Per il miglior risultato, è importante concentrarsi su un gruppo muscolare specifico durante la sessione di allenamento. Se lavori su un gruppo muscolare alla volta, questo attiva più fibre muscolari e finisci per allenare automaticamente diversi muscoli. È inoltre assicurarsi di avere abbastanza energia a sinistra per il resto del vostro allenamento e non si utilizza tutta la vostra energia in una sola volta. Segui i nostri consigli per una grande, efficace sessione di allenamento!

Lavorare su gruppi muscolari

Uno dei più grandi errori commessi da frequentatori di palestra è la formazione di due grandi gruppi muscolari nella stessa sessione di allenamento. La combinazione di esercizi per gambe e schiena, ad esempio, richiede molta energia e mette sotto pressione il sistema nervoso. Se hai completamente allenato il primo gruppo muscolare durante il primo turno, non sarai in grado di farlo di nuovo con la stessa intensità per un gruppo muscolare diverso nel secondo turno. Questo perché i gruppi muscolari non funzionano da soli. Con le distensioni su panca, ad esempio, lavori principalmente sui muscoli del torace, ma allo stesso tempo lavori sulle spalle e sui tricipiti.

Su quali muscoli dovrei lavorare insieme?

Al fine di massimizzare la crescita, è meglio concentrarsi su un solo gruppo muscolare principale ogni sessione (petto, gambe o schiena). Completa il tuo allenamento con esercizi che si concentrano su due gruppi muscolari più piccoli (bicipiti, tricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, addominali e spalle).

Lavorare su gruppi muscolari in tre giorni:

La combinazione perfetta per ogni sessione di allenamento per ottenere il massimo dal tuo allenamento e per costruire muscoli seri è presentata di seguito. Distribuire queste sessioni su tre giorni, potenzialmente con un giorno di riposo in-between.

• Petto, spalle e tricipiti
• Schiena, bicipiti e addominali
• Muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, culo e polpacci

Se sei un vero duro con una certa esperienza sotto la cintura, potresti fare le diverse sessioni di allenamento back to back (una ogni giorno). È bene programmare almeno un giorno di riposo dopo aver completato i tre allenamenti. Questo dà il tempo ai muscoli di recuperare e si può tornare due volte più difficile. In questo modo, ogni volta che si ottiene un passo più vicino al risultato che stai cercando!