Quali sono le migliori tonalità di vernice per una buona notte di sonno?…e altri semplici consigli per dormire

Lo sapevate che il vostro colore della vernice camera da letto può avere un impatto quanto bene si dorme? Quando i nuovi proprietari di abitazione si muovono in una nuova casa, uno dei primi progetti che affrontano è quello di dipingere le pareti. Quindi, naturalmente i miei clienti chiedono i migliori colori della vernice per la camera da letto, e molti si chiedono quali colori li aiuteranno a dormire meglio.

Quale colore della vernice camera da letto è meglio per dormire?

Secondo molti studi sul sonno, il blu è il colore migliore per un buon riposo notturno. Il blu è associato alla calma e aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Questo è uno dei motivi per cui così tante persone amano il blu e usano quel colore in luoghi in cui le persone vorrebbero rilassarsi. Secondo Sleep.org, la ragione ha a che fare con come i nostri occhi funzionano. Abbiamo recettori specializzati nelle retine dei nostri occhi-chiamati cellule gangliari-e questi sono più sensibili al blu. Trasmettono informazioni al nostro cervello che controlla il nostro ritmo di 24 ore (cioè il nostro ritmo circadiano). Poiché il blu ci rilassa e abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, questo ci aiuta ad addormentarci più velocemente e dormire meglio (oltre che più a lungo). La maggior parte delle sfumature di blu (specialmente i toni più blu più freddi, al contrario dei toni aqua) aiutano a dormire. Potrebbe essere un azzurro bambino chiaro, un blu profondo (si pensi laghi e oceani) o anche un blu navy…qualunque tonalità di blu che ami, è quella che dovresti scegliere per la tua camera da letto. Abbastanza interessante, uno studio da Travelodge.co.Regno Unito ha dimostrato che le persone che hanno pareti blu ottenere la più lunga quantità di sonno E hanno la più alta percentuale di persone che si svegliano felici.

Ecco alcuni dei miei blues preferiti: Benjamin Moore: (in genere dal più chiaro al più scuro)

• Misty Blue
• Oriental Iris
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Blue Heron
• Van Deusen Blu
• Newburyport Blu
• Hale Navy

Sherwin Williams: (in genere dal più chiaro al più scuro)

• Mite Blu
• Meraviglioso Blu
• Ventoso Blu
• Celeste
• Perfetto Pervinca

che Cosa altri colori sono l’ideale per la camera da letto principale?

Se il blu non è il tuo colore, seleziona altri toni freddi e rilassanti come grigi, argenti e altri toni neutri (e.g. greige). Se trovi un colore che ami, ed è un colore rilassante per te, allora è un’ottima scelta. La tua camera da letto dovrebbe essere il tuo santuario, e quando torni a casa per il giorno, vuoi rilassarti e dire solo “ahhhhh.”Quindi, scegli ciò che ami e ti fa calmare. Se siete alla ricerca di grigio (che è attualmente il colore della vernice più popolare), si consiglia di controllare questo articolo su come trovare la migliore tonalità di vernice grigia e come scegliere un muro accento grigio. Sarete felici di sapere che blues e grigi legano con le ultime tendenze rimodellamento casa. Se ami i verdi o i beiges o altri colori, prova a selezionare un verde più fresco o forse anche un taupe (una miscela di verde e grigio)…oppure per il beige, prova un greige (una miscela di grigio e beige) in quanto questi tendono ad essere più rilassanti e ti aiuteranno a dormire meglio. Evita i colori che hanno forti sfumature gialle in quanto potrebbero tenerti più a lungo. Inoltre, i gialli sono un po ‘ datati ora, ed è più facile decorare con colori più freddi.

Vernice colori per evitare

Si vuole cercare di evitare i colori caldi e luminosi, soprattutto rosso, arance e gialli luminosi. Questi in realtà ti tengono più a lungo e fanno battere il cuore e aumentano la pressione sanguigna. Quindi, se il tuo obiettivo è dormire bene per te (o per i tuoi figli), evita questi colori. È interessante notare che i rossi tendono a renderti più affamato (questo è il motivo per cui vedi così tanti ristoranti di pizza che usano i rossi). Alcuni studi hanno dimostrato che un giallo pallido può anche funzionare per un buon riposo notturno. Questo può essere perché è il contrario sulla ruota dei colori come blu. Anche se questa non sarebbe la mia prima scelta (per una buona notte di sonno), se usi il giallo, assicurati che sia un giallo molto pallido. Se uno dei vostri bambini è morto impostato su un colore brillante, si consiglia di considerare l’utilizzo di questo colore solo su un muro accento.

Altri semplici consigli per aiutarti a dormire meglio

Ovviamente, il colore della vernice è solo una parte dell’equazione. Ci sono molte altre cose che puoi fare per dormire meglio la notte. E, quando queste attività si combinano con un colore di vernice tonica fresco che ami, diventeranno sinergici.

Segui un programma di sonno coerente

L’ideale è andare a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarsi allo stesso tempo. Il tuo corpo sembra essere il più condizionato in questo modo, e hai maggiori probabilità di svegliarti con più energia. Se vai a dormire più tardi, cerca di mantenere almeno lo stesso tempo di sveglia. Se decidi di dormire nei fine settimana, prova a dormire solo un’ora in più o giù di lì. In caso contrario, ti sentirai più stanco lunedì. (I lunedì sono già abbastanza difficili, quindi non rendiamoli più difficili).

Evitare di computer, tablet, telefoni cellulari, Televisori 30-60 minuti prima di dormire

i Nostri occhi sono più sensibili alla luce blu che i dispositivi elettronici emettono, e questo può inibire la produzione di melatonina, che è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per aiutarci ad addormentarsi. La maggior parte dei medici consiglia di spegnere i dispositivi 1 ora prima di andare a dormire.

Mangia in un momento coerente

Aiuta anche se mangi in un momento coerente, ed è importante assicurarsi di non mangiare prima di andare a letto. Lasciare almeno 2 ore per la digestione prima di andare a dormire. Naturalmente mangiare più sano aiuterà anche.

Limita quanto bevi prima di andare a dormire

Questo ti aiuterà a evitare di svegliarti per andare in bagno.

Evitare luci

Sì, dormiamo meglio in luoghi più scuri, e aiuta anche se si inizia a oscurare le luci (o spegnere un po’) un’ora prima che si intende andare a dormire.

Cerca di evitare suoni e rumori forti che possono risvegliarti

Se ti trovi in un ambiente rumoroso, considera i tappi per le orecchie. Oppure, spesso una sorta di rumore bianco può aiutare (ad esempio un ventilatore). Anche gli ambienti più freddi ti aiutano ad addormentarti più velocemente (e dormire più a lungo). Quando fa troppo caldo, spesso ci svegliamo (e facciamo brutti sogni)

Evita gli stimolanti prima di andare a letto

La nicotina e la caffeina sono stimolanti, quindi ti terranno sveglio. Quindi evita caffè, tè, cioccolato e fumo prima di andare a letto. Inoltre, cerca di evitare argomenti la sera. Questo può aggravarti e renderti più irritato, il che a sua volta renderà più difficile dormire.

Esercizio…e all’inizio della giornata

L’esercizio fisico può anche aiutarti ad addormentarti prima e sentirti più riposato sia durante il giorno che la mattina successiva. E ‘ meglio esercitare in precedenza nel piuttosto che a tarda notte. Se ti alleni a tarda notte, la stimolazione renderà più difficile addormentarsi.

Sviluppa una routine di andare a dormire coerente

Oltre a ritirarti alla stessa ora ogni notte, considera un’attività notturna che ti aiuterà a calmarti e ad addormentarti. Questo potrebbe essere la lettura a letto o anche fare un bagno caldo (o doccia). Il bagno caldo ha un bonus in quanto ti aiuta ad addormentarti mentre ti raffredda.

Conclusione:

Come puoi vedere, scegliere un colore di vernice fresco e rilassante per I blues tendono a funzionare al meglio, seguiti dai grigi. Ma questa è solo una parte dell’equazione. Assicurati di integrare questo con tutti e 5 i sensi per un approccio sinergico. E, entrare in una routine di sonno costante sarà davvero di aiuto.