio, secondo la Cleveland Clinic, perché “i cambiamenti di pressione causano l’espansione del gas all’interno dello stomaco e dell’intestino.”

Sei stressato

Facciamo tutti un respiro profondo e ricordiamo a noi stessi che il viaggio è particolarmente stressante, anche se potrebbe non sembrare così. Dopotutto, dobbiamo solo sederci nei nostri piccoli sedili e aspettare che l’aereo tocchi di nuovo, giusto? Bene, secondo la Cleveland Clinic, questo sta tralasciando diversi fattori di stress come arrivare in aeroporto in tempo, farsi strada attraverso la linea di sicurezza, trovare il tuo cancello, sistemare le valigie, affrontare l’iperstimolazione di essere intorno a migliaia di persone contemporaneamente, e poi finalmente seduto su una sedia che è molto probabilmente meno comoda di quanto vorresti per un volo a lungo raggio.

Sei esposto a germi

I sistemi di filtrazione dell’aria di Plane sono piuttosto avanzati in questi giorni e possono aiutare a filtrare germi e virus, motivo per cui in realtà è consigliabile aprire le prese d’aria quando si viaggia. Tuttavia, puoi essere esposto a germi e virus dalle persone intorno a te o da cose che tocchi intorno all’aeroporto. ” Possiamo prendere qualcosa da altri passeggeri che tossiscono, starnutiscono o anche solo respirano nelle vicinanze”, ha detto il dottor Matthew Goldman della Cleveland Clinic.

Getty Images

che Cosa si può fare per prevenire il jet lag?

Bere acqua ed evitare alcol e caffeina

Raggiungere caffè o soda può essere il nostro primo istinto quando siamo stanchi, ma non è la cosa migliore da fare per il nostro corpo. Allo stesso modo, è un mito che un cocktail, vino o birra ti aiuterà a dormire su un volo per combattere il jet lag. Mi dispiace essere un buzzkill, ma la cosa numero uno che chiunque può fare per evitare o curare il loro jet lag è quello di idratare. Il modo più efficace per farlo è, ovviamente, bere acqua, come raccomandato dalla Cleveland Clinic. Evitare bevande disidratanti come alcol o caffeina può anche aiutare il processo di idratazione. Ordinare un cocktail può essere un modo per rilassarsi e rendere la tua esperienza di volo un po ‘ più lussuosa, ma prova a bere anche una bottiglia d’acqua per evitare di disidratarti troppo.

Get Moving

Muoversi intorno alla cabina, secondo il ragazzo Punti, è un ottimo modo per mantenere il sangue che scorre e ottenere ossigeno al cervello in modo da poter combattere la fatica e gonfiore. Può anche ridurre il rischio di gravi problemi di salute che vengono con la seduta per troppo tempo sui voli, come i coaguli di sangue pericolosi noti come trombosi venosa profonda. Alzarsi e muoversi un po ‘ ogni 30 minuti dovrebbe essere sufficiente – e non dovrebbe disturbare i vostri compagni di viaggio troppo.

Evitare cibi grassi

L’aumento del gas e il gonfiore della pancia possono rendere qualsiasi volo terribilmente scomodo, quindi è importante evitare cibi grassi o qualsiasi cosa che potrebbe peggiorare il gas, secondo la Cleveland Clinic. Porta spuntini piani sani come miscele di noci senza glutine, morsi di energia, frutta o verdura per aiutare il tuo corpo a rimanere eccitato, idratato e meno gonfio.

Alleviare la pressione

Avete mai provato a pop le orecchie durante il decollo o l’atterraggio? In realtà è un ottimo modo per alleviare la pressione, secondo la Cleveland Clinic. Sbadigliare, deglutire, masticare gomma e succhiare un pezzo di caramelle dure può aiutare ad aprire le orecchie interne. Non solo questo allevia la pressione che induce il mal di testa, ma può anche allontanare i sintomi della cinetosi e del mal di montagna, poiché aiuta il tuo corpo a equalizzare e ripristinare l’equilibrio. È anche importante ricordare di alleviare anche la pressione emotiva o mentale. Cuffie a cancellazione di rumore e un buon cuscino da viaggio possono essere modi per rendere il vostro volo più confortevole, o si può anche praticare meditando mentre in volo per alleviare lo stress e aiutare a sentirsi riposati.

Prendi le tue vitamine

Le vitamine C e B, per essere precisi, sono i migliori integratori da assumere durante il volo. B12 aiuta ad aumentare il tuo umore, aumenta la formazione di globuli rossi e ti dà energia, secondo Healthline. La vitamina C, naturalmente, può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e combattere le malattie causate da virus e batteri. Bere un po ‘ di succo tutto naturale è un buon modo per ottenere le vitamine e idratare allo stesso tempo.

Ingannare il ritmo circadiano

La Mayo Clinic suggerisce alcuni modi per aiutare il tuo corpo a tornare sincronizzato con il suo orologio interno. Un modo è regolare l’esposizione alla luce intensa. Se stai viaggiando verso ovest, esporsi alla luce la sera ti aiuta ad adattarti a un fuso orario successivo. Se stai viaggiando verso est, esporsi alla luce del mattino è meglio adattarsi ai fusi orari precedenti. Un’eccezione a questo è se hai viaggiato più di otto fusi orari dal tuo punto di partenza. Se questo è il caso, indossare occhiali da sole ed evitare la luce intensa al mattino e immergersi nei raggi nel pomeriggio se si viaggia verso est, e se si sta andando a ovest, evitare la luce del sole per un paio d’ore prima di buio per un paio di giorni.

Un altro modo per ottenere il vostro orologio del corpo fino a velocità è quello di prendere la melatonina, un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per aiutarci a dormire. Prendi un supplemento mezz’ora prima di andare a letto in modo da poter regolare il fuso orario della tua destinazione.

La Mayo Clinic suggerisce di dormire sul tuo volo solo se è notte in cui stai viaggiando. Pensaci in questo modo: se non hai intenzione di dormire durante il giorno in cui stai andando, cerca di non dormire sul tuo volo (anche se era notte quando sei decollato). Questo può essere difficile, ma è un modo per ripristinare l’orologio.

Prenditi il tuo tempo

Andare lento e prendere il tuo tempo, quando puoi, ti aiuterà a evitare stress inutili e ad adattarti al tuo nuovo programma. Pianifica i tuoi orari dei pasti intorno al tuo fuso orario attuale, goditi il passaggio dal punto A al punto B, arriva ovunque tu possa presto in modo da non sentirti affrettato e pianifica un po ‘ di tempo per recuperare dal tuo volo prima di essere di nuovo in viaggio. È garantito per rendere il tuo viaggio più piacevole se il tuo corpo è anche in condizioni ottimali.

Iscriviti a T+L Solo in

Ricevi le ultime notizie di viaggio, offerte di volo e idee di viaggio dai redattori di Travel+Leisure