Tasso metabolico a riposo
Forse hai sentito il termine di passaggio o scansionato su di esso in un recente titolo di giornale, ma il tuo tasso metabolico a riposo individualizzato (RMR) ha molto più valore di quanto tu possa aver mai realizzato. In realtà, è la base per tutte le cose perdita di peso. Le persone spesso incolpano l’incapacità di perdere peso su un metabolismo lento, ma in realtà è il tuo RMR che è un fattore più decisivo nell’aumento di peso o nella perdita di peso.
L’energia è necessaria non solo per lo sforzo fisico, ma anche per una serie di attività interne, ha spiegato la Mayo Clinic. Quando il tuo corpo è a riposo, anche se potresti non pensare di bruciare calorie, le funzioni tra cui il sangue circolante, la crescita e la riparazione delle cellule, la regolazione dei livelli ormonali e la respirazione stanno spendendo energia.
La quantità di energia – o il numero di calorie – che il tuo corpo utilizza per eseguire questi processi è il tuo RMR. È il tasso che il tuo corpo brucia energia quando è a riposo completo. Calcolando il tuo RMR, puoi identificare quante calorie ha bisogno il tuo corpo per eseguire queste funzioni interne di base.
Pertanto, il numero di calorie che si bruciano o consumano in un dato giorno non è essenzialmente utile nel calcolo della perdita di peso a meno che non si conosca il RMR di base, poiché questo numero deve essere preso nell’equazione generale.
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Calcolando il tuo RMR
Il tasso può variare ampiamente da una persona all’altra, in quanto si basa su diversi fattori individualizzati tra cui età, sesso, composizione corporea e dimensioni. Gli uomini adulti hanno in genere meno grasso corporeo e più muscoli rispetto alle donne della stessa età e peso. Come tali, hanno un tempo più facile bruciare calorie. Il muscolo tende a diminuire con l’età e perché è più metabolicamente attivo del grasso, avere più muscoli renderà il tuo tasso metabolico più alto, ha spiegato il Fitness Manager di Pritikin e il fisiologo di esercizi certificati Lizbeth Simancas. Così, perdere muscolo abbasserà il tasso metabolico, in modo da bruciare meno calorie a riposo.
“Generalmente il più vecchio che sei, più basso sarà il tuo RMR a meno che tu non sia in grado di mantenere la massa muscolare o aumentarla leggermente”, ha detto Lizbeth.
Per mettere questo in prospettiva, Lizbeth ha offerto l’esempio di una donna di 28 anni del peso di 130 sterline e in piedi a 5’8 con un RMR di 1100. Questo numero significa che in un dato giorno, questa donna avrebbe bisogno di nutrirsi 1100 calorie, come linea di base, per tutto il giorno per rimanere a livello.
Uno dei più grandi errori che Lizbeth vede sono le persone che cercano di consumare meno calorie rispetto al loro RMR nel tentativo di perdere peso. Non funziona.
“Questo è un problema enorme, perché allora il tuo corpo sta andando in modalità di fame”, ha spiegato. “Ora che il cibo sta per ottenere immagazzinato come grasso invece. Quindi vuoi nutrire il tuo corpo con quella quantità minima, il tuo RMR esatto.”
E questo è anche prima di portare l’attività fisica nell’equazione.
RMR di Pritikin (Resting Metabolic Rate) Test
Come parte di diversi pacchetti disponibili presso Pritikin, offriamo test RMR interni. Per ottenere il risultato più accurato, gli ospiti devono digiunare per quattro ore prima del test, che in genere viene eseguito per prima cosa al mattino. Gli ospiti devono camminare molto lentamente o prendere la navetta verso la palestra per non bruciare calorie in eccesso.
Una volta lì, sarai collegato a un dispositivo e istruito a respirare in un tubo per 10-15 minuti. Dopo 30 respiri coerenti, si avrà una lettura del vostro RMR. Una volta che hai questo numero, sarai meglio equipaggiato per capire il tipo ottimale di attività fisica di cui hai bisogno per perdere grasso e costruire muscoli, e aumentare il tuo RMR. Saprai il numero preciso di calorie che il tuo corpo brucia, a riposo, in un giorno.
Come ha detto Lizbeth: “Una volta che conosci il tuo RMR, è come il numero magico.”
Non ci sarà più indovinare quanto si può mangiare – e quanto si dovrebbe esercitare – per raggiungere i vostri obiettivi. Con questi risultati, i dietisti e i dirigenti di esercizio a Pritikin possono aiutarti a adattare il programma Pritikin al tuo corpo. A differenza di diete e programmi di perdita di peso quick-fix, non dovrete preoccuparvi di riacquistare tutto quel peso o peggio ancora, danneggiare il metabolismo. Qui ci sono Pritikin, gli ospiti di successo sono in grado di ottenere una perdita di peso permanente senza il rischio di danneggiare i loro metabolismi. E meglio di tutti, lo fanno con il supporto, l’intuizione e la competenza di tutto lo staff Pritikin.
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