Se stai cercando di perdere peso, aumentare di peso o attenersi al tuo peso attuale, potresti essere tentato di cercare le calorie suggerite al giorno per sesso, età e livello di attività. Il seguente grafico dovrebbe essere utilizzato solo come punto di riferimento, perché ogni persona è così diversa metabolicamente anche quando hanno la stessa dimensione e sesso. I seguenti intervalli di calorie suggeriti sono generati utilizzando il calcolo del fabbisogno energetico stimato dell’Istituto di Medicina.

Per mantenere il peso, la tabella sottostante mostra il limite calorico giornaliero. Si basa sulla tua età, livello di attività, e il BMI (indice di massa corporea) di 21,5 per le donne e 22,5 per gli uomini.

Per perdere peso used Si raccomanda che per perdere un chilo a settimana è necessario ridurre le calorie totali di 500 al giorno. Ora i ricercatori ritengono che la perdita di peso è un processo più lento e che una diminuzione di 10 calorie al giorno porta ad una perdita di circa un chilo in un anno. La chiave è essere pazienti e lavorare con un dietista per aiutarti a trovare il piano giusto per te.

Per aumentare di peso, è meglio lavorare su un piano con un dietista. Vai avanti e aggiungere calorie, però.

Per una perdita di peso di successo che è possibile mantenere nel tempo, gli esperti raccomandano di scegliere alimenti che sono più bassi di calorie ma ricchi di proteine, vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti.